2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Det er let at tro, at knogler er en solid masse. Faktisk er de levende væv, der skal fornyes konstant.
Cirka tredive af vores knogler begynder at svække, de mister deres styrke og magt. Den gode nyhed er, at inkludering af visse næringsstoffer og produkter i din kost kan holde dine knogler sunde i lang tid.
Derfor er det nødvendigt at understrege:
Kalk. Overraskende nok opbevares 99 procent af kroppens calcium i knogler og tænder. Den resterende procent cirkulerer i kroppen og udfører funktioner relateret til nervesystemet, muskelsammentrækning og blodpropper.
Hvis du vil have stærke og sunde knogler, skal du sørge for at tage de anbefalede mængder calcium hver dag. Den sunde dosis er ca. 600 milligram om dagen. Gode kilder til calcium er mejeriprodukter, calciumberiget soja og dåse laks.
Proteiner. Øget proteinindtag er normalt forbundet med øget knoglemasse, især hos unge. Fødevarer, der er egnede til knogler, omfatter kylling uden hud, fisk, nødder og frø, bælgfrugter og tofu.
D-vitamin. At gå ud hver dag i solrigt vejr er en fantastisk måde at øge dit D-vitaminindhold på. Dette fedtopløselige vitamin øger absorptionen af calcium og fosfor i tyndtarmen, hvilket fører til styrkelse af knoglesystemet. Bare 10 minutter i solen om sommeren er tid nok til, at kroppen får det nødvendige vitamin. Nogle fødevarer, såsom laks og tun, er også rige på den værdifulde ingrediens.
Hvad skal du begrænse?
Forbrug af mere end 6 gram salt øger udskillelsen af calcium i urinen, hvilket fører til et fald i knoglestyrken, da de ikke modtager calcium i kroppen.
Overskydende alkohol interfererer med fornyelsen af skeletsystemet, reducerer evnen til at absorbere D-vitamin.
Ligesom salt fører koffein også til øget absorption af ufordøjet calcium fra kroppen. Dette sætter knoglerne i fare. Hvis du er en ivrig fan af den forfriskende drink, skal du øge dit indtag af mad rig på calcium.
Anbefalede:
Hjælp Dig Selv! Et Naturligt Middel Til At Styrke Knogler Og Led
Naturlige midler er et supplement til behandling eller endda et grundlæggende middel til styrkelse af knogler og led (afhængigt af tilfældet). Giv dig selv en utrolig lækker og vigtigst af alt - helt naturlig, opskrift på sunde knogler og led .
Asparges Er Rig På Antioxidanter Og Styrker Knogler
C asparges mange og varierede retter kan tilberedes. Du vil helt sikkert begynde at medtage grøntsager i din menu, når du først forstår, hvor godt det er for dit helbred. I modsætning til de fleste grøntsager har asparges længere holdbarhed.
Hvorfor Calcium Er Nødvendigt For Knogler
Der er mere end 70 forskellige elementer i den menneskelige krop. Af disse er det højeste indhold af calcium - ca. 20 g pr. 1 kg kropsvægt. Det er et af de vigtigste elementer, der giver knoglestyrke, understøtter hjertet, centralnervesystemet, kredsløbssystemet, cellemembraner, styrker immuniteten, har en antiinflammatorisk virkning på de endokrine kirtlers funktioner.
Øl Er Godt For Knogler
Ud over at være godt for nyrerne, har øl vist sig at være af positiv kvalitet for menneskelige knogler. Den mousserende væske øger deres styrke og kan forhindre dem i at blive sprøde. Dette er resultaterne af en amerikansk undersøgelse, rapporterede BBC og Daily Telegraph.
Citrusjuice Til Sunde Knogler
Hyppigt forbrug af appelsin- eller grapefrugtjuice kan beskytte mod osteoporose, siger eksperter fra Texas A&M University. I de fleste tilfælde opstår osteoporose efter 50 år. Sygdommen er kendetegnet ved et fald i knogletætheden. Det viser sig, at citrusjuice ikke kun tillader knogletæthed at falde, men også vil medføre den modsatte proces, siger forskere.
