2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Vi ved alle, at nogle af de ting, der kan hjælpe os med at nå vores ideelle tilstand, er vores valg af mad. En varieret diæt, rig på fuldkorn, planteproteiner, sunde fedtstoffer og frugt og grøntsager, er nøglen til et godt helbred samt hemmeligheden bag at kunne drage fordel af en konstant energikilde.
Udover at fodre deres kroppe med makronæringsstoffer, giver plantefødevarer også vitaminer og mineraler, som er vigtige for at opretholde vores kognitive funktioner og stofskifte.
Nedenfor viser vi de vitaminer og mineraler, du skal få, hvis du har en plantebaseret diæt:
1. Magnesium
Som det fjerde mest forekommende mineral, der findes i vores krop, er magnesium afgørende for vores generelle helbred. Det spiller en rolle i over 300 enzymatiske reaktioner, herunder metabolismen af adenosintrifosfat (ATP), som er nøglen til energiproduktion. Magnesium er også nødvendigt til proteinsyntese, neuromuskulær ledning og regulering af muskelsammentrækning.
Inkludering af kilder til magnesium i vores kost som bønner, bælgfrugter, fuldkorn, nødder og frø, mørke bladgrøntsager og bananer er en god måde at forhindre hovedpine og træthed, der kan stoppe vores produktivitet. Magnesiums rolle i produktionen af neurotransmittere i vores hjerne betyder også, at det er vigtigt for vores kognitive funktioner og kan hjælpe os med at opnå bedre fokus hele dagen.
2. Vitamin B6
Foto: 1
En del af B-komplekset, vitamin B6, spiller en rolle i metabolismen af proteiner og kulhydrater, hvilket naturligvis er vigtigt for at opretholde os selv. Vitamin B6 er også direkte involveret i hjerneprocesser, og dets mangel er forbundet med krampeanfald, migræne, depression og kognitiv svækkelse.
At sørge for, at du får dette B-kompleks vitamin dagligt, hjælper din tænkning med at forblive frisk, da det er vigtigt for regulering af hjerneglukose og er nøglen til syntesen af neurotransmittere som dopamin og GABA, som er neurokemiske. Stoffer relateret til opmærksomhed, årvågenhed og stemningsregulering.
Gode kilder til vitamin B6 inkluderer fuldkorn, berigede kornprodukter, bønner, linser, sojaprodukter og nødder og frø.
3. Calcium
Calcium kan være godt for vores knogler, men det viser sig, at det også er vigtigt for vores hjerne og produktivitet. Mineralet spiller en vigtig rolle i synaptisk plasticitet, den cellulære proces, gennem hvilken vi lærer og husker. Dens involvering i neurale aktiviteter betyder, at calciummangel potentielt kan bremse vores tænkning og påvirke vores opmærksomhed.
Hvis du ikke er sikker på, hvor meget calcium du har brug for, eller hvordan du får det komme på en plantebaseret diæt, så vil inkluderingen af mørke bladgrøntsager, berigede vegetabilsk mælk, sojaprodukter og nødder og frø i din daglige diæt dække dine behov.
Anbefalede:
Beskytter En Plantebaseret Diæt Mod Diabetes?
Det viser sig, at det gamle ordsprog Et æble om dagen holder lægen væk, faktisk kan være sandt. En ny undersøgelse viser det jo flere vegetabilske fødevarer spiser du jo lavere er risikoen for type 2-diabetes. Folk, der spiste mest planteprodukter reducere risikoen for diabetes med 23%, fandt undersøgelsen.
Sådan Finder Du Ud Af, At Din Krop Har Brug For Vitaminer Og Mineraler
En velafbalanceret og sund diæt har en række fordele og fordele. På den anden side kan en diæt med få næringsstoffer føre til en række smertefulde symptomer. Disse symptomer er normalt den måde, din krop fortæller dig, at der er noget galt, og at du mangler vitaminer og mineraler .
Hvis Du Har Disse Problemer, Bør Du Undgå Kaffe
Den psykoaktive stimulant, der er placeret først i verden, er kaffe. Morgenen er mere duftende og forfriskende med den konstante kop kaffe. Selvom interessen for det mest populære drikke fra det videnskabelige samfund er meget høj, er der stadig ikke enighed om fordele og skader ved regelmæssigt kaffeforbrug.
Hvis Du Er På Diæt, Er Disse Delikatesser Med Lavt Kalorieindhold Noget For Dig
Mejeriprodukter såvel som cottage cheese har bevist gavnlige egenskaber for alle aldre. Men hvis du har besluttet at følge en diæt for at undgå at gå op i vægt, er det godt at lære at forberede sig retter med hytteost i kosten . Her er nogle muligheder, der kan hjælpe dig med at bekæmpe vægten, og som ud over at være nemme at gøre også er meget velsmagende:
Glem Alt Om Te Og Kaffe, Hvis Du Har Nogen Af disse Sygdomme
Der er næppe nogen, der ikke har hørt anbefalingen om, at det er godt at drikke varme drikke til forkølelse. De hjælper med at helbrede fra influenza og virussygdomme, fordi de holder dig varm, hjælper dig med at svede, og din krop genvinder sin normale temperatur og lindrer ondt i halsen og hjælper med at rydde luftvejene.
