2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Pegan diæt er det seneste hit blandt diæter, der lover vægttab, regulerer blodsukker og lindrer betændelse. Nogle beskriver det som let og effektivt, men andre har svært ved at følge det.
Pegan diæt, også kaldet vegansk paleo diæt, kombinerer principperne for paleo ernæring og plantebaseret ernæring. Det blev oprettet af en berømt læge ved navn Dr. Mark Human. Fra dets navn kan du gætte på, at det er et spørgsmål om at følge en diæt svarende til vores gamle forfædre. Kosten fokuserer på hele uforarbejdede fødevarer såsom kød, skaldyr, nødder, frø, æg, frugt og grøntsager. Det er nødvendigt at begrænse indtagelsen af korn, bælgfrugter, mejeriprodukter og forarbejdede produkter.
På den anden side overholder den veganske diæt forbruget af plantebaserede produkter og eliminerer alt kød, fisk og skaldyr og animalske produkter som æg, mejeriprodukter og honning.
Pegan diæt kombinerer begge dele. Hendes tilhængere hævder, at det kun har en positiv effekt på helbredet. Siden introduktionen er der opstået mange bøger, der erklærer det som en af de bedste kostvaner. Der er også nogle variationer af denne diæt, hvoraf den ene er Pegan 365. Sidstnævnte følger de samme principper som den klassiske Pegan-diæt og tilføjer flere retningslinjer for daglig indtagelse af mad.
Der er en vis forskel mellem vegansk og Pegan kostvaner. Sidstnævnte fokuserer på hele uforarbejdede fødevarer og masser af frugt og grøntsager. I modsætning til den traditionelle paleo-diæt er små mængder korn og bælgfrugter som quinoa, havre, bønner og kikærter tilladt her. Indtagelsen bør begrænses - op til en halv kop korn og en kop bælgfrugter.
Her er faktisk hvad du kan forbruge, hvis du følger Pegan-dietten.
Tilladte fødevarer i den hedenske diæt
Kød fra planteædere - oksekød, kalvekød, lam, vildt osv.
Fugle - kylling, kalkun, and, gås osv.
Fisk - laks, sardiner, ansjoser, makrel, tun osv.
Æg;
Frugter - æbler, appelsiner, frugter, pærer, bananer, druer, kirsebær osv.
Grøntsager - asparges, broccoli, blomkål, selleri, bladgrøntsager, radiser, majroe osv.
Korn (i små mængder) - quinoa, havre, brun ris, boghvede, hirse;
Bælgfrugter (i små mængder) - kikærter, sorte bønner, pinto bønner, hvide bønner, linser;
Nødder / frø - mandler, valnødder, cashewnødder, pistacienødder, macadamianødder, chiafrø, hørfrø, hampefrø;
Sunde fedtstoffer - uraffineret kokosolie, avocado, olivenolie
Urter / krydderier - spidskommen, kanel, basilikum, oregano, timian, rosmarin, gurkemeje osv.
Fødevarer, der skal undgås, når du er på en pegan-diæt
Konventionelt opdrættet kød, fjerkræ, skaldyr og æg;
Mejeriprodukter - mælk, yoghurt, ost, smør, forarbejdet ost osv.
Korn - dem, der indeholder gluten, såsom hvede, byg og rug;
Bælgfrugter - jordnødder;
Raffinerede olier - solsikkeolie, majsolie, sojaolie, rapsolie;
Produkter sødet med sukker og sukker;
Forarbejdede fødevarer - chips, kiks, småkager, kringler, granola barer, raffinerede bønner, fastfood;
Fordele ved Pegan diæt
Kosten fokuserer på fødevarer rig på vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for. Takket være dette fremmer det vægttab.
Pegan diæt er relativt enkel og let at følge. Forbedrer hjertesundheden, blodsukkerniveauet og fremmer velvære for hele kroppen.
Ulemper ved Pegan-dietten
Det kan måske virke som en udfordring for dig i starten;
Det kunne kræve flere penge at købe produkterne;
Eliminerer forbruget af bælgfrugter og fuldkorn, hvilket også gavner kroppens sundhed.
Eksempelmenu i henhold til Pegan-dietten
Dag et
Morgenmad: røræg med sauterede grøntsager
Frokost: veganske kødboller med courgette nudler og avocado pesto
Middag: ristet kalkun med urter og asparges med hvidløg
Yderligere måltider: chips med kale og mandler.
Dag to
Morgenmad: chia kokosfrø budding, garneret med frugt og kanel
Frokost: grillet kylling med blomkål og broccoli ris
Middag: karry med røde linser
Ekstra mad: hummus med vegetabilske pinde
Dag tre
Morgenmad: havregryn uden korn
Frokost: skål fuld af hakket oksekød, salat, tomat, guacamole og løg
Middag: salat med spinat, solsikkefrø, kikærter, tomater, valnødder, gulerødder og olivenvinegrette
Supplerende måltid: blandet frugt
Den rigtige overholdelse af Pegan diæt vil føre til hurtige og gunstige resultater. Hvis du har et helbredsproblem, skal du først konsultere en læge og derefter vælge en diæt, du skal følge!
Anbefalede:
Prøve Middag Menu
Middagsmenuen behøver ikke altid at omfatte salat, forretter, hovedret og dessert. Faktisk forbereder de fleste husmødre kun så mange retter, hvis de forventer gæster. Når alt kommer til alt er en fireretters menu lidt for meget til en almindelig middag for to.
Den Diæt, Som Adele Tabte 15 Pund Om Måneden (Sirtuin-diæt)
Kost med mad rig på sirtuiner - dette er vægttabsregimet i 2016. Testet af en række navne i showbusiness-verdenen hjælper det dig med at tabe op til 3 kg om ugen. Sirtuin diæt blev udviklet af ernæringseksperterne Aidan Goggins og Glen Matton.
Mad At Prøve I Caribien
Jeg tror, mange af jer vil have et hus i Caribien eller bare gå der et par fridage. Hvis du beslutter dig og har mulighed for at tage en dag, vil jeg her dele, hvilke retter du bestemt skal prøve fra det caribiske køkken. Caribisk køkken Det er ikke kun kendt for sine skaldyrsretter, men også for dets rigdom af opskrifter, der bruger eksotiske frugter, som du kun kan finde der.
Lande, Hvor Du Kan Prøve Den Bedste Mad
Denne artikel er til jer alle - elskere af lækker mad. Verden er fuld af mange og varierede restauranter, der frister med delikatesser, som vi næppe kan modstå. Der er dog også lande, der gennem deres mad har gjort sig bemærket med lande med det bedste køkken i verden.
Glem Alt Diæt! Dette Er Den Rigtige Diæt Til Dig
Vi hører alle om vores blodtype, og hvordan det påvirker vores kost. Her er nogle enkle ting ved at spise efter blodtype, som det er godt at lære eller huske, hvis du har glemt dem. Der er fire hovedblodtyper: Type A - landbrugstype Type B - bjergtype Type 0 - type jæger Type AB - den mest almindelige og med det stærkeste immunsystem.
