2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Dette er de 6 fødevarer, der er videnskabeligt bevist at bekæmpe symptomerne på PMS (præmenstruelt syndrom).
Utallige kvinder lider af præmenstruelt syndrom (PMS) med symptomer, der vises kort før menstruation og kan omfatte alvorlige kramper og hovedpine, dårligt humør, angst og depression. For nogle kan symptomerne være så alvorlige, at de kan føre til en sygdom, der ligner en medicinsk tilstand.
Mens du måske er fristet til at ty til piller, viser forskning, at spisning af visse fødevarer kan hjælpe med at håndtere mange symptomer på PMS. Her er seks fødevarer, der skal bruges næste gang PMS opstår.
Farvel kramper - hej, spinat
Hvis du lider af acne under PMS, så prøv at spise mere spinat. Denne grønne grøntsag indeholder et højt vitamin A, som hjælper med at bekæmpe acne, tør hud og hjælper med at beskytte mod ultraviolette stråler. Spinat er også en vigtig kilde til calcium, som ifølge en undersøgelse halverer symptomerne på PMS såsom hovedpine, kramper, humørsvingninger og madbehov.
Jordnøddesmør
Hvis du prøver at opretholde et positivt humør i din periode, er jordnødder og jordnøddesmør meget vigtige i denne henseende. Jordnødder indeholder meget vitamin B6 og magnesium. Magnesium hjælper med at forbedre dit humør ved at regulere serotonin, en naturlig stemningsstabilisator, der hjælper med at bekæmpe depression. Ud over at støtte produktionen af serotonin bidrager vitamin B6 også til produktionen af melatonin - et hormon, der hjælper med at regulere funktionerne i din søvn. At øge dit indtag af magnesium, calcium og vitamin B6 kan hjælpe med at reducere eller stoppe kramper.
Svinekød og bønner
Foto: Nina Ivanova Ivanova
Svinekød og bælgfrugter er rige på B-vitaminer, thiamin og riboflavin, og undersøgelser har vist, at de kan forhindre ubehag i PMS. En undersøgelse fra University of Massachusetts-Amerst viste, at kvinder, der indtog 1,9 milligram thiamin og 2,5 milligram riboflavin om dagen, havde en lavere risiko for at udvikle sig PMS. Prøv at indtage 80-90 gram kød og en kop kogte bønner om dagen, og lindring af kramper vil ikke være sent.
Laks
Hvis du leder efter et sikkert middel mod PMS, skal laks være din mad. Har du noget energi? Det hjælper også. Jeg beskæftiger mig med stress og nervøs spænding. Det høje indhold af omega-3 fedtsyrer i laks hjælper både humør og hjernefunktion. Og med et næsten komplet udvalg af B-vitaminer kan det gøre underværker for tone og energi. I kombination med de høje niveauer af D-vitamin, også indeholdt i laks, får du et godt værktøj, der hjælper med at reducere stress og spændinger.
Mørk chokolade
Hvis du spiser mørk chokolade i løbet af din menstruationscyklus, skal du tage en pakke uden bekymringer. Mørk chokolade indeholder antioxidanter, der øger blodcirkulationen og sænker blodtrykket samt magnesium, som hjælper med træthed og irritabilitet.
Bananer
Nogle kvinder lider af kramper, selv 2-3 dage før menstruationscyklussen. Hvis du er en af dem, så prøv at tilføje en banan eller to til din diæt i denne periode. Bananer indeholder højt kaliumindhold, hvilket gør underværker for at bekæmpe kramper.
Anbefalede:
Fødevarer, Der Bekæmper Betændelse I Kroppen
Betændelse i kroppen hjælpe kroppen med at bekæmpe en infektion eller et sår. På den anden side er kronisk betændelse skadelig - fordi det kan føre til forskellige sygdomme. Risikoen stiger, når der er stress i vores liv, vi spiser usundt, eller vi har lav fysisk aktivitet.
Hvilke Fødevarer Bekæmper Depression?
Tusinder af undersøgelser har vist, hvordan solens stråler forbedrer humør og eliminerer dårlige tanker. Dette skyldes, at takket være dem dannes D-vitamin naturligt i huden, hvilket igen påvirker niveauet af serotonin i hjernen. Sidstnævnte er ansvarlig for humør og regulerer dem.
Kombinationer Af Fødevarer, Der Bekæmper Sygdom
Bananer og yoghurt Yoghurt og andre gærede fødevarer er rige på gavnlige levende bakterier kaldet probiotika, der holder vores immun- og fordøjelsessystem stærke. Men som alle levende ting har de brug for noget at spise. Inulin, som findes i bananer, asparges, artiskokker, løg, hvidløg, purre og hvedekim, er et ufordøjeligt kulhydrat, der er en kilde til næringsstoffer til tarmbakterier.
Fødevarer, Der Bekæmper Fedme
Alle ved, at kost og motion i kombination hjælper med at tabe sig. Ofte på bekostning af sult forsøger vi at opretholde en vis talje. Men i stedet for at hjælpe os med at tabe sig, sænker sult vores stofskifte. Hvorfor spiser du ikke bare såkaldte fede krigere.
Fødevarer, Der Bekæmper Stress
På grund af den hektiske og travle livsstil er mange mennesker under konstant stress, og det er velkendt, hvordan det skader vores helbred, og hvilke konsekvenser det kan føre til. Faktisk kan den stress, vi udsættes for, have en negativ effekt på hele vores krop, humør og opførsel.
