2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
At opnå en stram krop betyder, at du har brug for at forbedre din kost og forblive disciplineret med dine træningsprogrammer. Styrket muskler strammer din krop.
Forøgelse af dine muskeltræningsprogrammer i dit ugentlige fitnessprogram kan give dig de resultater, du leder efter.
At spise de rigtige fødevarer giver dig mulighed for at få de næringsstoffer, din krop har brug for, for at maksimere muskler og minimere fedtopbevaring.
Fodring:
Trin 1 - Opret et kalorieunderskud
For at tabe sig skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser dagligt. Du opnår kaloriereduktion ved at reducere dit samlede kalorieindtag og forbrænde kalorier gennem træning;
Trin 2 - Spis seks små måltider om dagen, opdelt i to eller tre timer
At spise oftere hjælper med at undertrykke din appetit og øge din stofskifte for at forbrænde mere fedt. Forbrug morgenmad, frokost og middag med yderligere tre snacks i løbet af dagen;
Trin 3 - Forbrug forskellige næringsstoffer
Målet er en diæt, hvor 45 til 65% af kalorierne kommer fra kulhydrater, 10 til 35% protein og 20 til 35% fedt. Vælg sunde kulhydrater såsom fuldkorn, frugt og grøntsager. Vælg magre proteiner som magert kød, fedtfattige mejeriprodukter og protein shakes, og vælg sunde fedtstoffer som olivenolie og nødder.
Fremhæv træningen:
Uddannelserne
Trin 1 - Udfør mindst 30 minutters aerob aktivitet om dagen
Cardio træning hjælper dig med at forbrænde fedt og stramme din krop. Vælg aktiviteter, der arbejder hele kroppen, såsom løb, svømning eller kickboxing for at forbrænde flest kalorier;
Trin 2 - Træne med intervaller for at maksimere din kalorieforbrænding
Intervalltræning forbrænder flere kalorier på kort tid. For eksempel sprint i 30 sekunder og jogging i et minut, skiftevis i 30 minutter;
Trin 3 - Udfør træning 3 til 4 dage om ugen
Del dine dage ved at arbejde dine ben en dag, dit bryst og triceps sammen, og din ryg og biceps på en separat dag. Vælg seks til ti øvelser hver dag til træning;
Trin 4 - Fokuser på din mave
Vælg tre øvelser, udfør tre sæt med 15 gentagelser hver.
Kontakt din læge, inden du foretager dramatiske ændringer i din diæt eller fitnessregime.
Anbefalede:
Top 5 Af De Mest Effektive Diæt Til Vægttab
Hvis du spørger en dame, vil hun meget sandsynligt fortælle dig, at hun har endnu et pund at tabe. Normalt i dette tilfælde kommer forskellige diæter til undsætning. Der er næppe en kvinde, der ikke har observeret sådan eller i det mindste ikke har prøvet.
Tre Af De Mest Effektive Diæter Til Vægttab Og Godt Helbred
Vinteren er gået umærkeligt, vi smider langsomt det tykke tøj væk og åh … rædsel, vi har umærkeligt fået endnu et kilo. Og her kommer sommeren, sæsonen med bare skuldre, korte nederdele, bukser og badedragter. Vi er presserende nødt til hurtigt at tabe sig.
Den Mest Effektive Diæt I Verden
Kålsuppe diæt garanterer vægttab og inkluderer nogle kaloriefattige fødevarer. Det kører i 1 uge. Denne fiberrige diæt har været kendt siden 1950'erne, og den mister 4 til 5 pund. Det er baseret på at spise kålsuppe til mæthed i 7 dage.
Dette Er Den Sundeste Diæt Til Forhøjet Blodtryk
Højt blodtryk det kan være meget sundhedsfarligt, især hvis dette problem ignoreres, og der ikke tages nogen behandling. Det kan endda føre til livstruende forhold, så undervurder aldrig hypertension. Canadiske forskere har fundet ud af, at overarbejde øger risikoen for forhøjet blodtryk markant.
Glem Alt Diæt! Dette Er Den Rigtige Diæt Til Dig
Vi hører alle om vores blodtype, og hvordan det påvirker vores kost. Her er nogle enkle ting ved at spise efter blodtype, som det er godt at lære eller huske, hvis du har glemt dem. Der er fire hovedblodtyper: Type A - landbrugstype Type B - bjergtype Type 0 - type jæger Type AB - den mest almindelige og med det stærkeste immunsystem.
