2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Nogle medicinske tilstande kræver faktisk mere natrium. Lad os afklare en ting fra starten - få af os er bekymrede, når det kommer til at tage mere salt (natrium).
De fleste mennesker spiser tilstrækkelige mængder natrium, hvis ikke større end den nuværende anbefaling på 2.300 milligram om dagen, siger Dr. Joy Dubois, en ernæringsekspert og registreret ernæringsekspert.
Den sædvanlige moderne diæt i dag er kendt for sit rige saltindhold. Men hvis du holder dig til en mere rationel og afbalanceret diæt, er det usandsynligt, at du tager en overdreven mængde salt om dagen.
Men hvis nogen af de betingelser, der er beskrevet nedenfor, gælder for dig, eller hvis du tror, du har øget dit saltindtag af anden grund, skal du først overvåge dit natriumindtag nøje i en uge eller to.
Kontroller også omhyggeligt etiketterne på fødevarer for natriumindhold for at beregne den mængde, du tager dagligt.
Endelig og vigtigst af alt - konsulter din læge inden du ændrer din diæt og saltet radikalt.
Og hvornår er det måske bedre at indtage mere salt? Her er seks tilfælde, hvor salt ikke skal skræmme dig.
1. Deltag i et løb som et intensivt maraton
Atleter, der deltager i intens træning i lange perioder - en time eller mere - har undertiden brug for et boost af natrium, siger Dubost. Hyponatremia, som er en dråbe natrium i blodet, kan forekomme, hvilket fører til svimmelhed, forvirring, svaghed og endda død, forklarer hun. Selvom det ikke er ualmindeligt, kan hyponatræmi forekomme, når folk sveder voldsomt under træning og drikker rigeligt med vand for at rehydrere, men genvinder ikke den mængde natrium, der er tabt ved svedtendens i kroppen, som de har brug for for at opretholde vigtige funktioner. Hvis du lige er færdig med en anstrengende træning, kan det hjælpe din krop til at komme sig igen ved at spise salt mad.
2. Du bor et sted med et varmt, snavset klima
Endnu en gang kan overdreven svedtendens føre til et fald i natriumindholdet i kroppen, siger Dubost. Som ved hård træning kan overdreven svedtendens i nogle tilfælde føre til hyponatræmi, forklarer hun. Hvis vejrforholdene får dig til at svede voldsomt og oplever hovedpine eller svær tørst, drys lidt salt på det, du spiser, og du kan lindre dine symptomer.
3. Du har denne sygdom
Nephropati med blødt tab er en form for nyresygdom, der gør det vanskeligt for din krop at opretholde tilstrækkelige natriumniveauer, siger Lawrence Appel, en talsmand for American Heart Association og professor i medicin ved Johns Hopkins Universitys medicinske institutter. Mennesker med denne tilstand mister overskydende natrium i urinen og skal gøre en bevidst indsats for at opretholde deres natriumniveauer, forklarer han. Hvis ikke, kan resultatet igen være hyponatræmi, hvilket kan føre til symptomer som svimmelhed, hovedpine, svaghed eller træthed.
4. Hvis du tager diuretika
Især flere vanddrivende medicin kan forårsage mineralsk ubalance i din krop ved at øge mængden af din urin, siger Dubost. Selvom det er rigtigt, at diuretika ofte ordineres til personer med hypertension, og det er også rigtigt, at det at tage for meget salt kan være risikabelt for dem med forhøjede BP-niveauer, kan der være tilfælde, hvor nogen, der tager diuretika, bør indtage ekstra natrium.
5. Hvis du er ældre, og dine tanker er forvirrede
Ældre mennesker, især dem over 80 år, kan forbedre deres hjernefunktion markant ved at øge saltindtagelsen, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort tidligere i år i tidsskriftet Nutrition, Health and Aging. Forskergruppen fandt, at sammenlignet med voksne, der indtog mindre natrium, klarede de, der indtog moderate mængder natrium, bedre i nogle tests for at måle hjernens funktion. Det er vigtigt at bemærke, at denne undersøgelse er forberedende. Så selvom det er muligt for lidt ekstra natrium at forbedre din hjernes funktion, skal du ikke forkæle dig med overdreven tilsætning af salt til din diæt, før du konsulterer din læge.
6. Hvis du lider af dette sjældne syndrom
Grupper af tilstande, samlet kendt som Bartters syndrom, kan påvirke nyrernes evne til at behandle det salt, du spiser. Generelt udskilles for meget natrium i urinen, og der absorberes ikke nok i din krop, siger Adele. Tilstanden er sjælden og skyldes genetiske abnormiteter. Symptomerne på syndromet inkluderer alt fra opkastning og overdreven tørst til et stærkt ønske om salt mad. Igen er det vigtigt at tale med din læge, før du øger dit saltindtag.
Anbefalede:
Hvor Meget Salt Har Vi Brug For For At Være Sunde
Sten og havsalt har altid spillet en vigtig rolle for mennesker. Det er ikke bare et krydderi. Salt indeholder elementer, der bestemmer vores helbred. Det menes, at hvis han ikke havde haft salt om bord på sit skib for at salte kødet, ville Columbus ikke have nået Amerika.
Hvor Meget Salt Har Gryden Brug For?
Det er blevet hævdet i mange år, at hvidt raffineret salt er ægte den hvide død . Mange års forskning i titusinder af midaldrende menneskers liv har ført til den konklusion, at regelmæssigt forbrug af salt mad fordobler risikoen for mavekræft.
Hvor Mange Kalorier Har Vi Brug For I Henhold Til Erhvervet
Menneskekroppen er designet til at bruge en vis mængde energi, som tidligere er ekstraheret fra næringsstoffer. Derfor skal den mængde mad, vi spiser, svare nøjagtigt til energiforbruget, som er forskelligt og afhænger af alder, køn og arbejdsintensitet.
Hvor Mange Kulhydrater Har Du Brug For At Spise Om Dagen For At Tabe Sig?
Reduktion af mængden af kulhydrater Spise er en af de bedste måder at tabe sig på. Dette reducerer din appetit og udløser automatisk vægttab uden at skulle tælle kalorier. Hvorfor skal du spise mindre kulhydrater? Diætretningslinjer anbefaler, at kulhydrater udgør 45 til 65% af dit daglige kalorieindtag.
8 Tilfælde, Hvor Det At Tage På I Vægt Kan Være Et Tegn På Et Mere Alvorligt Problem
Du går i gymnastiksalen med samme frekvens i flere måneder. Spis det samme havregryn med kanel til morgenmad, spinatsalat til frokost og fedtfri kylling til middag. Og alligevel er det på en eller anden måde uklart, hvorfor skalaen fortsætter med at stige, lidt efter lidt.
