2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Menneskekroppen er designet til at bruge en vis mængde energi, som tidligere er ekstraheret fra næringsstoffer.
Derfor skal den mængde mad, vi spiser, svare nøjagtigt til energiforbruget, som er forskelligt og afhænger af alder, køn og arbejdsintensitet.
Hvis vi ikke får nok mad, har vi ikke energien til at kunne arbejde og koncentrere os.
Følgelig, hvis madindtagelsen er rigelig, vil nogle af dets kemikalier, der indgår, akkumuleres som lagre, hvilket kan føre til fedme og metaboliske lidelser.
Derfor er det ekstremt vigtigt at kende den nøjagtige mængde kalorier, der er nødvendige pr. Dag pr. Person, hvilket bestemmes af energiforbrug afhængigt af erhverv og mental og fysisk anstrengelse.
Det har vist sig, at medlemmer af erhverv, der hovedsagelig er relateret til mentalt arbejde, har brug for 3.000 kalorier om dagen.
Folk, der udfører moderat og mekaniseret fysisk arbejde, bør indtage mindst 3.500 kalorier.
Med tungt fysisk arbejde når antallet af kalorier henholdsvis 4000 og med ekstremt hårdt fysisk arbejde op til 4.500 kalorier om dagen.
Disse energiomkostninger skal dækkes af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, der tages sammen med mad.
Det anslås, at for en midaldrende person med en kropsvægt på 65-70 kg. ved medium belastning kræves 118 g protein, 56 g fedt og 500 g kulhydrater om dagen.
Hvis vi konverterer denne norm til kalorier, viser det sig, at kalorierne fra proteiner om dagen er 15%, fra fedtstoffer - 17% og fra kulhydrater - 68%.
Efterhånden som energiomkostningerne stiger, bør mængden af næringsstoffer naturligvis også være, men forholdet forbliver det samme.
Anbefalede:
Hvor Mange Kalorier Skal Vi Spise Om Dagen
Antallet af kalorier, som hver af os skal indtage, afhænger af vægt, alder, højde, køn, fysisk og mental aktivitet, og om du prøver at gå op eller tabe. På trods af alt dette har alle brug for en balance mellem kalorier, som de indtager i deres kost og dem, de spiser hver dag.
Hvor Mange Kalorier Og Kulhydrater Er Der I En Banan?
Bananer er ekstremt sunde og nærende og indeholder vigtige næringsstoffer. Mange spekulerer på, hvor meget kalorier og kulhydrater er i bananer . Læs denne artikel, så finder du svarene på disse spørgsmål. Hvor mange kalorier har forskellige størrelser bananer?
Hvor Mange Kalorier Er Der I En Avocado?
Avocadoen er en pæreformet frugt med en grøn hud. Når det er modent, går det fra mørkegrøn til sort. Hver avocado er forskellig i størrelse. Ernæringsmæssige fakta om avocado Rå avocado - 1/5 af avocado - 50 kalorier, 4,5 g i alt fedt - 1/2 avocado (gennemsnit) - 130 kalorier, 12 g fedt i alt - 1 avocado (medium, stor) - 250 kalorier, 23 g fedt i alt Er avocadofedt gavnligt?
Hvor Mange Kalorier En Person Forbrænder Om Dagen
En kalorie er faktisk en måleenhed, der viser nøjagtigt, hvor meget energi vi får fra forskellige typer mad og drikke. Takket være de tabeller, der er trykt på emballagen til forskellige fødevarer, kan vi derfor få værdifuld information om, hvor mange gram kulhydrater, proteiner og fedt de indeholder, henholdsvis hvor meget energi de vil levere til vores krop.
Hvor Mange Kulhydrater Har Du Brug For At Spise Om Dagen For At Tabe Sig?
Reduktion af mængden af kulhydrater Spise er en af de bedste måder at tabe sig på. Dette reducerer din appetit og udløser automatisk vægttab uden at skulle tælle kalorier. Hvorfor skal du spise mindre kulhydrater? Diætretningslinjer anbefaler, at kulhydrater udgør 45 til 65% af dit daglige kalorieindtag.
