2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Hvis du forsøger at spise mere af de nævnte fødevarer hver dag, kan du opnå en ganske uventet succes med at kontrollere dit kolesteroltal uden at skulle ty til medicin.
De bedste produkter mod fedt:
1. Havregryn
De er rige på beta-glucan - en opløselig fiber, der fungerer som en svamp, der absorberer kolesterol. For at smage dem kan du tilføje kanel eller tørret frugt til den del af havregryn.
Havreklid er en koncentreret kilde til beta-glucan og kan let tilsættes til hjemmelavet brød, kage og anden pasta.
2. Mandler
Mandler indeholder to kraftige antioxidanter - vitamin E og flavonoider, der beskytter LDL-kolesterol mod oxidation, der går forud for udviklingen af plak.
For at få den maksimale mængde antioxidanter skal du spise mandler hele, for der er en rigelig mængde flavonoider i deres skal.
En god måde at spise er at blande en håndfuld mandler i yoghurt eller sprede to spiseskefulde mandelolie på et stykke brød.
3. Hørfrø
Det anbefales, at hørfrø forbruges jord, for kun i denne form kan kroppen absorbere næringsstofferne fuldt ud. Det kan kombineres med din havregryn om morgenen.
4. Hvidløg
Det har evnen til at hæmme produktionen af kolesterol i leveren. Traditionelt bulgarsk køkken tilbyder en bred vifte af muligheder for, hvordan man forbereder en skål med hvidløg - det mest basale er at føje det til forskellige supper, saucer og salater.
Selv kartoffelmos får et mere appetitligt og sundt look, hvis du tilføjer ristet hvidløg, når du tilbereder det.
5. Fødevarer, der indeholder phytosteroler
Phytosteroler er fedtstoffer, der findes i planter såsom frugt, nødder, forskellige frøtyper såvel som i vegetabilske olier. De interfererer med absorptionen af kolesterol ved at blokere tarmceller.
Selv en vegetarisk diæt giver ikke nok plantesteroler. For at øge deres indtag skal du derfor spise mad, hvortil der tilsættes phytosteroler - margarine, vegetabilsk ost, chokolade, kiks, müsli og andre.
Imidlertid indeholder disse fødevarer undertiden også store mængder mættet fedt og transfedt, hvilket bør undgås.
6. Æbler
Æbler, især deres skræl og ydre del, er rige på polyphenoler - kraftige antioxidanter, der forhindrer udviklingen af plak. Forbered dem på den måde, du bedst kan lide, men efterlad deres skorpe - for maksimal fordel.
7. Bælgplanter
Bønnederivater indeholder en bestemt type opløselig fiber, der fermenterer i tyktarmen. Der føder gavnlige bakterier sig på det og andre kulhydrater fra bælgfrugter, der danner kortkædede fedtsyrer, der transporteres til leveren og hæmmer produktionen af LDL-kolesterol.
8. Soja
Soja indeholder phytoøstrogener - næringsstoffer, der øger antallet og effektiviteten af LDL-kolesterolreceptorer. Dette forbedrer leverens evne til at fjerne kolesterol fra blodet.
Anbefalede:
De Bedste Kilder Til B-kompleks Vitaminer
Vitamin B-kompleks er et sæt med 8 forskellige vandopløselige vitaminer. Det spiller en vigtig rolle i reguleringen af cellemetabolisme, hvorfor det er vigtigt for energiforsyningen. Tilsammen giver forskellige typer vitamin B et stærkere immunsystem, bedre nervesystemfunktion og vedligeholdelse af stofskiftet.
De Bedste Basiske Fødevarer
Alkaliske fødevarer er en behagelig og nem måde at genvinde balancen i vores krop, hvis vi har mistet den, for at øge vores energi, forbedre stofskifte og fordøjelse, for at styrke vores immunitet. Dette er fødevarer, der indeholder stoffer, der understøtter funktionen af alle processer i kroppen, fødevarer, der skal være en del af vores menu for at være ved et godt helbred.
Top 10 Af De Bedste Kokke I Verden
De ti bedste kokke i verden formår ikke kun at gøre deres livs drøm til virkelighed - at gøre det, de elsker, men de tjener også millioner af dollars på deres yndlingsjob. Det kommer først Rachel Ray . Hun er en af de bedste kokke i verden og har introduceret tv-seere til verdens køkken i årevis.
De Bedste Kilder Til Protein
Protein er en nødvendig del af hvert måltid. De hjælper med at opbygge væv og styrke muskler, afbalancere blodsukkerniveauet og er uundværlige. De er nødvendige for skønheden i hud, tænder, hår, negle og et godt helbred. I modsætning til fedt og kulhydrater indeholder proteiner kvælstof.
De Bedste Kilder Til Protein Af Høj Kvalitet
Proteinet giver energi, opretholder humør og kognition (kognition). Det er et vigtigt næringsstof, der er nødvendigt for at opbygge, vedligeholde og reparere væv, celler og organer i hele menneskekroppen. Nøglen til at tage nok protein af høj kvalitet er at tilføje til din diæt både animalske og plantekilder til protein.
