2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Intuitiv ernæring er en filosofi, der benægter traditionel slankekure og opfordrer til at lytte til din egen krops signaler, der bestemmer, hvad, hvor, hvornår og hvor meget at spise. Metoden er ikke designet til at tabe sig, men snarere for at forbedre din generelle mentale og fysiske sundhed.
Så hvad er intuitiv spisning?
Intuitiv spisning begynder med Evelyn Triboley og Alice Resch, to registrerede ernæringseksperter, der har promoveret livsstilen siden 1990'erne.
Filosofi afviser traditionelle diæter, der tilskynder til begrænsning og fratagelse af en bestemt type mad og tilskynder balance med din krop for selv at bestemme, hvor sulten eller mæt du er på et givet tidspunkt og derefter bruge disse oplysninger til at indse, hvordan, hvad og hvornår du skal spise.
Det inkluderer 10 grundlæggende principper:
1. Afvis diætmentaliteten
2. Ære sult
3. Bliv vant til maden
4. Ring til madpolitiet
5. Respekter en fuld mave
6. Find tilfredshedsfaktoren
7. Respekter dine følelser uden at bruge mad
8. Respekter din krop
9. Motion - føl forskellen
10. Respekter sundhed
Hjælper intuitiv spisning dig med at tabe dig?
Dette spørgsmål er vanskeligt at besvare, fordi intuitiv spisning Det er IKKE en diæt, der lover vægttab, og der er heller ikke ordineret en diætplan. Der er ingen regler at følge, kun strategier designet til at hjælpe dig med at træffe informerede valg om dit personlige helbred.
For nogle kan det at følge kroppens egne signaler hjælpe dig med at tabe sig som en bivirkning, men hovedformålet er at distrahere dig fra traditionelle kostvaner, der endnu ikke har været i stand til at hjælpe dig med at tabe sig på en meningsfuld måde (uden afsavn, begrænsning og eliminering).).
Hvordan adskiller intuitiv spisning sig fra bevidst spisning?
De kan næsten ikke skelnes, men den største forskel er, den intuitive spisning benægter "diætkulturen" i sin filosofi, mens bevidst spisning fokuserer på oplevelsen af at spise sig selv.
Hvornår intuitiv spisning der er også specifikke studier inden for behandling af underernæring. Begge nægter at spise for at tabe sig.
Hvad er fordelene ved intuitiv spisning?
Intuitiv spisning kan hjælpe at genvinde tilliden til dine egne spisevaner og slippe af med tanker om kostvaner.
Intuitiv spisning har til formål at hjælpe dig med at føle dig godt tilpas med det, du laver lige nu, men det er også en livsstilsbaseret tilgang, såsom madretter fra Middelhavet. Det kan hjælpe dig med at tabe dig, hvis du finder dig selv at spise af grunde, der ikke har noget at gøre med, hvor sulten eller du er mæt, men på grund af specifikke følelser eller personlige udfordringer.
Hvordan starter jeg med intuitiv spisning?
Hvis du nogensinde har kæmpet med forvirring om dine personlige spisevaner, skal du her søge den intuitive ernæringsfilosofi:
1. Stop med at opdele mad i "god" og "dårlig". At tilføre værdi til den mad, du spiser, og den måde du føler, giver den for meget magt over dig.
2. Spis konsekvent. Spis en snack eller et helt måltid hver 3. til 4. time, som inkluderer protein, fiber og fedt.
De fleste af os spiser ikke nok før frokost, så prøv at tilføje et ekstra æg, en spiseskefuld valnødolie eller et stykke ost til din morgenmad for at blive fyldt og energisk.
3. Drik nok vand. Alles behov kan variere, men kvinder drikker normalt omkring ni glas vand om dagen.
4. Få lidt søvn. At sove 7-8 timer om natten påvirker dit energiniveau (og sult), så sørg for at få nok søvn.
5. Begræns begrænsningen. Hvis vægttabskostvaner havde en langvarig virkning, ville vi have bemærket det nu. Princippet om "at komme overens med mad" er bedre tænkning.
Nogle gange vil du måske undgå en bestemt mad baseret på situationen, såsom at spise en stor cheeseburger lige inden du går ombord på rædselstoget, så tænk over de fødevarer, du spiser ud fra, hvordan du vil have det - før, under og efter måltiderne.
Anbefalede:
Intuitiv Spisning Er Den Sundeste Diæt
Begrebet intuitiv spisning blev skabt og populariseret af ernæringseksperter Elize Resch og Evelyn Triboli, der udgav den første udgave af Intuitive Nutrition: A Revolutionary Program, der virkelig fungerede i 1995. For nylig har Ohio State University-psykolog Tracy Tilka sat praksis mere videnskabeligt ved at udvikle en formel skala, som fagfolk kan bruge til at måle, om deres patienter spiser intuitivt.
Hvordan Man Spiser Sundt Uden Kolesterol?
Hvert af elementerne i den menneskelige krop er vigtigt og nyttigt, hvis det kombineres korrekt med alle de andre, og en mangel eller et overskud af ethvert stof kan forårsage sygdomsprocesser. Disse udsagn gælder også for fedt. Blodtal for kolesterol og triglycerider er vigtige i forebyggelsen af hjertesygdomme.
Du Kan Tabe Dig Uden Slankekure
Ordet "diæt" er sandsynligvis et af de mest almindeligt anvendte af kvinder. I det meste af sit liv har det mere retfærdige køn været udsat for konstante og grusomme diæter. Måske er dit regime mere eller mindre det følgende: 2-3 dage med uhæmmet stænk efterfulgt af en grusom diæt.
Superkøling Eller Hvordan Man Holder Fisk Uden Konserveringsmidler
Senest udsendte FN en rapport, der afslørede den forfærdelige omfang af madspild. Ifølge organisationen smider de udviklede lande 222 millioner tons mad om året, mens den anden halvdel af verden bekæmper sult. Fødevarer, der går til spilde, er resultatet af overproduktion og manglende evne til at opbevare den længe.
Top 16 Tip Til God Ernæring Uden Slankekure
1. Spis ægte mad (og begræns eller forby kunstige). Ægte mad er alt, hvad der kan rives af, samles, malkes eller fanges - mad, der er tæt på sin naturlige oprindelse; 2. Spis masser af kylling. Det er en skrøbelig kilde til tryptophan, en essentiel aminosyre, der stimulerer hjernen til at producere serotonin - hormonet for lykke;
