Hvordan Styrer Du Din Sult?

2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28

Statistikker viser, at strenge kostvaner er ubrugelige og undertiden endda kan være skadelige. Med deres hjælp kan ca. 55% af dem, der ønsker det, opnå det ønskede resultat. Desværre vender vægten efter et stykke tid tilbage og kan ofte være meget mere.

Førende eksperter inden for korrekt ernæring mener, at du ikke behøver at begrænse dig til alt for at tabe sig. Det er nok at lære at genkende og fortolke signalerne fra din krop.

Til dette formål er det vigtigt at huske, at sult kan være anderledes. Dette betyder igen, at måderne til at tilfredsstille det også kan være forskellige. Så hvordan man lærer for at kontrollere din appetit?

Visuel sult

Miljømærket i konditoriet kalder dig bogstaveligt talt Spis mig. Undersøgelse af kogebøger forårsager mere spyt. Kort sagt - du er ikke sulten i disse øjeblikke, du oplever bare en rent visuel sult. Førende eksperter inden for ernæring mener, at den type mad provokerer frigivelsen af hormoner og insulin. Dette skærper igen appetitten. Hvordan man lærer for at kontrollere visuel sult:

* Prøv at skifte opmærksomhed og "spis" noget andet med dine øjne, såsom det storslåede landskab. Måske vil det være nok, og sulten forsvinder;

* Server din mad altid smuk og attraktiv, så du vil tilfredsstille din visuelle sult på forhånd, og forskellige fristelser vil ikke tiltrække dig så meget;

* Før du sætter dig ned for at spise, skal du kigge bedre på maden på dit bord, ikke i din smartphone. På denne måde vil du være i stand til at opleve ren visuel nydelse fra maden, og så vil du ikke spise så meget.

Olfaktorisk sult

Man kan skelne tusindvis af forskellige smag og ofte endda nyde aromaen af mad mere end dets smag. Appetitten kan øges kraftigt med aromaen af lækre retter. Her er det hvordan man kan tilfredsstille din olfaktoriske sult:

* Inden du spiser, skal du nyde aromaen af alle retter på bordet;

* Under måltiderne skal du koncentrere dig om aromaerne - indånde og ånde ud og tilfredsstille din olfaktoriske sult;

* Lav regelmæssigt aromaterapi med dine yndlingsnotater - vanilje, kakao og andre - og nyd de følelser, de fremkalder hos dig.

Fysiologisk sult

Når du virkelig er sulten, fordi du for eksempel savnede morgenmad eller frokost, så taler vi om fysiologisk sult. I disse øjeblikke kan du endda blive mere irritabel. For at tilfredsstille denne slags sult, kan du prøve disse tip:

* Lær at skelne fysiologisk fra andre typer sult. Det er også vigtigt at spise 3 gange om dagen, og mellem dem kan du f.eks. Spise noget frugt. Det kan være svært i starten, især hvis du er vant til at spise konstant, men over tid vil du vænne dig til det;

* Du bør ikke forveksle sult med angst, da det også kan forårsage milde mavekramper. Hertil kommer, at når en person for eksempel ofte er nervøs, vil han måske spise, men det er ikke rigtig sult, men simpelthen nervøs stress kan have en sådan effekt;

* Spis langsomt og vær opmærksom på alle de signaler, som din krop sender. På denne måde bliver du meget hurtigere;

* Du kan stoppe midt i frokosten for at vurdere din styrke. Og husk at voksne, i modsætning til børn, ikke kan spise alt, hvis de har spist.

Hvordan styrer du din sult?

1. Planlæg din diæt på forhånd

At vælge nyttige produkter, og du kan for lettere at kontrollere din appetit, skal du opfinde din menu til den næste dag hver aften under hensyntagen til snacksne.

2. Spis nok grøntsager og frugt med hvert måltid

Alle ved om fordelene ved disse produkter såvel som at de indeholder mange nyttige næringsstoffer, som kroppen har brug for for at fungere ordentligt.

3. Drik mere væske

Vores krop er 60% vand. Man kan simpelthen ikke leve uden det. Eksperter råder dig endda til at starte dagen med et glas vand før måltiderne. Dette vil forbedre blodcirkulationen, aktivere fordøjelsesprocessen, oplade dig med energi og rydde dit sind. Sørg også for at drikke nok vand 30 minutter efter hvert måltid.

4. Prøv at spise langsomt

Tag dig tid og spis langsomt. Dette har en række fordele, såsom - du vil ikke spise for meget, og du vil også opleve meget større glæde ved at spise.

5. Tæm dit sultthormon

Det er ansvarligt for udseendet af appetit, og hvis du formår at lære at kontrollere det, vil du være i stand til at tabe sig meget lettere, fordi du ikke overspiser. Der er et hemmeligt våben mod sulthormonet, nemlig - sørg for at sove 7 timer hver nat. Årsagen til dette er, at når du ikke får nok søvn, stiger det mange gange, og det er i disse øjeblikke, du begynder at spise for meget ukontrollabelt.

Ved at følge disse enkle og nemme tip kan du gøre det meget lettere for at kontrollere din sult. Og husk at hvis du vil tabe dig, skal du kombinere ordentlig ernæring med regelmæssig motion.