2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Hver af os har lidt af forstoppelse på et eller andet tidspunkt i vores liv. Forstoppelse er et ubehageligt og endda smertefuldt fænomen for nogle mennesker. Hvad du spiser og drikker spiller en vigtig rolle i fordøjelsessystemets sundhed.
Du kan undgå forstoppelse, hvis du foretager et par sunde ændringer i din kost. Hvis du ofte får forstoppelse, skal du undgå mad, der vides at forstyrre dit fordøjelsessystem.
Hvad der forårsager forstoppelse
Bare rolig, hvis du ikke afføres hver dag. Forstoppelse er, når du har mindre end tre afføring om ugen. Forstoppelse forekommer generelt i tyktarmen, når den ikke er i stand til at absorbere nok vand, eller muskelsammentrækningerne er for langsomme til at lægge pres på endetarmen.
Faktorer som dehydrering, mangel på fiber i kosten, afføringsmiddel, irritabel tarmsyndrom, medicin og graviditet kan forårsage forstoppelse. Hvis du ofte får forstoppelse, skal du kontakte din læge for at sikre, at du ikke har andre alvorlige komplikationer.
Fødevarer, der skal undgås, når du har forstoppelse
For at lindre og forhindre forstoppelse skal du undgå mad, der bremser dit fordøjelsessystem. Forarbejdede og raffinerede fødevarer, der indeholder hvidt mel eller sukker, fjerner normalt meget af den fiber, der er indeholdt i maden.
Fedt med højt fedtindhold, såsom kødprodukter, mejeriprodukter og andre fødevarer, der indeholder animalsk fedt, har tendens til at forårsage forstoppelse.
Det betyder, at hvis du lider af forstoppelse, er mælk og ost ikke det bedste for din kost. Det tilrådes at vælge produkter med lavt fedtindhold, der er venlige for dit fordøjelsessystem.
Vigtigheden af hydrering
Både fiber og hydrering er nøglen til at forhindre forstoppelse. Drikkevand kan hjælpe med at blødgøre afføring, så de lettere kan passere gennem fordøjelseskanalen.
Prøv at drikke mindst otte 8 glas vand om dagen. Du kan også prøve at erstatte drikkevarer med højt sukkerindhold med vand.
Fødevarer til at lindre forstoppelse
I de fleste tilfælde kan du undgå forstoppelse ved at øge dit daglige fiberindtag. Kostfibre er koncentreret i frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner og bælgfrugter.
Målet er at spise mindst 20 til 35 gram fiber om dagen. Begynd at medtage mere fiber i din diæt gennem små og gradvise ændringer.
Hele korn er rige på næringsstoffer og fulde af fiber. Tilføj mere frugt og grøntsager til din kost. Spis 2 kopper frugt og ca. 2 ½ grøntsager om dagen.
De fleste frugter og grøntsager indeholder fiber, så vælg dine favoritter til din diæt. Æbler, pærer, bananer, gulerødder, broccoli og spinat er alle egnede fiberholdige muligheder.
Anbefalede:
Nemme Og Billige Diæter
Hver af os på et eller andet tidspunkt i hans liv ville eller måtte tabe et par pund. Der er intet bedre end at dette sker hurtigt og med så få penge som muligt. Her er nogle forslag: Kost med grapefrugt og mælkebøtte te Grapefrugt er en velkendt antioxidant, indeholder mange vitaminer og har få kalorier.
De Mest Populære Diæter
Der er næppe en kvinde i verden, der ikke har gennemgået en diæt mindst en gang i sit liv - det være sig let eller en, der kræver mere seriøs forberedelse. Der kendes hundreder, endda tusinder af kostvaner og måder at tabe sig på. Dette betyder dog ikke, at de er egnede til dig og vil give dig den drømme slanke krop.
Diæter Og Vægttabstips Til Børn
Hvis dit barn er overvægtigt, er chancerne for, at dette problem løser alene, minimale. Vægtproblemer bør ikke ignoreres, fordi det kan føre til langt mere alvorlige bivirkninger i fremtiden. Når du hjælper dit barn med at tabe sig, hjælper du ham med at øge sit selvværd, give ham en sund livsstil og bogstaveligt talt ændre hans fremtid.
Ernæringsregler Efter Diæter
Når vi går på diæt - uanset dens varighed og type, er det obligatorisk at gøre det efter afslutningen Strømforsyning . Det er nødvendigt, fordi vi under kosten har sat vores krop under stress, og vi kan ikke pludselig vende tilbage til vores normale diæt, hvis vi vil opretholde de opnåede resultater og heller ikke for at stresse vores mave.
Hurtige Diæter
Det er nok at holde en diæt en eller to dage om ugen for at føle sig bedre, tabe sig og se frisk og smuk ud. Til dette formål er weekenddiet med væsker egnet. Det er velegnet til overvægtige mennesker, der dog ikke har helbredsproblemer, fordi kosten er fattig med næringsstoffer.
