2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Søvn er en naturlig afslappende proces, der reducerer funktionerne hos nogle sanser. Det er nødvendigt at gendanne kroppens mentale og fysiske styrke, har en nøglerolle i konsolidering af hukommelse, især påvirker den samlede udvikling af hjernen.
Den gennemsnitlige person tilbringer en tredjedel af sit liv i søvn. Det accelererede tempo i livet vi lever i dag, det store antal arbejdstimer, det konstante rush og andre negativer i det moderne liv forårsager søvnproblemer, dvs. søvnløshed hos de fleste mennesker.
Den gode nyhed er dog, at nogle ernæringsbeslutninger kan påvirke søvnkvaliteten. Med andre ord - at følge nogle regler, når du spiser, og du vil sove bedre og føle dig sundere.
Gå ikke glip af et måltid, og prøv derefter at indhente!
Spring over måltider i løbet af dagen kan betragtes som en god måde at tabe sig på, men det forstyrrer kun kroppen og forårsager søvnproblemer.
Spis tidligere og oftere
Mens du sover, bruger kroppen energi til at regenerere, mens de brugte kalorier skal kompenseres. Spis en blanding af protein og kulhydrater til morgenmad (såsom æg og fuldkornsskiver), og spis mindst 4-5 små måltider i løbet af dagen. At spise noget sundt hvert par timer hjælper kroppen og hjernen med at opnå den rette balance mellem hormoner og neurotransmittere, der er vigtige for søvnregulering.
Sig NEJ til chips
Sig bare nej til chips og andre fedtede snacks. Fed og krydret mad gør det vanskeligt at fordøje, og dette holder dig vågen længere end nødvendigt.
Overdriv ikke kalorierne
Hvis du reducerer dit daglige kalorieindtag til 1200, får kroppen ikke nok af de næringsstoffer, den har brug for, hvilket også kan påvirke søvn. For eksempel kan jernmangel føre til symptomer, der ligner dem, der er forårsaget af træthed i benene, mens folsyremangel kan føre til søvnløshed.
Vær forsigtig med salt og kaffe
Forskellige færdige produkter indeholder store mængder salt, som kan forstyrre din søvnrytme ved at hæve dit blodtryk og forårsage dehydrering. Koffein forbliver på den anden side i kroppen i op til 12 timer, så du vil mærke virkningerne af en eftermiddagskaffe meget senere.
Vitaminer og mineraler, der hjælper dig med at sove bedre
B-vitamin: Forbedrer kroppens evne til at regulere tryptofansekretion og producere mere serotonin, som er vigtige for søvnregulering. Dette vitamin findes i kylling, bananer, kartofler, nødder.
Calcium: Dette naturlige afslappende middel har en beroligende virkning på nervesystemet. Du kan få fedtfattig yoghurt, ost, broccoli, spinat.
Zink: Mangel på dette mineral er også forbundet med søvnløshed. Du kan genoplade ved at spise nødder, forskellige frø, fuldkorn og mere.
Jern: Mangel på dette mineral forårsager symptomer på træthed. Det findes i kød, bælgfrugter, mørkegrønne bladgrøntsager, tørrede frugter og mere.
Honning: regulerer frigivelsen af serotonin. Det findes i korn, bønner, hasselnødder og mere.
Anbefalede:
Hvordan Man Vælger Den Rigtige Ris Til Paella
Paella er en verdensberømt skål, der stammer fra regionen Valencia i det østlige Spanien. Det forbruges nu bredt i alle provinser i Spanien såvel som i alle verdensdele. Som mange andre populære opskrifter, den valencianske paella det var oprindeligt en landskål.
Mad Til Sund Og Fredelig Søvn
Hvis du har problemer med at sove, mangler du muligvis magnesium! Få mennesker ved, hvor vigtigt magnesium er for, at visse organer fungerer godt. Det understøtter immunsystemet, beskytter mod nogle kræftformer, reducerer risikoen for hjerteanfald.
Produkter Til Bedre Søvn
Nogle gange er det svært for dig at falde i søvn, selvom du føler dig helvede træt og udmattet. Hvis dette ofte sker for dig, skal du ikke bruge penge på sovepiller, men bare stole på deres naturlige erstatninger. Med andre ord, forbedre dine spisevaner.
Den Rigtige Mad, Der Beskytter Maven Mod Oppustethed Og Smerter
Hver moderne person er sandsynligvis bekendt med denne ubehagelige følelse af smerte og tyngde i maven. Uregelmæssig og ikke altid korrekt ernæring, stress, dårlig økologi og en overflod af fede fødevarer få maven til at lide som følge heraf har vi de ovenfor beskrevne symptomer.
Salt Mad Er Bedre Til At Holde Kroppen Hydreret
Vi ved alle, at vi tørster efter salt mad. Det lyder logisk, men er det sandt? Ikke ifølge en ny international undersøgelse. Den nye teori tilhører en gruppe forskere, der undersøgte, hvordan langvarig isolation påvirker en person. Deres arbejde var forbundet i NASA's mission til Mars.
