2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Hver dag har vi brug for calcium for at komme ind i vores krop. Udover at være et grundlæggende mineral for knoglestyrke, bruger vores krop det til korrekt funktion af hjertet, blodet, musklerne og nerverne. Uden den nødvendige mængde calciumindtag suger vores krop det fra knoglerne, hvor det opbevares. Dette kan igen føre til vægttab og lettere traumer.
Det anslås, at 55% af mændene og 78% af kvinderne over 20 år i USA ikke får nok calcium i deres daglige kost. Det er vigtigt at bemærke, at den menneskelige krop ikke kan producere sit eget calcium, så det er især vigtigt at indtage fødevarer, der indeholder det.
De anbefalede mængder calcium til voksne er:
- For kvinder mellem 25-50 år og menopausale kvinder, der gennemgår hormonbehandling: 1.000-1.200 mg calcium pr. Dag. 1500 mg calcium pr. Dag anbefales til gravide eller ammende kvinder;
- For kvinder i overgangsalderen, men under 65 år uden igangværende hormonbehandling: 1500 mg calcium pr. Dag;
- For mænd i alderen 25-65: 1000 mg calcium om dagen;
- For alle mennesker (kvinder og mænd) over 65 år: 1500 mg calcium pr. Dag.
Calcium er især almindeligt i mejeriprodukter og mørkegrønne bladgrøntsager (broccoli, kål, spinat, kinakål). Det er også godt at spise flere bønner og ærter, tofu, beriget med calcium, frø, nødder og noget fisk. Mange fødevarer kan også sælges med tilsat calcium, såsom appelsinsaft, babykorn og barer.
Skummetmælkspulver kan tilsættes til mange babymad og konfekture og er også en måde at få mere på kalk.
Et eksemplarisk dagligt indtag med en tilstrækkelig mængde calcium kan se sådan ud: om morgenen drikker vi en tekop mælk (250 ml), spiser derefter en halv kop yoghurt (200 g) og spiser et stykke ost (40 g).
Det ville være nyttigt at tage calciumtilskud, hvis din daglige diæt ikke kan ændres eller beriges for at sikre tilstrækkelige calciumniveauer. Selvom calciumtilskud fås uden recept, bør en sundhedspersonale (f.eks. Læge, ernæringsekspert, apotek) hjælpe patienter med at bestemme i hvilken form og hvor meget elementært calcium (varierer i forskellige produkter på markedet) bedst.
Absorptionen af calciumtilskud er normalt mest effektiv ved enkeltdoser på 500 mg eller mindre. Det er godt at fordele indtagelsen mellem måltiderne.
For at nyde sunde knogler skal du fjerne eller i det mindste begrænse visse fødevarer, der er kendt for at hjælpe dig med at udskille mere calcium end normalt. Sådanne fjendtlige stoffer er natrium og klorid (findes i bordsalt) samt koffein (absorberes hovedsageligt med kaffe, te og læskedrikke).
Pas på ikke at have mangel på vitamin D. Det hjælper absorptionen af calcium fra mave-tarmkanalen og dets absorption i nyrerne, hvilket ellers ville udskille det. Det vides, at de fleste mennesker, ligesom calcium, ikke får nok vitamin D. Det anslås, at mere end 50% af yngre og ældre kvinder ikke bruger de anbefalede mængder D-vitamin om dagen.
Anbefalede:
Hvordan Reducerer Man Det Daglige Kaffeforbrug?
Måske er den mest populære drink i verden kaffe . Millioner af mennesker starter deres dag med en kop aromatisk kaffe. En forfriskende drink er en integreret del af deres daglige liv. Fra et medicinsk synspunkt har kaffe både positive og negative sider, men koffeinelskere bør være opmærksomme på skaderne ved overdreven mængde kaffe om dagen .
Hvad Du Har Brug For Til Den Perfekte Svinekødspyd
Med undtagelse af vegetarer og veganere er næsten alle kendere af gode kebab. De er passende mad når som helst på året. Det er forkert at tro, at svinekød kun spises i de koldere måneder, da det er tungere. Hovedreglen for en god menu er at begrænse sig med hensyn til mængde, ikke med hensyn til variation.
Drik Mineralvand For At Få Det Calcium, Du Har Brug For
En ny undersøgelse foretaget af et team af forskere ved universitetet i Leibniz i Hannover, Tyskland, viser at drikke mineralvand kan være en god måde at få calcium sammen med mælk og andre mejeriprodukter. Forskere går endnu længere i deres påstande ved at finde, at mineralvand kan være et endnu bedre alternativ end mælk med lavt kalorieindhold eller tage tabletter, der opfylder den daglige mængde calcium, der er behov for.
Hvornår Og Hvilke Vitaminer Har Vi Brug For, Og Hvordan Får Vi Dem?
For at bevare vores helbred har vi brug for det vitaminer og mineraler , uanset hvad vores diæt er. De gavnlige stoffer sikrer en korrekt vækst i kroppen og dens modstandsdygtighed over for infektioner. Behovet for vitaminer og mineraler er konstant, men det er ikke nødvendigt at få dem konstant i form af kosttilskud eller medicin.
Den Bulgarske Har Ikke Brug For Strudsekød Og æg?
Strudsopdrættere fra landet er ved at opgive denne aktivitet. Årsagen til deres beslutning er både manglen på subsidier til strudseopdrættere og den ubetydelige interesse for strudsekød og æg. Landmænd fra Rhodopes håbede, at de kunne tjene noget i den kommende påskeferie, men deres forventninger var forgæves.
