Lav Kolesterol Diæt

Indholdsfortegnelse:

Video: Lav Kolesterol Diæt

Video: Lav Kolesterol Diæt
Video: Jeg har ALDRIG set et kolesterol tal falde så hurtigt | #LIFEHACK365 | Dag 17 2024, November
Lav Kolesterol Diæt
Lav Kolesterol Diæt
Anonim

Kolesterolniveauer i kroppen er et komplekst spørgsmål til diskussion, men accept og vedligeholdelse af kost Lavt kolesteroltal er let, og at følge det fører til gode resultater. Vi ved, at ved høje kolesterolniveauer omkring 200 fødes nogle hjerte sygdom. Hvordan man kan reducere dette tal er et spørgsmål, der er meget debatteret, men der er et par regler, som de fleste er enige om. De er inkluderet i den følgende liste.

Årsager til højt kolesteroltal

En af de ting, du måske har hørt, er så høj kolesterol kan overføres genetisk. Kolesterolniveauer kan også stige og forværres i nogle sygdomme som diabetes. Undertiden kan diæt påvirke sygdomme, som menneskekroppen er genetisk disponeret for. De fleste eksperter er helt enige i denne afhandling.

Overdreven fylde og høje kolesterolniveauer er meget almindelige blandt mennesker, så det er meget vigtigt for alle dem, der har disse problemer, kun at spise produkter med lavt indhold af kolesterol. En diæt, der indeholder fedtfattige fødevarer eller en diæt af Pritikinog også vegetar kost ville hjælpe mennesker, der lider af kolesterolproblemer, med at reducere niveauet.

Hvad er en diæt med lavt kolesteroltal?

Kolesterol er et fedtstof, der produceres i leveren og findes i mange af de fødevarer, vi spiser, især animalske produkter. Forbrug af meget store mængder af animalske produkter eller fødevarer rig på mættede fedtstoffer, såsom palmeolie, får menneskekroppen til at producere mere, end vi har brug for et fedtstof. Hver krop har brug for en vis mængde kolesterol, men i det øjeblik det bliver højere end nødvendigt, er situationen allerede problematisk.

Lav densitet lipoproteiner (LDL) overfører kolesterol fra leveren til andre dele af kroppen, hvor det overskydende klæber til arterievæggene og dermed forårsager hjertesygdomme. High-density lipoproteiner (HDL) tager sig af frigivelsen af kolesterol fra arterierne. LDL og HDL er normale, hvis LDL-niveauet er lavere end 200, og HDL-niveauet er mindst 45, fortrinsvis højere.

Lav kolesterol diæt
Lav kolesterol diæt

Hvordan kan jeg forbedre min lipidprofil?

For at øge niveauet af HDL anbefaler eksperter at slippe af med de ekstra pund, du har, træne og holde op med at ryge, hvis du er ryger. Ifølge forskellige undersøgelser hjælper monoumættede fedtstoffer, der findes i olivenolie, mandelolie og avocadoolie, med at øge lipoproteinniveauer med høj densitet.

Det er også meget vigtigt at reducere LDL-niveauer. Også her anbefaler eksperter motion. Fysisk tilstand er meget vigtig for kroppen, så prøv at opretholde en god kondition. Bønner, broccoli og havregryn er meget velegnede til en diæt med lavt kolesterolprodukt. Det kød, du kan spise i en sådan diæt, skal være ekstremt ømt og fedtfrit, såsom fisk eller stegt kylling. Du bør også opgive stegte fødevarer, da de er rige på Mættet fedt. Du vil selv se, at hvis du holder op med at spise stegte fødevarer, vil du tabe sigselvom du ikke har gjort noget andet.

Anbefalede: