2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Få næringsstoffer er lige så vigtige som protein. Hvis du ikke tager nok, kan du være mangelfuld, og dette kan påvirke dit helbred og din vægt. Der er dog meget forskellige meninger om dette hvor meget protein skal du spise Per dag. De fleste formelle ernæringsorganisationer anbefaler en ret beskeden proteinindtag.
DRI (Dietary Reference Intake) er 0,8 gram protein pr. Kg legemsvægt eller 0,36 gram pr. Kg.
Dette svarer til:
- 56 gram om dagen for den gennemsnitlige person
- 46 gram om dagen for en kvinde.
Selvom dette kan være nok til at forhindre mangel, viser undersøgelser, at det langt fra er nok til at sikre optimal sundhed. Det viser sig at den rigtige mængde protein for hvert individ afhænger af mange faktorer, herunder aktivitetsniveau, alder, muskelmasse, fysiske mål og nuværende sundhedsstatus.
Denne artikel diskuterer optimale mængder protein og livsstilsfaktorer såsom vægttab, muskelopbygning og aktivitetsniveauer.
Protein - hvad er det, og hvorfor har du brug for det?
Proteiner er kroppens vigtigste byggesten, der bygger muskler, sener og mere. Uden protein ville livet, som du ved, ikke være muligt.
Proteiner er mindre molekyler kaldet aminosyrer, der er bundet sammen som perler på en streng. Disse sammenkædede aminosyrer danner lange proteinkæder, der derefter foldes ind i komplekse former.
Protein er vigtigt ikke kun kvantitativt, men også kvalitativt
Generelt giver animalske proteiner alle de nødvendige aminosyrer i de rigtige proportioner for at få mest ud af dem - hvilket giver mening, fordi dyrevæv ligner dit eget væv.
Hvis du spiser animalske produkter som kød, fisk, æg eller mejeriprodukter hver dag, er du sandsynligvis allerede ret god med hensyn til proteinindhold. Men hvis du ikke spiser animalsk mad, er det lidt mere af en udfordring at få alt det protein og essentielle aminosyrer, din krop har brug for.
Protein hjælper med at tabe sig
Protein er utroligt vigtigt, når det kommer til vægttab. Som du ved, skal du spise færre kalorier for at tabe sig. Det understøttes godt af videnskaben, at spise protein kan øge antallet af kalorier, du forbrænder ved at øge dit stofskifte (kalorier) og reducere din appetit.
Det kan hjælpe dig med at få muskelmasse
Muskler er stort set lavet af protein. Som med de fleste væv i din krop er musklerne dynamiske og nedbrydes og repareres konstant. For at få muskler skal din krop syntetisere mere muskelprotein, end det nedbrydes.
Andre omstændigheder, der kan øge proteinbehovet
Uden at tage hensyn til målene for muskelmasse og fysik har folk, der er fysisk aktive brug for mere protein end folk, der ikke bevæger sig så meget. Hvis dit arbejde er fysisk, går du meget, løber, svømmer eller træner, skal du spise mere protein.
Har proteiner nogen negative virkninger på helbredet?
Protein er uretfærdigt bebrejdet for en række sundhedsmæssige problemer. Nogle mennesker tror, at en diæt med højt proteinindhold kan forårsage nyreskade og osteoporose.
Anbefalede:
Hvor Meget Frugt Skal Du Spise Om Dagen?
Frugterne er en vigtig del af en sund kost. Diæter med høj frugt er forbundet med alle mulige sundhedsmæssige fordele og reducerer endda risikoen for mange sygdomme. Nogle mennesker er dog interesserede i sukkerindholdet i frugten og bekymre dig om at spise for meget af dem kan være skadeligt.
Se Hvor Meget Og Hvilken Slags Fisk Du Skal Spise Om En Uge
Anbefalingen til forbrug af fisk og fiskeprodukter er 30-40 g pr. dag eller mindst 1 fiskeretter pr. uge. Fisk er en kilde til komplette proteiner, som ikke adskiller sig fra kødproteinerne fra varmblodede dyr. På grund af det betydeligt lavere indhold af bindevæv er fiskeproteiner lettere at fordøje i mave-tarmkanalen og fordøjes hurtigere.
Hvor Meget Protein Skal Vi Spise Om Dagen
Protein er konge - Dr. Spencer Nadolski. Få næringsstoffer er nødvendige så meget som protein. Hvis du ikke tager nok gennem din daglige menu, forværres dit helbred og din kropsforhold. Udtalelser om dette hvor meget protein vi skal spise om dagen , er modstridende.
Hvor Meget Frugt Er Godt At Spise Om Dagen
"Spis frugt" er en af de afprøvede og sande anbefalinger til en sund kost og sund livsstil. Den overflod af frugt på dit bord kan hjælpe med at forhindre hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde, hjælper med at kontrollere blodtrykket, reducerer risikoen for kræft og gastrointestinale sygdomme, forhindrer synstab.
Hvor Meget At Spise For At Være Fuld Uden At Spise For Meget
Blandt de grundlæggende regler for en sund livsstil er beskyttelsen mod overspisning. For at imødekomme dette krav er vi nødt til at anvende følgende maksimale i vores daglige liv: "Vi skal stå op fra bordet med en lille sultfølelse."
