2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
De fødevarer, du spiser dagligt, skal være rig på næringsstoffer som vitaminer, mineraler, antioxidanter, fytokemikalier, enzymer - kraftige med hensyn til at skabe optimal sundhed. Disse anbefalede fødevarer vil give dig et levende, kvalitetsfuldt liv, fuld af energi og sundhed. Her 10 anbefalede fødevarer til hver dag:
1. Kun 1 æg
1 æg hver dag er nok til at reducere risikoen for slagtilfælde med 12%. Fordelene ved at tage disse hvide proteinbomber slutter ikke der - æg er også en værdifuld proteinkilde til dine muskler, B-vitaminer til dine øjne og sunde fedtstoffer til dine led.
2. Roer
Mange elsker enten det eller kan slet ikke lide det, men fordelene ved det daglige forbrug af rødbeder er for gode til at ignorere. Undersøgelser viser, at en diæt med høj sukkerro forbedrer den aerobe ydeevne, øger hjernens aktivitet og endda beskytter mod celleskader, der forårsager gigt med mere. Hvis det ikke er efter din smag, skal du prøve rødbedsaft før du giver op.
3. Havregryn / havregryn
En beskeden skål havregryn har størst indflydelse på dit helbred og din talje. Ekstremt højt fiberindhold. Mange undersøgelser har forbundet regelmæssigt forbrug af havre med lavere kolesterolniveauer, lavere blodtryksniveauer og en lavere risiko for vægtøgning. I praksis er det let at forstå hvorfor - de efterlader dig fuld i lang tid, giver meget energi og letter processerne i mave-tarmkanalen.
4. Avocado
Den anden daglige dræber af højt kolesterol er avocado. Ja, at indtage det hver dag bliver ret dyrt, men resultaterne vil være helt nyttige, fordi det har vist sig at hjælpe med at reducere såkaldte dårlige LDL-kolesterolniveauer, forbedre hjernens funktion, reducere ledbetændelse såsom gigt og endda hjælpe med at styre din vægt i det lange løb. Dette er en af de mest nyttige anbefalede fødevarer til hver dag.
5. Nødder
At spise et par valnødder om eftermiddagen kan medføre enorme udbytter for dit helbred. Valnødder har den højeste mængde Omega-3 fedtsyrer, hvilket betyder, at de hjælper dig med at forbedre hjernens funktion, reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, mindre celleskader og forbedret mæthed - hvilket betyder, at du er mindre tilbøjelig til at spise indtil middagen.
6. En eller anden form for svagt protein
Hvis du spiser noget svagt protein - fra fjerkræ til æg eller endda tofu - ved hvert måltid, giver du effektivt din krop den bedste chance for at blive rig og forbedre. Ikke kun er protein ekstremt nærende, men det er også meget termogent, hvilket betyder, at din krop bogstaveligt talt forbrænder ekstra kalorier for at behandle det i tarmen. Fed eller forarbejdet kød som bacon og pølser er også nyttige, men er forbundet med hjerte-kar-sygdomme. Quinoa er den eneste plantemad, der er fuld af protein! Dette er god information for alle og især for vegetarer.
7. En eller anden slags bær
Spis to portioner frugt om dagen, fordi de giver din krop utrolig beskyttelse mod aldring. Dette skyldes, at blåbær er ekstremt rige på antioxidanter, hvilket bremser celleskader, hvilket igen forårsager degenerative sygdomme som Alzheimers og Parkinsons. Prøv at tage dem med yoghurt for at få ekstra protein.
8. Grønne bladgrøntsager
Bladgrøntsager som spinat, kål, broccoli og nogle salater er fantastiske for helbredet. Fordi de er fulde af flavonoider, tillader de din krop at være mere effektiv til at fjerne betændelse - hvilket betyder at du kommer dig hurtigere efter en anstrengende træning. Og jo mere du kan komme dig, jo hurtigere taber du dig, og resultatet bliver bedre for dit helbred.
9. Bananer
I den traditionelle vestlige diæt bruger folk ofte enorme mængder natrium og meget lidt kalium. Ideelt set skal forholdet være 1: 2 for at give din krop mulighed for at regulere blodtryk og hypertension. For at løse dette skal du spise en banan hver dag for at genoprette det rette kaliumniveau og give din krop en ekstra daglig dosis fiber, hvilket også hjælper med at reducere niveauet af skadeligt LDL-kolesterol.
10. Æbler
Generelt anbefales det at indtage mindst 1 hel frugt om dagen. Æbler er næststørste inden for den højeste antioxidantaktivitet. Mange af antioxidantfordelene ved æbler er i skræl. Så skræl dem ikke - køb økologiske æbler. Selvom æbler indeholder en lille mængde fiber, 2-3 gram, er halvdelen af dem pektin, hvilket har en stærk indvirkning på dit helbred. Æbler hjælper med at opretholde et bedre helbred, især med hensyn til hjerte, diabetes, kræft, slagtilfælde og hjernesundhed. Disse er De 10 anbefalede fødevarer til hver dag.
Anbefalede:
Fordele Ved Apple Pectin Og Anbefalede Doser
Rent æblepektin ekstraheres fra friske æbler med en speciel teknologi. I fordøjelseskanalen absorberer pektiner toksiner, putrefaktive produkter og toksiner frigivet af bakterier, hvilket hjælper med at neutralisere og udvise dem fra kroppen.
Fødevarer, Du Har Brug For At Spise Hver Dag For At Leve Længere
Hvad har vi brug for at spise, drikke og gøre for at leve et langt og sundt liv? Mange mennesker leder efter et svar på dette spørgsmål. Eksperter, der studerer kostvaner, der kun er baseret på naturlige fødevarer, siger, at daglig indtagelse af visse fødevarer kan bestemme kvaliteten og Forventede levealder .
Hvad Er Den Anbefalede Dosis Alkohol I 1 Uge?
Meget af alkoholen er god for vores helbred, men hvis du drikker uden moderering, vil det kun føre til problemer, advarer sundhedseksperter ved det britiske sundhedsministerium. For at beskytte mod kræft, leversygdom og andre alvorlige konsekvenser, der vil føre til alkoholisme, har eksperter beregnet den anbefalede dosis til forbrug af forskellige typer alkohol.
Fødevarer Til Hver Dag Til At Bekæmpe Vira Og Forkølelse
Hønsekødssuppe Ingredienserne i det har vist sig at virke at bekæmpe virusinfektioner . Det vil også varme dig op, hjælpe med at rense næsen og trække vejret mere frit. Supper er især velegnede til forkølelse, fordi de er lette at fordøje og berolige maven.
Mærkelige Legender Fra Hele Verden Om De Fødevarer, Vi Spiser Hver Dag
Gamle folk havde ofte komplekse og fascinerende mad historier - fra legender om lande med eksotiske krydderier til fortællingerne om guderne, der testamenterer hellige korn til menneskeheden. Men selv den mest beskedne mad i vores køleskabe og skabe har en rig historie inden for mystik og mytologi.
