2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Ifølge American Psychological Association har tre ud af fire amerikanere haft mindst et symptom på stress i løbet af et år. Og ifølge Det Europæiske Arbejdsmiljøagentur har 22% af europæerne haft stress på et eller andet tidspunkt af forskellige årsager - hovedsageligt arbejdsrelateret.
Desværre en af konsekvenserne af stress er ophobning af overvægt. Dette kan skyldes både usunde madvalg og din krops reaktion på forhøjede niveauer af visse hormoner såsom cortisol.
Hvad sker der med vores krop, når den er under stress?
Selvom dette ikke bemærkes i starten, stress kan have en effekt på din krop. Fra stramme muskler og hovedpine til følelser af irritation, overbelastning og følelser af manglende kontrol påvirker stress din fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed.
I mange tilfælde vil du føle virkningerne af stress med det samme. Men der er andre måder, din krop reagerer på stress, såsom at tage på i vægt, hvilket kan tage et stykke tid, før du bemærker det.
Ifølge forskere stiger cortisolniveauer som forberedelse til din krop til at forsvare sig mod angriberen. Cortisol, stresshormonet, frigives af binyrerne og øges som reaktion på en trussel. Når denne trussel forsvinder, vender kortisolniveauerne tilbage til det normale.
Men hvis der altid er stress, kan du nå overmætning med cortisol, og det er en vigtig stimulator for appetit. Dette er grunden til, at mange mennesker reagerer på stress ved at henvende sig til mad. En mad indtages, når den stadig er vi er under påvirkning af stress, deponeres i vores krop, men omdannes ikke til energi, dvs. cortisol har den funktion at bremse vores stofskifte.
Ifølge en undersøgelse blandt kvindelige deltagere forbrændte de, der spiste under stress, 104 færre kalorier. Undersøgelsen blev udført som følger. Der blev gennemført interviews med kvinderne i gruppen om stressende begivenheder i deres liv. De får derefter en fedtfattig diæt.
Efter måltidet blev kvinder forpligtet til at bære masker, der målte deres stofskifte gennem indånding og udånding. Resultaterne viser ikke kun et langsomt stofskifte, men også forhøjede insulinniveauer. Disse 104 uforbrændte kalorier, som kan synes små, kan føre til 11 kg mere om året.
Risiciene
Når stress når toppe eller blive svær at håndtere, kan der opstå mere alvorlige, langsigtede sundhedseffekter Depression, forhøjet blodtryk, søvnløshed, hjertesygdomme, angst og fedme er alle forbundet med ubehandlet kronisk stress. Risiciene forbundet med vægtøgningomfatte:
- højere blodtryk
- diabetes
- hjerte sygdom;
- slag;
- reproduktive problemer
- reduktion af lunge- og åndedrætsfunktion
- stigning i ledsmerter.
Derudover er der tegn på en sammenhæng mellem fedme og visse kræftformer, såsom kræft i bugspytkirtlen, spiserøret, tyktarmen, bryst og nyre.
Endelig kan din mentale sundhed også lide. Øget angst eller depression kan også forekomme, når du utilsigtet tager på i vægt.
Diagnose
Den eneste måde at finde ud af om du tager på i vægt på grund af stresser som at gå til lægen.
Sådan reduceres stress
Stress påvirker os alle på et eller andet tidspunkt. Nogle mennesker kan opleve det mange gange om dagen, mens andre måske ikke bemærker det, før det begynder at forstyrre deres daglige opgaver. Når du føler dig stresset, er der et par små skridt, du kan tage for at roe dig ned, nemlig:
- motion i 20-30 minutter;
- gå udendørs og nyd naturen;
- Giv din krop sund mad
- Tag en pause på 10 minutter med yoga;
- bede din familie om hjælp;
- øv meditation
- høre musik;
- Læs en bog;
- gå i seng en time tidligere;
- tilbringe tid med dit kæledyr, og hvis du ikke har det, tag;
- øv 10 minutters dyb vejrtrækning
- Giv koffein og alkohol op.
Stressbehandling
Besøg din læge og konsulter ham. Ud over ovenstående trin kan du besøge en ernæringsekspert, der er specialiseret i dette område for at udvikle en afbalanceret diætplan. Det kan også være nødvendigt at arbejde med en terapeut eller psykolog for at hjælpe dig med måder at håndtere stress på. I værste tilfælde kan behovet for lægemiddelterapi nås.
Anbefalede:
Forskelle Mellem Plante- Og Animalsk Protein
Vidste du, at omkring 20% af vores krop består af protein? Fordi vores krop ikke har en naturlig forsyning af dette makronæringsstof, er det vigtigt, at vi leverer det gennem vores mad hver dag. Kilderne er mange og varierede - udover forskellige kød og fisk kan den også komme fra mejeriprodukter og planteprodukter.
Forskellen Mellem Langkornet, Kortkornet Og Mellemkornet Ris
Risen er en af de mest nyttige kornprodukter. Det er rig på komplekse kulhydrater (75% - 85%) og protein (5% - 10%), som er kroppens vigtigste energikilde. Derfor er det så udbredt. Men forberedelsen viser sig at være en vanskelig opgave for mange.
Hvad Er Forskellen Mellem Almindelig Fløde, Flødeskum, Creme Fraiche Og Konfekturecreme?
Cremen er en af de mest anvendte ingredienser til madlavning. Alle bruger det til at lave lækre måltider. Det bruges til fremstilling af saucer, cremer, forskellige typer kød og selvfølgelig - bagværk. Det er ofte grundlaget for forskellige cremer, kagebakker og glasur og er en obligatorisk del af enhver anden sød fristelse.
Hvordan Man Skelner Mellem Kvalitetssmør
Når du køber smør i butikken vil du tro på, at du køber et produkt, der kun er fremstillet af mælk. Imidlertid tilføjer skruppelløse producenter undertiden vegetabilske fedtstoffer til sammensætningen for at reducere produktionsomkostningerne og "
Er Der En Sammenhæng Mellem Kost, Fedme Og Alzheimers Sygdom?
Alzheimers sygdom er mere almindelig hos ældre, men det er ikke en normal del af aldring. Efterhånden som verdens befolkning øges, forventes antallet af Alzheimers at stige fra 36 millioner til 115 millioner inden 2050. Den endelige årsag til Alzheimers sygdom er stadig ukendt.
