2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Når du er på en diæt med lavt fedtindhold for at sænke dit kolesteroltal, er det meget vigtigt at have sunde fødevarer i dit skab og køleskab.
Mejeriprodukter
Selvom mejeriprodukter er en vigtig del af enhver diæt, skal du sørge for, at du har opbevaret de rigtige mejeriprodukter i dit køleskab. Mælk, yoghurt og ost er de bedste kilder til calcium og andre næringsstoffer, men de kan også indeholde store mængder mættet fedt. Forhandler fedtfattige eller ikke-fedtvarianter af dine foretrukne mejeriprodukter, hvilket minimerer den skade, de kan gøre på kolesterolniveauer.
Kød
Kød er en vigtig kilde til protein, men det kan også være en kilde til mættet fedt. Vælg magert kød, hvis du prøver at sænke kolesterolet, herunder:
• kylling (især hvidt kød)
• kalvekød
• Lammekød
• Svinefilet
• Oksefilet
Fisk
Fisk er en mad, der absolut burde være til stede i dit køkken. Den indeholder store mængder omega-3 fedtsyrer, som er hjertets hjerte og kan hjælpe med at sænke triglycerider. Disse fisk inkluderer:
• laks
• makrel
• ørred
• tun
Mens du kan få disse fødevarer friske, findes de også i pakker og æsker, hvilket gør dem til den perfekte morgenmad, hvis du er på farten. Sørg for at læse etiketterne, da nogle af disse fødevarer kan pakkes i salt eller olier, der ikke er sunde.
Frugt og grønt
Frugt og grøntsager indeholder store mængder vigtige vitaminer, mineraler og fibre - hvilket også er vigtigt for at sænke kolesterolniveauet. En afbalanceret diæt bør omfatte mellem 2 og 4 portioner frugt og 3 til 5 portioner grøntsager - så du bør have mange af disse lækre madvarer omkring dig.
Korn
Korn og fuldkorn indeholder store mængder fiber, som kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauer. De omfatter:
• sort melbrød
• fuld hvede og pasta med det
• havregryn
• linser
• fuldkornsris
• bælgfrugter - sorte bønner, kikærter, strengbønner
• hørfrø
• produkter helt fra korn
Hvis du har hvidt brød eller korn med et højt sukkerindhold, skal du hellere smide dem væk. Mens vi ofte tror, at en fedtfattig diæt er en kilde til højt kolesteroltal, kan en diæt med højt indhold af enkle sukkerarter også påvirke kolesterolniveauer.
Krydderier
Der er mange ting, du kan bruge i dit køkken, så du kan give en smag til mad. Disse inkluderer elementer som:
• krydderier - alle slags. Nogle krydderier såsom gurkemeje, hvidløg og chili (capsaicin) - er nyttige til sænkning af kolesterol.
• fedtfattige eller fedtfri salatdressinger
• olier - raps, safran og olivenolie
• sennep
• soya sovs
• eddike
• fedtfri eller fedtfri mayonnaise
Anbefalede:
Kost Til Højt Kolesteroltal
Højt kolesteroltal er en af hovedårsagerne til hjerteproblemer. Kolesterolproblemer, som de fleste sygdomme, er direkte relateret til diæt. Vær opmærksom på din menu for at reducere dårligt kolesterol. Det vigtigste er at spise sundt.
Sunde Men Højt Kolesteroltal Fødevarer
Kolesterol. Vores bevidsthed forbinder det med skadelig mad, ophobning af blodkar, hjerte-kar-sygdomme, diabetes og overvægt. Sandheden er, at ikke alle typer kolesterol er ens. Enhver, der er blevet testet, ved, at de har både dårligt og godt kolesterol.
Fødevarer Til Højt Kolesteroltal
Kolesterol, også kaldet kolesterol, er en naturlig lipofil - dvs. fedtet - alkohol. Kolesterol opløses ikke i vand, men i fedtstoffer og organiske opløsningsmidler. Cirka firs procent af kolesterol er nødvendig for kroppens stofskifte og produceres af kroppen i leveren, tarmene, nyrerne, kønsorganerne, og de resterende tyve procent suppleres med mad.
Flere årsager Til Højt Kolesteroltal
Der kan være mange grunde til højt kolesteroltal. Blandt dem er familiehistorie og spisevaner. Teksten beskriver de syv mest populære årsager til din usunde tilstand. Menu Overdreven forbrug af mættede fedtstoffer kan føre til højt kolesteroltal.
Skadelige Fedtstoffer I Højt Kolesteroltal
For nylig taler flere og flere om farerne ved højt kolesteroltal, så det er godt at overvåge dets niveauer. Det antages, at kosten i høj grad påvirker dens værdier. Nogle fedtstoffer er farlige hos mennesker med højt kolesteroltal, så det er bydende nødvendigt at undgå dem.
