2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
På grund af den hektiske og travle livsstil er mange mennesker under konstant stress, og det er velkendt, hvordan det skader vores helbred, og hvilke konsekvenser det kan føre til. Faktisk kan den stress, vi udsættes for, have en negativ effekt på hele vores krop, humør og opførsel. Det kan endda påvirke udviklingen af fysiske problemer, såsom: hukommelsestab, begrænsede læringsevner, forhøjet blodtryk, koronar hjertesygdom, osteoporose og dårlig immunsystemfunktion. Dette er en af grundene til, at folk leder efter måder at overvinde modvilje på stress.
Den bedste måde at vinde konkurrencen med ham er at forstå årsagen, der forårsager det, og derefter prøve at løse det. Samtidig kan regelmæssig motion, massage og yoga hjælpe med at reducere stresshormonniveauerne. Men meget få mennesker ved, at der er visse fødevarer, der også kan hjælpe os med at overvinde stress. Vi skal bare spise nogle produkter oftere, og snart vil vi føle os roligere og fulde af meget mere munterhed og munterhed.
Her er de 10 superfoods til bekæmpelse af stress:
Grøn te
Grøn te indeholder kraftige antioxidanter såsom polyphenoler, flavonoider og catechiner. Alle disse antioxidanter er en fantastisk måde at få et positivt humør på, fordi de virker beroligende på vores sind og krop. De, der drikker en kop grøn te om dagen, kan nyde følelsen af, at de har forbedret deres helbred og humør markant sammenlignet med mennesker, der ikke drikker meget te. Næste gang du er stresset, skal du tage dig tid til at drikke en kop grøn te i fred. De, der ikke kan lide smagen af denne drink, kan vælge sort te som erstatning. De positive virkninger af grøn te vil mærkes mere af dem, der ikke drikker alkohol eller ryger.
Blåbær
Blåbær indeholder mange antioxidanter, der hjælper med at reducere stressniveauer. Disse søde bær indeholder C-vitamin og E-vitamin, som sammen med mineraler som magnesium og mangan er yderst nyttige til at overvinde nervøs spænding. Regelmæssigt forbrug af blåbær har også en gavnlig effekt i bekæmpelsen af lidelser som depression, søvnløshed og hyppige humørsvingninger. De små frugter er rige på fiber og har et lavt kalorieindhold, så de er en ideel tilføjelse til menuen for dem, der fører "evige hårde kampe" med overvægt. Du kan prøve at spise blåbær rå eller kombinere dem med hytteost samt drys dem i din frugtsalat.
Mælk
De, der regelmæssigt spiser mælk, føler sig mindre ængstelige og føler sig ikke meget ængstelige. Et glas skummetmælk giver vores krop den nødvendige mængde antioxidanter sammen med vitamin A, vitamin D, calcium og protein. Alle disse næringsstoffer hjælper med at bekæmpe de frie radikaler, der cirkulerer i blodet, når vi er under stress. Snart efter at have drukket et glas mælk, kan vi føle os meget bedre og i godt humør. Den bedste måde at starte dagen på er at forberede en skål fuldkorns morgenmad, som du kan hælde masser af fedtfattig mælk på. Du kan også prøve at drikke et glas varm mælk inden sengetid for at få en bedre søvn. De, der ikke kan lide den lækre drink, kan spise mejeriprodukter som cottage cheese og yoghurt.
Spinat
Mørkegrønne grøntsager som spinat er rige på vitamin C, A og B-kompleks. Samtidig indeholder de lækre spinatblade et godt forhold mellem mineraler som calcium, kalium, magnesium og fosfor, som hjælper meget med at reducere stresshormoner i kroppen samt kontrollere og stabilisere humøret. Et glas spinat om dagen kan give os en afslappende og beroligende følelse og dermed hjælpe os med at klare stress. Der er mange nemme måder at inkludere spinat i vores daglige menu. Vi kan tilføje denne grønne grøntsag til vores omelet, pakke den rå i en sandwichpåfyldning eller spise den i form af en salat.
Mandler
Nødder, især mandler, er rige på vitamin E, B-vitaminer, magnesium, zink og sunde olier. På samme tid er disse lækre nødder en god kilde til fiber. Du kan spise mandler rå eller ristede som en sund snack eller som en snack mellem hovedmåltiderne. Du kan også inkludere dem som en ingrediens i desserter og pastamad. Sammen med dem er det passende at spise valnødder og pistacienødder for at sænke stresshormoner og sænke blodtrykket.
Mørk chokolade
Det har vist sig, at indtagelse af ca. 50 gram mørk chokolade om dagen i høj grad kan reducere niveauet af stresshormoner i vores krop. Dette skyldes, at denne magiske godbid indeholder magnesium. Det er et vigtigt mineral, der hjælper os med at bekæmpe stress, træthed, depression og irritabilitet. Det bedste ved at spise mørk chokolade er, at vi kan forbruge det på forskellige måder. Hver gang vi føler, at stress omgiver vores daglige liv, kan vi straks ty til en livline med mørk chokolade, og meget snart vil vores humør blive bedre. Du kan prøve at drikke et varmt glas mælk med kakao eller enhver form for dessert med mørk chokolade og minimere følelsen af spænding på et øjeblik.
Laks
Laks er en type koldelsk fisk, hvis kød indeholder en god mængde omega-3 fedtsyrer, som er stærke antiinflammatoriske. Disse fedtstoffer øger produktionen af hjernens lykkehormoner, såsom serotonin, og regulerer stresshormoner som kortisol og adrenalin. På samme tid hjælper omega-3 fedtsyrer hjerneceller med at fungere mere effektivt og hurtigt. Vi er nødt til at spise laks to eller tre gange om ugen. I kombination med det kan vi forbruge andre fede fisk som makrel, tun og sardiner. Om nødvendigt kan du tage daglige omega-3 fedtsyrer som et supplement efter konsultation med din læge.
Appelsiner
Appelsiner er rige på C-vitamin, hvilket hjælper med at øge immuniteten og er også en antioxidant, der bekæmper frie radikaler. På samme tid har lækre citrusfrugter betydelige mængder A-vitamin samt forskellige typer sunde mineraler, der er nyttige for vores generelle tilstand og opretholder øget tone. Den bedste måde at drage fordel af disse næringsstoffer i appelsiner er at drikke et glas frisk appelsinjuice hver dag. Vi kan medtage denne ekstremt nyttige frugt i tilberedningen af desserter og forskellige bagte fødevarer. Sammen med appelsiner kan vi nyde smagen af andre citrusfrugter.
brune ris
Brun ris indeholder en god mængde B-vitaminer, som er ekstremt vigtige for at opretholde sundheden for celler, væv og organer. Denne type vitamin fremmer mange biokemiske reaktioner relateret til energi, hjernefunktion, overførsel af røde blodlegemer, immunitet og hjertefunktion. Når vores krop modtager en tilstrækkelig mængde af B-komplekset, vil vi føle mindre den negative indvirkning af stress i vores liv, og vi ville ikke lide af forskellige typer humørsvingninger. Næste gang vi føler os irriterede og føler en pludselig ændring i humør, kan vi prøve at spise brun ris, og snart vil vores humør stige.
Avocado
Avocados har et godt kompleks af mineraler, proteiner, C-vitamin og vitamin E. Det indeholder også højt fiberindhold, kalium og sunde fedtstoffer. Alle disse næringsstoffer hjælper med at regulere stresshormoner og kontrollere dem til normale niveauer ved at holde nerve- og hjerneceller sunde. Dagligt forbrug af en avocado reducerer højt blodtryk betydeligt og begrænser niveauet af stresshormoner. Du kan spise det rå eller føje det til din yndlingssalat. For at få de bedste resultater, prøv at spise en frisk avocado hver dag.
Afslutningsvis er de ovennævnte ti fødevarer et stærkt værktøj til at overvinde spændinger og angst og er rige på næringsstoffer, der kan regulere stresshormoner. Så næste gang du er stresset eller stresset, skal du bare spise et af disse produkter, så vil du hurtigt føle dig bedre.
Anbefalede:
Fødevarer, Der Bekæmper Betændelse I Kroppen
Betændelse i kroppen hjælpe kroppen med at bekæmpe en infektion eller et sår. På den anden side er kronisk betændelse skadelig - fordi det kan føre til forskellige sygdomme. Risikoen stiger, når der er stress i vores liv, vi spiser usundt, eller vi har lav fysisk aktivitet.
Kombinationer Af Fødevarer, Der Bekæmper Sygdom
Bananer og yoghurt Yoghurt og andre gærede fødevarer er rige på gavnlige levende bakterier kaldet probiotika, der holder vores immun- og fordøjelsessystem stærke. Men som alle levende ting har de brug for noget at spise. Inulin, som findes i bananer, asparges, artiskokker, løg, hvidløg, purre og hvedekim, er et ufordøjeligt kulhydrat, der er en kilde til næringsstoffer til tarmbakterier.
6 Fødevarer, Der Bekæmper Præmenstruelt Syndrom
Dette er de 6 fødevarer, der er videnskabeligt bevist at bekæmpe symptomerne på PMS (præmenstruelt syndrom). Utallige kvinder lider af præmenstruelt syndrom (PMS) med symptomer, der vises kort før menstruation og kan omfatte alvorlige kramper og hovedpine, dårligt humør, angst og depression.
Fødevarer, Der Bekæmper Fedme
Alle ved, at kost og motion i kombination hjælper med at tabe sig. Ofte på bekostning af sult forsøger vi at opretholde en vis talje. Men i stedet for at hjælpe os med at tabe sig, sænker sult vores stofskifte. Hvorfor spiser du ikke bare såkaldte fede krigere.
10 Fødevarer, Der Driver Stress
Undersøgelser viser, at stress er den største synder for spiseforstyrrelser og fordøjelsesforstyrrelser. Den hektiske hverdag ser ud til at reducere vores evne til at spise både hurtigt og nyttigt. Her er en liste over ti stressaflastende fødevarer:
