Fødevarer God Til Prostata

2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28

Læger er klar over, at ernæring har meget at gøre med prostata sundhed, og når de træffer et valg om din diæt, har de bestemt et par ting i tankerne.

At vide, hvad den mad, vi spiser, gør, og hvordan det påvirker vores krop, vil være meget nyttigt at forbedre vores helbred, både hvad angår prostata og kroppen som helhed.

En af de største og vigtigste grunde er at være opmærksom på din diæt, fordi fedme er en af de førende faktorer i, om en mand vil udvikle prostatakræft.

Hvis en mand har fået mere vægt mellem 25 og 50 år, er han 50 procent mere tilbøjelig til at udvikle prostatakræft eller have problemer med det end normalt.

Hvis du vil spise på en måde, der forbedrer prostata sundhed, er der mange muligheder, der er åbne for dig. Øg tilstedeværelsen af frugt, grøntsager og korn i din kost.

Fremhæv bladgrøntsager som broccoli og kål. Der er fundet en klar sammenhæng mellem korsblomstrede grøntsager og resistens over for prostatacancer. Tomater er en fremragende kilde til C-vitamin og andre næringsstoffer.

Hele korn har gennemgået forarbejdning til et absolut minimum og har normalt ingen tilsatte konserveringsmidler, så de er på listen over fødevarer, der er gode til prostata.

Fødevarer rig på selen. Mineralet selen fremmer en overflod af glutathionperoxidase, en antioxidant, der er blevet grundigt undersøgt inden for prostata sundhed. Selen kan også bremse væksten af tumorer ved at øge immuncelleaktiviteten og undertrykke udviklingen af blodkar i kræftceller. Nyd selenrige fødevarer såsom fisk og skaldyr, paranødder og hvidløg.

Lykopen. Lycopen er et carotenoidpigment, et fytokemisk stof, der giver frugt og grøntsager levende farver, især rødt. Lycopen er en stærk antioxidant og har specifikke anti-kræft egenskaber. Det har vist sig at være yderst vigtigt i forebyggelse og bekæmpelse af prostata problemer.

Kogte tomater er den bedste kilde til lycopen, men også til lyse røde fødevarer såvel som frugter af denne farve. At spise mad rig på lycopen kombineret med sunde fedtstoffer som olivenolie eller avocado øger dramatisk kroppens optagelse af zink og C-vitamin, som er afgørende for prostata.

Cruciferous grøntsager. Alle korsblomstrede grøntsager som broccoli, kål, rødbeder og artiskokker indeholder en forbindelse kaldet sulforaphane. Mens frugt og grøntsager indeholder vigtige antioxidanter, producerer kroppen sine egne antioxidanter. Ved at spise sulforaphane aktiveres produktionen af disse antioxidanter, kraftige forbindelser, der reducerer inflammation, reducerer oxidativ skade og fjerner kræftfremkaldende stoffer fra kroppen. Broccoli-spirer er den rigeste kilde til sulforaphane.

Polyfenoler. Polyfenoler tilhører gruppen af antioxidanter, der findes i planter. Flavonoider er fra gruppen af polyfenoler og findes i overflod i soja, rødvin, granatæble og tranebær. Polyfenoler er kendt for deres antioxidante, antiinflammatoriske og antimikrobielle egenskaber. Soja indeholder flavonoider og spiller også en vigtig rolle i balance mellem hormoner, der er vigtige for prostata sundhed gennem hele livet.

Antiinflammatoriske fødevarer. Fødevarer med antiinflammatoriske egenskaber såsom ingefær, løg, frugt, græskarfrø og æbler er en fremragende støtte til prostata. Antiinflammatoriske bioflavonoider som quercetin fremstår som en stærk mad til prostata. De gavnlige forbindelser af hør, græskarfrø og frugt hjælper også med at regulere hormonerne i det. Undervurder heller ikke de stærke egenskaber ved aromatiske urter som oregano, kanel og gurkemeje.

Fødevarer, der er skadelige for prostata, er:

Fødevarer, der indeholder transfedt. Ifølge en amerikansk undersøgelse er fødevarer, der indeholder transfedt, skadelige for prostata. Transfedt findes i forarbejdede fødevarer, færdige kager, frosne forretter, fastfood, dåse supper og i fødevarer, der indeholder hydrogeneret vegetabilsk olie, delvist hydrogeneret vegetabilsk olie og margarine. American Association anbefaler at reducere transfedtindtag til ikke mere end 1% af de daglige kalorier.

Mættet fedt. Fedt med højt fedtindhold kan øge produktionen af testosteron og fremme vækst eller forstørrelse af prostata. Mættede fedtstoffer findes i animalske produkter, herunder lam, svinekød, oksekød, oksekødsfedt, fjerkræskind, mørkt fjerkrækød, sødmælk, smør, ost og fløde.

Raffinerede kulhydrater. Raffinerede kulhydrater eller korn uden fiber, vitaminer og andre sunde næringsstoffer ved forarbejdning af fødevarer er skadelige for prostata. Fiberrige diæter, som dem, der er baseret på grøntsager, frugt og fuldkorn, stabiliserer produktionen af testosteron, hvilket kan reducere risikoen for prostatakræft.

Således at tilføje fuldkorn, grøntsager og frugt til din kost kan beskytte din prostata og din generelle sundhed. Fødevarer med højt indhold af raffinerede kulhydrater inkluderer bagværk, berigede korn, berigede brød, slik, brunt sukker, is og sukker.