2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
En lang række helligdage er indstillet - jul, nytår, derefter St. Ivan's Day og Jordan's Day. Der er få, der kan modstå de rige måltider.
Vinterperioden er tilbøjelig til at gå op i vægt, primært på grund af nedsat mobilitet på grund af koldt vejr og lavere forbrug af frugt og grøntsager.
Ifølge nogle undersøgelser og observationer fra ernæringseksperter mangler sidstnævnte helt i vores menu i perioden fra jul til påske "udrensning".
Her er nogle grundlæggende regler, der hjælper dig med at holde din figur slank i de lange vintermåneder.
- Spis supper om dagen. For eksempel til frokost, men uden at blive fristet til at tilføje noget andet til frokost. Det antages, at vandet, der tilføres kroppen gennem mad, i modsætning til det, vi bare drikker, bevarer følelsen af mæthed i meget længere tid. Foretrækker supper med lavt kalorieindhold - hovedsagelig vegetabilsk.
- Mangel på nok lys om vinteren sænker serotoninniveauet. Som et resultat oplever du en følelse af træthed og øget appetit. Så lov dig selv, at indtil foråret skal du aflæsse hver dag med en 15 minutters gåtur. Det vil hjælpe med at få den daglige dosis lys, og dette vil øge niveauet af serotonin. Derudover træner turen musklerne i benene, mens de forbrænder 70 kalorier.
- Spis rødt kød, kylling, fisk, æg, ost og valnødder. Udskift "sukker" kulhydrater såsom kager og hvidt brød med sort og fuldkornsbrød.
- Forsøg at undgå fristelsen til at varme dig selv med en kop kaffe med mælk, cappuccino eller varm chokolade. En stor kop kaffe med mælk indeholder 265 kalorier, cappuccino - 153 og varm chokolade - 448!
- Fortsæt med at bære tøj på din krop, og de vil være en nøjagtig indikator for, om du vinder ekstra pund.
- Spis krydret fra tid til anden. Ved at foretrække krydret mad, varmer du op og forbrænder fedt på samme tid.
- Forsøm ikke sex. Lidenskabelige aktiviteter frigiver lykkehormonet - endorfiner. Og du ved, at jo lykkeligere vi er, jo mindre grund er vi til at søge trøst i mad. Et køn forbrænder ca. 140 kalorier.
- sov mere. Hvis du mangler søvn, øger dette niveauet af hormoner, der påvirker appetitten.
Anbefalede:
Hvordan Ikke Overspise I Løbet Af Ferien?
Ferien er udover at være en god lejlighed til at mødes med hele familien ofte en grund til at spise mere. Den festlige atmosfære, hygge, de rige borde og de lækre kager disponerer os dog for at spise for meget og få et par ekstra kilo. Her er nogle tip, som vi kan følge for ikke at overspise i den kommende påske og de andre helligdage.
Børnemenu I Løbet Af Ferien
Til ferien er det vigtigste for børn at have deres egen separate menu. På denne måde vil de føle ferien i al sin pragt og have noget at huske, når de vokser op. Børnene bliver glade for at blive involveret i at forberede feriemenuen for sig selv, og forældre bør opmuntre dette ønske.
Tips Til At Bevare Taljen I Løbet Af Ferien
Helligdage er altid en test for kroppen, og om vinteren er de samlet tæt på hinanden og er en reel udfordring for ønsket og intentionen om holde taljen i de dage med endeløse måltider og kulinariske fristelser. Det første spørgsmål er, hvordan man spiser lækkert uden at gå op i vægt?
Hvordan Man Ikke Tager På I Løbet Af Ferien
I løbet af ferien tillader alle sig at spise meget mere end normalt, så mange stirrer forfærdet på skalaerne efter ferien eufori. Mange mennesker, der tager på i vægt under feriemåltiderne, går derefter på tunge diæter. Ved hjælp af nogle tricks kan du forhindre ophobning af fedt i løbet af ferien.
Sådan Spiser Du Sundt I Løbet Af Ferien
Traditionelt forbereder alle et solidt måltid til jul, men for ikke at skade din krop med en solid diæt er der nogle værdifulde tip, der skal følges. Ernæringsekspert Professor Donka Baikova siger, at de forskellige retter og delikatesser skal serveres i etaper, så du ikke belaster din krop og ikke føler dig tung.
