2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Det er kendt, at det kræver en stor indsats at opnå drømmefiguren. Og alle går til målet med den klare idé, at han ikke når det med en sprint, men langsomt og konsekvent. Nogle gange støder vi dog på forhindringer. Vi føler os ofte håbløse, når vi ser ud til at gøre alt rigtigt, men vores mål ser ud til at være ved at falde, og vi løber mod vinden.
Øvelse viser, at de langsomme fremskridt oftest skyldes et problem ikke i træning, men i ernæring. Selvom det er sundt, har vi måske ikke en klar idé om mængden af mad, vi spiser.
Dette gælder for både vægttab og vægttabsprogrammer. Her viser han sig at være en bedste ven kaloriedagbogen. Mange mennesker begynder at lede sådan entusiastisk, men finder sig hurtigt. Sandheden er, at denne type øvelse er yderst nyttig i det lange løb. Men hvordan man kører det ordentligt?
Stol ikke på din hukommelse. Hvis du prøver at indtaste alle produkterne og deres mængder i slutningen af dagen, er chancerne for, at du vil gå glip af nogle af dem. For eksempel - hvis du ikke tilføjer olivenolie til salaten, kaloridagbogen visesat den dag du spiste mellem 200 og 300 kalorier mindre. Hvis du savner et par stykker mørk chokolade samt mælken, du lægger i din kaffe, kan det i slutningen af dagen let vise sig, at du spiser flere kalorier uden at vide det.
Den rigtige strategi - indtast alt, så snart du begynder at spise det, og bedst af alt - inden du spiser. Dette vil skabe en vane med at være streng. Det er vigtigt at medtage selv frugt og grøntsager. Kalorie regnemaskiner, især dem i form af en mobilapplikation, giver værdifuld information ikke kun om kalorier, men om korrekt distribution af makronæringsstoffer.
Hvis du ikke har en køkkenvægt - køb en. Hvis du har det, men ikke bruger det - kom i gang. Der er ingen mening i din kaloriedagbog, hvis du ikke kender de nøjagtige mængder, du spiser. 50 gram ost er meget mindre end du forestiller dig. Samt 50 gram nødder. Med tiden får du en idé om mængderne, men stoler stadig ikke kun på det. Med mere kalorieindhold kan selv 10-15 gram ekstra eller mindre have en alvorlig indvirkning på det endelige energiindtag for dagen.
Sørg for at medtage snacks, selvom de er en håndfuld nødder eller to. Flere sådanne måltider i løbet af dagen er værdifulde for, at stofskiftet fungerer korrekt, men kan vildlede os, hvis vi glemmer at tælle vores kalorier. Hvis en af dine snacks er 50 gram nødder og den anden - 1 frugt med yoghurt, er de kalorier, du glemmer at indtaste, mellem 350 og 450.
På lang sigt kan de forhindre dig i at tabe dig eller gå op i vægt. Tilsæt alt fedt - 2 spsk olivenolie i salaten påvirker slutresultatet. Dette betyder ikke at begrænse det, men at tælle dine kalorier, især hvis dit mål er at reducere dit energiindtag markant.
Det er også vigtigt ikke at være besat. Det er ikke nødvendigt at afvise middag med din mand eller en vens fødselsdagskage, for der er ingen måde at læse etiketten på og tælle kalorierne i dem. Målet er at være streng, når du kan, ikke fanatisk. Hvis du ved, at du skal spise flere kalorier, så prøv at begrænse de andre kalorier for dagen. Du skal ikke sulte før middagen.
I stedet skal du vælge mad med lavere kalorieindhold og fokusere på protein og grøntsager. Og råd fra eksperter - når du spiser ude, skal du altid antage, at de kalorier, du spiser, er mere end dem, du ville spise derhjemme. Hvis du prøver at tage på i vægt, skal du følge din standard diæt, når du spiser ude.
Anbefalede:
Sådan Opbevares Grøntsager Om Vinteren
For at nyde friske grøntsager året rundt skal du opbevare dem på en speciel måde. Når de opbevares korrekt, går de værdifulde stoffer, de indeholder, ikke tabt. De fleste grøntsager indeholder ca. 75 til 97 procent vand, og tabet af mindst 7 procent af det vand fører uundgåeligt til visning, så grøntsager mister deres smukke udseende og næringsværdi.
Ved Hvilken Temperatur Produkterne Skal Opbevares I Køleskabet
Du ved sandsynligvis, hvordan madkonserves fungerer, og hvad formålet med køleskabet er - at bremse væksten af bakterier. Formålet med fryseren er at stoppe væksten af bakterier fuldstændigt ved at fryse. Vi ville sandsynligvis fryse alt, hvis vi kunne, men nogle fødevarer ændres drastisk, når vi fryser dem - salat, jordbær, mælk og æg, og det er blot nogle få af de produkter, der ikke fryser.
Sådan Opbevares Pasta, Så Den Holder Længere
Sådan skal du ordentligt opbevar pasta derhjemme ? Bogstaveligt talt elsker alle fra tid til anden at tilberede en lækker pasta til middag. Da pasta har en neutral smag, kan de være en vidunderlig sideskål til enhver form for kød, fisk, fisk og skaldyr og endda grøntsager.
Sådan Opbevares Og Opbevares Vildtkød
På grund af dets struktur og specificitet opbevares vildtkød på en bestemt måde for at forhindre ødelæggelse og bevare dens smag. Hvis den efterlades i mere end 24 timer ved stuetemperatur, vil den uundgåeligt ødelægge. Den sikreste måde at beskytte den på er gennem kulden.
For Den Skadelige Mad Og Den Skade, Den Gør Os
En af de største forskelle i livet i dag og kun for 10 år siden - vi spiser enorme mængder junkfood . Og mens en usund fristelse fra tid til anden ikke skader os, er vanen med at spise regelmæssigt i lænkerne fastfood har alvorlige virkninger ikke kun på vores krop, men også på vores helbred.
