2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Sund mad er rige på forskellige næringsstoffer. De fleste af dem reducerer normalt risikoen for forskellige sygdomme, mens de ikke indeholder for mange kalorier.
Introduktion 6 superfoodsat tilføje til din daglige diæt:
1. Bær
Bær indeholder en stor mængde fiber. De hjælper med at opretholde et sundt fordøjelses- og hjerte-kar-system. Om vinteren kan du købe frosne bær uden sødestoffer. Hindbær indeholder meget fiber, blåbær er rige på antioxidanter, og jordbær indeholder meget vitamin C.
TOPPTIP: Tilsæt bær til smoothies, havregryn eller yoghurt. Det er dit valg!
2 æg
Æg er en kilde til protein af høj kvalitet. Et æg har ca. 70 kalorier og 6 g protein. Derudover indeholder æggeblommer lutein og zeaxanthin - to antioxidanter, der hjælper med godt øjenhygiejne. Ifølge nogle undersøgelser reducerer disse antioxidanter faktisk risikoen for blindhed hos mennesker over 50 år. Vidste du, at ægget, som vi alle kender, er så vigtigt for vores helbred?
TOPPTIP: Måderne til forberedelse af æg er mange - kogt, krypteret, stegt eller i øjet. Stol på din smag!
3. Te
Undersøgelser viser, at at drikke te regelmæssigt kan reducere risikoen for Alzheimers, diabetes og nogle kræftformer samt hjælpe med at styrke tænder, tandkød og knogler. Gad vide hvad årsagen er? Te er rig på antioxidanter kaldet flavonoider. Uanset hvilken te-type, så prøv at maksimere mængden af flavonoider i din krop.
TOPPTIP: Brug den te for at få den bedste effekt. Hvis du foretrækker det koldt, skal du tilføje lidt citronsaft, som hjælper med at bevare flavonoider.
4. Nødder
Nødder er en kilde til flerumættede fedtstoffer og magnesium - to vigtige næringsstoffer til hjerte-kar-sundhed og kampen mod diabetes. Antioxidantforbindelserne indeholdt i nødder kan reducere slid og frie radikaler i din krop, hvilket igen kan reducere risikoen for kræft. Derudover stimulerer nødder sundheden for tarmfloraen.
TOPPTIP: Tilsæt nødder til salater, pandekager, yoghurt, fisk eller kødmarinade.
5. Havre
Foto: Stoyanka Rusenova
At forbruge mere havre hjælper med at øge fiberen, hvilket er ekstremt vigtigt, hvis du vil have en sund tarmflora og en slank talje. Desuden reducerer havre risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
TOPPTIP: Du kan spise havre til morgenmad, frokost eller middag. Føj det til salater, smoothies eller yoghurt.
6. Spinat
Spinat er rig på vigtige næringsstoffer: vitamin A, C og K samt fiber, jern, calcium, kalium, magnesium og vitamin E. Forskning har vist, at det at spise flere grøntsager som spinat kan hjælpe dig med at tabe sig lettere og reducere risikoen for diabetes og kræft.
TOPPTIP: Tilsæt spinat til salater, røræg, pizzaer og saucer.
Anbefalede:
Hvor Mange Blåbær Skal Spises Dagligt, Og Hvorfor Er De Så Nyttige?
Blåbær er små frugter, der er rige på mange vitaminer, herunder vitamin B1, vitamin B2, calcium, jern, kalium og mange andre. Derudover indeholder de enorme mængder antioxidanter, hvilket reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, øger blodgennemstrømningen og dermed understøtter blodcirkulationen og hjælper med at forhindre tyktarmskræft.
Sundhedsmæssige Grunde Til, At Du Skal Indtage Chiafrø
Historien om chiafrø går tilbage til mayaernes og aztekernes tid. Chia frø er en rig kilde til næringsstoffer og værdifulde antioxidanter. 1. Chia indeholder næringsstoffer, der har få kalorier. 2 spsk chia indeholder: Fiber: 11 gram Protein:
Hvis Du Vil Være Tynd Og Sund, Skal Du Give Mad Til Hjernen Regelmæssigt
Sport er meget godt for helbredet, men også for vores selvtillid generelt. Det er en integreret del, hvis du vil tabe dig og nyde en ikke perfekt krop som fra forsiden af modemagasiner. En interessant kendsgerning er, at og mentale aktiviteter såsom skak de kan hjælpe os med at forbrænde kalorier og dermed miste ekstra pund.
Her Er Hvad Man Skal Lave Mad Med Lækker Og Sund Morbær
Mulbær i vores land er hvide og sorte. Deres søde frugter høstes fra midten af juni til begyndelsen af juli. De er meget klæbrige, og hver gang sætter de deres præg på vores ansigter, hænder eller tøj. Mulbær dyrkes for deres frugter og blade.
Hvor Meget Juice Skal Vi Drikke Dagligt?
Gad vide om du overdriver det med frisk juice og naturlig juice, og hvor meget er normalt hver dag? Svaret er: drik så meget som du kan tage uden at føle dig ubehagelig. Generelt er 450 ml om dagen det minimum, der giver positive resultater, og den anbefalede mængde er fra 900 ml til 3 eller flere liter.
