2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Morgenmad er et meget vigtigt måltid - det kan enten gøre eller bryde din dag. Daglig morgenmad er en vigtig vane, der er nødvendig for at opretholde et godt helbred. Ved at springe over det første måltid på dagen øger vi chancerne for at udvikle fedme, diabetes eller endda et hjerteanfald.
Selvfølgelig er sættet med morgenmadsretter vigtigt. Folk, der spiser fuldkorn hver morgen, føler sundhedsfordelene næsten med det samme.
Sundhedsmæssige fordele ved morgenmad
Folk, der spiser morgenmad hver dag, er en tredjedel mindre tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der springer over morgenmåltid. Derudover er det dobbelt så sandsynligt, at de har problemer med forhøjede blodsukkerniveauer, hvilket fører til udvikling af diabetes og kolesterolniveauer, hvilket er en kendt risikofaktor for udvikling af hjertesygdomme. Spise om morgenen kan hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet og regulere appetitten. Folk, der spiser morgenmad, er mindre tilbøjelige til at spise for meget resten af dagen.
Morgenmad kan være en meget god kilde til vitaminer. Det er indlysende, at traditionel fastfood og mad med højt kalorieindhold indeholder for meget fedt, men toast, korn og især müsli har utvivlsomt fordele.
Morgenmad hver morgen
Morgenmad skal omfatte protein og umættede fedtstoffer, især omega-3, der findes i hørfrø- og sojabønnefrø, havregryn, nogle nødder og frø.
Morgenmad er en vigtig del af din dag, men det betyder ikke, at processen med at forberede morgenmaden skal tage lang tid. Bare prøv at spise naturlige fødevarer. Korn, yoghurt og frugt er alt hvad du behøver for at starte dagen med glæde og gavne kroppen. Hvis du ikke har meget tid, skal du tilføje nødder og frugt til yoghurt. Foretrækker korn. Vælg en type korn med lavt fedtindhold og højt fiberindhold. Det er muligt at tilføje stykker frugt til havregryn for at forbedre smagen.
Morgenmad skal være 25% af det daglige næringsstofbehov.
Ideelt set bør madvolumenet ad gangen være sådan, at det passer i dine håndflader.
God morgenmad er en del af havregryn. Du kan tilføje frugtpuré - æble eller anden frugt efter eget valg. For dem der ikke har tid til at lave grød, er der et alternativ - müsli, dryppet med sojamælk eller yoghurt.
Sådan spiser du en afbalanceret diæt
Grundlaget for en afbalanceret vegetarisk kost er korn, korn og bælgfrugter rig på fiber og planteproteiner. Det er bedst at kombinere dem med hinanden ved at bruge forskellige kornarter og bælgfrugter på samme tid (for eksempel ris og bønner). 3-4 portioner korn, korn og bælgfrugter skal indtages dagligt.
Tag f.eks. En halv kop til en portion havregryn, 50 g hård hvedepasta eller 1 fuldkornsbrød.
Det andet stærke punkt i en vegetarisk kost er grøntsager og frugt. I betragtning af det relativt lave kalorieindhold i de fleste grøntsager og frugter kan de indtages i store mængder - 4-5 portioner om dagen, hvis du spiser en lille grøntsag eller frugt pr. Portion.
Du skal også være opmærksom på proteinrige fødevarer. For lacto-ovo-vegetarer kan det være mælk, cottage cheese, ost og / eller æg. Det ville også være godt at medtage sojaprodukter (såsom tofu) i menuen, som også er vigtige for veganere.
Proteinrige fødevarer inkluderer nødder og frø, som også er en god kilde til mikronæringsstoffer (inklusive zink, jern), der er nødvendige for menneskers sundhed. Nødder er dog et produkt med højt kalorieindhold (ca. 550-600 kcal pr. 100 g), og det anbefales ikke at bruge mere end 30 gram om dagen.
Øverst i en afbalanceret diæt er slik og fedt. På grund af det høje kalorieindhold og sukkerindholdet bør deres mængde være begrænset, men da de indeholder mange nyttige stoffer, er det ikke ønskeligt at udelukke dem fuldstændigt.
For fedtstoffer foretrækkes uraffinerede vegetabilske olier, ekstra jomfru olivenolie og en lille mængde smeltet smør (for eksempel 10 g pr. Dag). Det er ikke nødvendigt at udelukke slik fra kosten - det er bedre at foretrække tørret frugt og bitter chokolade til kager. De vil give dig ikke kun glæde, men også gavn.
Spis morgenmad og spis rigtigt hver dag!
Anbefalede:
Spis 5 Svesker Hver Dag! Derfor
Naturen fortsætter med at forkæle os med sine frugter, især i sæsonen med modning af blommer eller vinter, når de er tilgængelige tørrede. Alle ved om sviskes rensende egenskaber, men dette er ikke den eneste fordel, som denne frugt kan give kroppen.
Spis æg Til Morgenmad For Mindre Appetit
Hvis du for nylig har følt, at din appetit er fordoblet eller tredoblet, er der en løsning på, hvordan du kan reducere den. Spis bare æg til morgenmad. Hvis du har æg efter at du står op ved bordet, vil de mætte dig i lang tid i løbet af dagen, og dermed vil du indtage færre kalorier om aftenen.
Spis Tang Hver Dag For Helbredet
For at være sund er vi nødt til at spise alger hver dag, et hold af danske forskere er fast besluttet på. Seafood superfoods er et sundt supplement, der forhindrer fedme og alle de problemer og sygdomme, det medfører. Derudover reducerer de risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme.
Spis Chokolade Hver Dag For At Forblive Sund
Dagligt forbrug af chokolade er ikke kun nyttigt, men også obligatorisk. Forskere har anbefalet dets daglige brug på grund af dets gavnlige egenskaber. Fordelene ved fristelsen viste sig at være mere end forventet. Ifølge forskning er chokolade et ideelt værktøj til at opnå lang levetid.
Spis Din Morgenmad Som En Konge, Din Frokost Som En Prins Og Din Middag Som En Fattig Mand
Ikke flere strenge diæter og lange lister over forbudte fødevarer! . Enhver, der ønsker at tabe sig, men har svært ved konstant at begrænse sig til forskellige fødevarer, kan nu slappe af. Det viser sig, at hemmeligheden ikke kun ligger i, hvad vi spiser, men også når vi spiser mad, rapporterer Popshuger.
