2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
De fleste mennesker ved det æggene er meget sunde og er en god kilde til protein af høj kvalitet.
At få nok proteiner er meget vigtigt for at opbygge knogler og muskler samt opretholde et godt helbred.
Hvor meget protein indeholder et æg?
Det mellemstore æg indeholder ca. 6-7 g protein.
Æggets proteinindhold det afhænger dog af størrelsen:
- Lille æg (38 g): 4,9 g protein
- Medium æg (44 g): 5,7 g protein
- Stort æg (50 g): 6,5 g protein
- Meget stort æg (56 g): 7,3 g protein
- Kæmpe æg (63 g): 8,2 g protein
I en stillesiddende livsstil har mænd brug for cirka 56 g protein om dagen, og kvinder omkring 46 g.
Proteinindhold i æggeblomme og protein
Folk tror ofte det proteinet er indeholdt kun i proteiner. Blommen indeholder ca. halvdelen af proteinindholdet i hele æg.
Et stort æg indeholder ca. 7 g protein - 3 g kommer fra æggeblommen og 4 g fra æggehviden.
Derfor, hvis du spiser et helt æg, får du mest protein og næringsstoffer.
Påvirker madlavning proteinets kvalitet?
Proteinet af høj kvalitet, der findes i æg, indeholder alle ni essentielle aminosyrer.
Hvor meget af dette protein kroppen faktisk kan bruge, afhænger dog af, hvordan æggene koges.
Forbrug af rå æg giver mindst mulig protein.
Ægforarbejdning hjælper proteinet med at blive mere fordøjeligt og mere tilgængeligt for kroppen.
Desuden medfører spisning af rå æg en risiko for bakteriel forurening og madforgiftning.
Andre sundhedsmæssige fordele ved æg
Æg er blandt de sundeste og mest nærende fødevarer. De har relativt lave kalorier, med et stort hårdkogt æg, der kun indeholder ca. 77 kalorier.
Selvom de er lave i kalorier, er de en afbalanceret kilde til næsten alle de næringsstoffer, du har brug for.
En af dem er cholin, som normalt er mangelfuld for mange mennesker. Kolin er vigtig for mange processer i kroppen. Faktisk kan dets mangel påvirke hjernens og hjertets sundhed negativt.
Ud over næringsindholdet, æggene de har også adskillige fordele ved at tabe sig og opretholde vægten.
At spise æg til morgenmad kan hjælpe med at reducere antallet af kalorier, du spiser i løbet af de næste 24 timer.
Anbefalede:
Hvor Meget Protein Skal Du Spise Om Dagen?
Få næringsstoffer er lige så vigtige som protein. Hvis du ikke tager nok, kan du være mangelfuld, og dette kan påvirke dit helbred og din vægt. Der er dog meget forskellige meninger om dette hvor meget protein skal du spise Per dag. De fleste formelle ernæringsorganisationer anbefaler en ret beskeden proteinindtag .
Hvor Meget Protein Skal Vi Spise Om Dagen
Protein er konge - Dr. Spencer Nadolski. Få næringsstoffer er nødvendige så meget som protein. Hvis du ikke tager nok gennem din daglige menu, forværres dit helbred og din kropsforhold. Udtalelser om dette hvor meget protein vi skal spise om dagen , er modstridende.
Hvor Meget Protein Er Der I Kylling?
Kyllinge kød er især populær blandt fitnessentusiaster, fordi det er en stor proteinkilde. Den fås i en række forskellige dele, herunder kyllingebryst, kyllingebryst, kyllingevinger og ben. Hver af dem indeholder en forskellig mængde protein, fedt og kalorier.
Hvor Meget Protein Indeholder Et æg
Æg er undertiden berygtede for deres lave kolesterolindhold og for at være blandt de fødevarer, der ofte fører til fødevareallergi. Disse kan også skyldes jordnødder, fisk, nødder, muslinger, mælk og soja. Ægget tilbyder dog høj næringsværdi med 13 vitaminer og mineraler, let fordøjeligt protein af høj kvalitet, sunde umættede fedtstoffer og antioxidanter, alt sammen for mindre end 100 kalorier.
Hvor Meget At Spise For At Være Fuld Uden At Spise For Meget
Blandt de grundlæggende regler for en sund livsstil er beskyttelsen mod overspisning. For at imødekomme dette krav er vi nødt til at anvende følgende maksimale i vores daglige liv: "Vi skal stå op fra bordet med en lille sultfølelse."
