Den Indiske Diæt Og Dens Tip

2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28

Overvægt er altid en anledning til bekymring for en person, der insisterer på en god præstation i samfundet og har den nødvendige selvtillid - hvad enten det er i sammenhæng med at opretholde et godt helbred eller udseende. Den første ting, der kommer til at tænke ved synet af enhver velformet krop er, at vi også kan få selvtilliden og tilliden, der svæver i ejerens fodspor, hvis vi taber sig.

Vi starter kostvaner, hvis effekt efter en trættende diæt undertiden slet ikke er en reduktion i vægt, men tværtimod - tilbagevenden af tabt vægt eller at få nye.

Moderne indiske ernæringseksperter udvikler en ny holdning til at læse den rigtige diæt. Ifølge dem er kulhydrater i en menu i vestlig kultur blottet for fiber: forarbejdet, for eksempel, bruges mel til at fremstille brød, pasta og bagværk og endda til produkter med den nævnte diætvirkning.

I det indiske køkken lægges der mere vægt på begrebet Dal (Dal- betyder "splittelse", "opdele." Ordet henviser også til alle bælgfrugter såsom linser, bønner og ærter, hvis pod er fjernet), Sabhi eller Sabzi (brugt i det sydlige Indien, eller sabzi- henviser til alle slags grøntsager), roti (roti eller chapati - dette er et indisk fladt brød lavet af fuldkornsmel malet i en stenfabrik).

Kombinationen af disse fødevarer, som inkluderer mere fiber, afbalancerer vores kost, mætter os og giver os mere energi, hvilket er nødvendigt, når du følger et bestemt vægttabsregime.

Ernæringseksperter i Indien bemærker et andet hul i ernæring i Vesten. De mener, at vi mangler tilstrækkeligt indtag af grøntsager, og at de serveres under camouflage af krutoner, fedtede saucer eller en generøs mængde olie.

Derfor spørger vi os selv, hvorfor vi ikke taber os og tænker, at vi spiser sundt?

Derfor er populariteten af kostvaner som Atkins, som tilskynder til lavt kulhydratindhold. Dette betyder at undgå fødevarer som kringler, pizzaer, pasta, boller, som næsten ikke leverer næringsstoffer til vores krop. På den anden side påvirker diæter, der helt eller delvist afviser dem, reduktionen af serotonin - en neurotransmitter i hjernen, der er ansvarlig for følelser af lykke, tilfredshed og velvære. Resultatet er ifølge indiske ernæringseksperter irritabilitet, angst, depression og slidstyrke.

Indiske ernæringseksperter mener også, at vægttabskost skal baseres på en forståelse af en række faktorer, der påvirker vægten, såsom stofskifte, alder, køn, niveau af fysisk aktivitet, sygdomme, der ledsager dem, der ønsker at tabe sig og sekundære fordele.

Hovedfødevarer, de bruger i Indien, deres madlavningsmetoder og kombinationer af produkter i dem har til formål at øge fiber- og ernæringsindholdet.

Den bedste måde at vide, at vi taber på den rigtige måde, ifølge indiske ernæringseksperter, er at sikre, at vægttab er langsomt og gradvist. Korrekt og afbalanceret ernæring er det første skridt til vellykket vægttab i det lange løb. I denne forstand inkluderer hovedfasen udvælgelsen af fødevarer med lavt kalorieindhold og højt næringsstofindhold.

Nogle af de indiske kostråd:

1. Moderat ernæring er meget vigtigt. Dette hjælper med at holde kroppen i mental og fysisk balance samt forblive tilfreds med alle de nødvendige næringsstoffer. På denne måde fremmes et sundt vægttab.

2. Reduktion af "tomme fødevarer og drikkevarer", dvs. dem, der indeholder mange kalorier, men som ikke har næringsværdi såsom læskedrikke, alkohol.

3. At medtage masser af grønne bladgrøntsager og frugt i kosten er et vigtigt skridt. Dette vil give os flere vitaminer og mineraler og betyder én ting: masser af fiber! Og fiber betyder mere pladskrævende mad i maven og en følelse af mæthed, hvilket letter vægttab.

4. Det tager 20 minutter for hjernen at indse, at vores mave er fuld. Så hvis vi bare forlænger måltiderne hver gang, vil vi ende med at spise mad i moderation og i henhold til kroppens krav. Eller du kan bare tilføje salater og supper til dit måltid, starte din frokost eller middag med dem og først derefter gå videre til hovedretten.

5. Forbrug af 2-3 glas vand før måltider, og at det undertrykker appetitten er en hyppigt kommenteret myte. Det er helt forkert. Vand har en høj mobilitet inde i kroppen og bevæger sig hurtigt til tarmene og efterlader snart maven tom. Derfor skal denne praksis overvejes.

6. Protein spiller en meget vigtig rolle i vægttab. Hvis de er begrænset af diæt, vil vores muskelmasse falde, og fedtvæv forbliver den samme. Derfor er det godt at medtage protein gennem mad i din kost, men dem, der har få kalorier.

7. Fedtstoffer skal holdes på et minimum, men bør ikke stoppes helt, da de er vigtige for dannelsen af hormoner, og deres mangel kan forårsage hormonel ubalance, hvilket yderligere kan føre til vægtproblemer.

8. Mange væsker i form af supper, frugtsaft, mælk osv. skal tages mellem måltiderne. Dette hjælper med at reducere trangen til at sulte. Enkle små ændringer i vores madlavningsmetoder kan gøre underværker og holde kalorierne på et minimum. Ristning og dampning bør foretrækkes frem for stegning.

9. For at få den bedste effekt og et sundt vægttab, bør du søge professionel rådgivning i stedet for at stole på og følge uforbeholdent betragtede sommetider generelt gyldige diæter.