2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Der er ikke længere en person, der ikke har oplevet angstlidelse på et eller andet tidspunkt i deres liv, og kvinder er næsten 2 gange mere tilbøjelige end mænd. Den hektiske daglige rutine gør os trætte, stressede og udmattede, men det kan være en stor fordel for os at ændre den mad, vi lægger på vores tallerken.
Mens der ikke er nogen magisk opskrift, der kan helbrede angst og depression, er der et par fødevarer, vi kan tilføje til vores daglige valg af mad. Se hvem de er De 10 fødevarer, der hjælper med angst og stress.
1. Fermenterede fødevarer
Fermenterede fødevarer som miso, tempeh, surkål og kimchi indeholder probiotika, de gode bakterier, der lever i mave-tarmkanalen og hjælper med at beskytte mod skadelige patogener og mikrober.
2. Kirsebær
Kirsebær indeholder antioxidanter som quercetin, som fremmer en følelse af ro. Forbrug af mere frugt og grøntsager generelt er også forbundet med reducere symptomerne på angst og depression og øge niveauet af lykke.
3. Kiwi
Kombinationen af C-vitamin, E-vitamin og folinsyre indeholdt i kiwi kan hjælpe med at reducere oxidativt stress, hvilket fører til kronisk betændelse. Plus at spise mere kiwi fremmer produktionen af serotonin, lykkehormonet.
4. Fisk og skaldyr
Fisk og skaldyr er en anden mad, der ikke indtages ofte, men faktisk med succes kan forbedre humørettakket være de vitale omega-3 fedtsyrer, den indeholder. Prøv at medtage mere laks, makrel, sardiner og muslinger i din kost.
5. Avocado
Denne frugt er rig på mange næringsstoffer. Kombinationen af vitamin B6 og magnesium i avocadoer hjælper med at producere serotonin i hjernen. Tilføjelse af avocadoskiver til omeletter, salater og endda smoothies giver dig mere fiber og sunde fedtstoffer i din kost.
6. Bælgfrugter
Kikærter, linser og bønner giver også antioxidanter, vitamin B6 og magnesium. Disse fødevarer er ekstremt rige på protein og kan være en god erstatning for rødt kød i forskellige retter.
7. Enkel yoghurt
Yoghurt er en kilde til probiotika og vigtige mineraler, der kan hjælpe med at reducere symptomerne på stress og forbedre humør. Brug altid kun almindelige usødede yoghurt.
8. Fuldkorn
Præbiotika nærer probiotika i menneskekroppen, så de kan overleve. Du kan finde dem i 100% fuldkorn som havre, byg og klid samt i forskellige frugter, grøntsager og bælgfrugter. Forbrug af disse fødevarer forbedrer funktionen af serotoninreceptorer i mave-tarmkanalen.
9. Mælk
Det lyder måske urealistisk, men et glas mælk ved sengetid vil have en effekt. Mælk er en kilde til mineraler såsom calcium, kalium og magnesium. Især spiller magnesium en vigtig rolle i kampen mod angst.
10. Græskarfrø
Kun 28 g græskarfrø giver næsten 20% af det anbefalede daglige indtag af magnesium og kalium. Drys dine måltider med disse frø for at øge dit næringsstofindtag.
Anbefalede:
Fødevarer, Der Hjælper Med At Bekæmpe Betændelse
Lager op på disse antiinflammatoriske fødevarer for at genoprette og styrke din krop. Betændelse kan forårsage kaos i kroppen og påvirke alle organer - fra huden til hjertet. For at stoppe udviklingen af inflammatoriske processer, brug mere af de friske fødevarer nedenfor.
Fødevarer, Der Hjælper Med At Fremstille Kollagen
Kollagen er det vigtigste protein i kroppens bindevæv i den menneskelige krop. Det er en del af sener, knogler og brusk. Kollagen er både et byggemateriale og et "klæbemiddel", der danner alle kroppens celler og sikrer elasticitet i væv og organer.
Fødevarer, Der Hjælper Med Oppustethed
Hævelse i maven - dette er et af de mest almindelige problemer, som patienter ofte kommer til lægen. Det kan forekomme af forskellige årsager. Dette er en ubehagelig tilstand, udtrykt i fordøjelsesproblemer, som kan forårsage alvorligt ubehag.
De Bedste Fødevarer, Der Hjælper Med Forkølelse Og Influenza
Immunitet er et meget komplekst system, der består af mange komponenter. Blandt de første tegn på nedsat immunbeskyttelse er svaghed, hurtig træthed, søvnforstyrrelser, hyppige luftvejsinfektioner, forværring af kroniske sygdomme, allergiske reaktioner.
7 Veganske Fødevarer, Der Kan Fjerne Følelser Af Angst Og Bekymring
Angst hos mennesker kommer som en ubuden gæst, der bliver længere end nødvendigt. Flere og flere mennesker i dag lider af sådanne angreb. Du bør vide, at mad i sådanne tilfælde er meget vigtig - der er fødevarer, der hurtigt og nemt hjælper os med at håndtere problemet og dem, der forværrer situationen.
