2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
B-vitamin det er faktisk en samling af flere vandopløselige vitaminer kendt blandt os som vitamin B-kompleks. En af de vigtigste funktioner i dette vitamin er, at det øger stofskiftet og giver energi.
Hvis du lider af hårtab, tør hud og skøre negle, kan du være mangelfuld med vitamin B og har brug for dette vitamin med det samme. Det er en vigtig ingrediens i mange kosmetiske produkter.
Fødevarer indeholder ofte flere typer B-vitaminer. Når man spiser en række forskellige fødevarer, opnår kroppen let forskellige B-vitaminer. De findes oftest i svinekød, nødder, mælk, korn og æg. Alle B-vitaminer arbejder sammen, og når en person har mangel på et vitamin, er det meget sandsynligt, at det mangler et andet B-vitamin.
Vitaminerne er:
Vitamin B1: Thiamin
Også kendt som et spirituelt vitamin, fordi det i høj grad forbedrer hjernens funktion. Dette vitamin har en gavnlig virkning på kulhydratmetabolisme, nervesystemet, muskelsystemet og mere. Ammende mødre, gravide, rygere og mennesker, der drikker alkohol, har ofte brug for vitamin B1. Vitamin B1 findes i: ølgær, jordnødder, champignonretter, asparges, opskrifter med ærter, persille, kornfrø og meget mere.
Tegn på vitamin B1-mangel
Ujævn appetit - fordi appetitten bevidst aktiveres eller stoppes i hypothalamus, mangel på vitamin B1 kan nedsætte appetitten og kan have en konstant følelse af sult eller omvendt mæthed i modsætning til de pund, der akkumuleres ud af ingenting.
Angst og depression er almindelig i vitamin B1-mangel og har både mentale og fysiske virkninger. Fordøjelsesproblemer er mulige - vitamin B1 er involveret i metabolismen af makronæringsstoffer, dvs. små partikler, der kommer ind i vores krop gennem mad i form af proteiner, kulhydrater (kulhydrater) og lipider. Optimalt indtag af vitamin B1 hjælper kroppen med dens funktion til overlevelse - åndedræt, fordøjelse og blodcirkulation i kroppen.
Vitamin B2: Riboflavin
Dette vitamin anbefales til dårligt syn, betændelse i mundhulen, forbedrer også fedtstofskiftet. Fødevarer rig på vitamin B2 er: radise blade, roer, gulerodssalater, majroe og mere. B2-vitamin findes også i valnødder, mandler, jordnødder, æbler, abrikoser, papaya og andre eksotiske frugter.
Tegn på vitamin B2-mangel
Nogle af manifestationerne af vitamin B2-mangel har en dermatologisk karakter. På grund af mangel på vitamin B2 kan en person således have symptomer som: revner i mundhjørnerne, sprukne læber, tør hud, betændelse i mundslimhinden, betændelse i tungen, sår i munden, røde læber, dermatitis, væskeretention i slimhinderne. Udover de mennesker, der har vitamin B2-mangel i kroppen, kan have jernmangelanæmi. Derudover er der nogle mennesker, hvis læge anbefaler at tage vitamin B2, fordi det sænker eller hjælper med seglcelleanæmi. Bortset fra anæmi er en anden manifestation af vitamin B2-mangel svimmelhed og træthed.
Vitamin B3: Niacinamid
Det er nyttigt til migræne, mavesår, blodcirkulation, dårlig ånde og mere. Indeholdt i laks, tun, tang, kylling, vildt og mere. Vitamin B3 findes i store mængder hovedsageligt i kød end i grøntsager.
Tegn på vitamin B3-mangel
Vægttab forbundet med nedsat appetit forekommer også efter indtræden af vitamin B3-mangel. Træthed og muskelsvaghed er de mest almindelige manifestationer af vitamin B3-mangel. Huden lider også af vitamin B3-mangel. Dermatitis foretrækkes for eksempel på grund af manglen på niacin. Samtidig opstår sår i kræft i mundslimhinden på baggrund af utilstrækkeligt indtag af vitamin B3.
Vitamin B5: Pantothensyre
Det er vigtigt for celleopbygning, hårvækst og binyrenes funktion. Indeholdt i tomater, jordbær, majroe, æg, yoghurt, broccoli og andre.
Tegn på vitamin B5-mangel
Tegn på vitamin B5-mangel udtrykkes i smerter i benene, prikken, brændende fornemmelse, desorientering, manglende tone, døsighed. Denne tilstand er sjælden, men understreger den indbyrdes afhængighed mellem B-vitaminer, og derfor mener mange forskere, at symptomerne på B5-mangel primært er symptomer på mangel på hele vitaminkomplekset.
Vitamin B6: Pyridoxin
Dette vitamin er vigtigt for opbygning af antistoffer og røde blodlegemer. Vitamin B6 er nødvendigt for folk, der udfører tungt fysisk arbejde. Indeholdt i bananer, valnødder, jordnødder, oksekød og mere.
Tegn på vitamin B6-mangel
I nogle tilfælde kan et symptom på vitamin B6-mangel være vægttab. Søg professionel rådgivning, hvis du har uforklarligt vægttab, da dette kan skjule andre årsager, der muligvis ikke er relateret til vitamin B6-mangel. Vitamin B6-mangel kan føre til betændelse i tunge og mund. Nogle gange er der betændelse og revner i læberne. Hvis du mangler vitamin B6, kan tungen svulme op, blive følsom, betændt eller rød. Denne tilstand kaldes glossitis (betændelse i tungen).
Vitamin B7: Biotin
Dette vitamin har en gavnlig virkning på muskler, hud, negle, reducerer hårtab og hvidt hår. Indeholdt i soja, fisk, mandler, broccoli, kartofler og andre.
Tegn på vitamin B7-mangel
Kronisk træthed kommer først symptom på vitamin B7-mangel. En patient, der ikke modtager det mindste krævede indtag af biotin, skal håndtere fysisk og mental udmattelse uden særlig grund. En undersøgelse foretaget af schweiziske forskere viser, at en tredjedel af kvinder, der lider af biotinmangel, også har seborrheisk dermatitis. Denne tilstand kan lindres ved at bekæmpe vitamin B7-mangel. Tarmlidelser kan også overføre vitamin B7-mangel i kroppen. Hyppig diarré, mavekramper og andre intestinale manifestationer kan tilskrives biotinmangel.
Vitamin B8: Inositol
Kolin understøtter hjernens og leverens funktion. Forhindrer ophobning af kolesterol i arterierne. Indeholdt i ris, hvede, tomater, vandmelon og andre.
Tegn på vitamin B8-mangel
Selvom dens mangel er sjælden, inkluderer symptomer, der indikerer biotinmangel, hårtab (ofte med farvetab) og røde og skællende udslæt omkring øjne, næse og mund. Andre symptomer, der også kan forekomme, er depression, distraktion og prikken i arme og ben.
Indtagelse af høje doser pantothensyre (vitamin B8) eller behandling med visse lægemidler (såsom antibiotika og nogle krampestillende midler) kan påvirke tarmoptagelsen af biotin og forårsage en reduktion i det.
Vitamin B9: Folinsyre
Hjælper med at forbrænde fedt og kroppen, beskytter mod tarminfektioner og mere. Det findes i grønne frugter og grøntsager såvel som i standardbrød.
Tegn på vitamin B9-mangel
Megaloblastisk anæmi opstår på grund af folinsyre-mangel eller mangel på vitamin B12. Den første fase kan være asymptomatisk, men i nogle situationer kan der opstå neurologiske skader, så det er vigtigt at diagnosticere og bekæmpe denne type anæmi.
Vitamin B10: Paraaminobenzoesyre
Hvis der er mangel på dette B-vitamin i kroppen kan der forekomme hudeksem, håret kan begynde at blive hvidt hurtigere. Indeholdt i korn, kartofler, lever, valnødder, fisk og mere.
Tegn på vitamin B10-mangel
Tegn kan udtrykkes i hormonelle lidelser, hudirritationer, humørsvingninger, ændringer i søvn. Andre tegn på mangel på dette vitamin er forsinket vækst. Det samme gælder for andre hårproblemer.
Vitamin B12: Cyanocobalamin
Hjælper med dannelsen af røde blodlegemer. Indeholdt i kød, fiskeretter, mejeriprodukter og mere.
Tegn på vitamin B12-mangel
Vitamin B12-mangel er karakteriseretblandt andet fra megaloblastisk anæmi (manifesteret ved et fald i antallet af røde blodlegemer på grund af utilstrækkelige niveauer af vitamin B12 i kroppen). Symptomer på vitamin B12-mangel kan også omfatte muskelsmerter, muskelsvaghed, især når en person bemærker, at han har svært ved at bevæge sig.
