2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Nødder anbefales som erstatning for mindre sunde snacks.
Ifølge forskning kan udskiftning af en daglig morgenmad med en håndfuld eller to nødder hjælpe mennesker med diabetes til bedre at kontrollere deres blodsukker og kolesterolniveauer.
Indtagelse af fedt og især monoumættede fedtstoffer (MUFA) er tilladt hos diabetikere for at bevare HDL-kolesterol. Dette forbedrer også glykæmisk kontrol. Undersøgelsen evaluerede effekten af blandede nødder som en kilde til vegetabilske fedtstoffer på serumlipider og glyceret hæmoglobin ved type 2-diabetes.
På trods af resultaterne betyder resultaterne selvfølgelig ikke, at nødder er nøglen til at kontrollere diabetes. De kan dog være en del af en sund kost. Forskere mener, at folk skal fokusere på deres overordnede kost og livsstil.
Nødder indeholder meget fedt. Men det er først nu, at forskere er klar over, at de er umættede, hvilket betyder, at de er forbundet med en lavere risiko for hjertesygdomme og andre sundhedsmæssige fordele.
Det skal dog tages i betragtning, at nødder er rige på kalorier. Mennesker med diabetes bør ikke bare tilføje en håndfuld til deres almindelige diæt, men bør forbruge dem i stedet for mindre sunde snacks. Men ikke parallelt med dem.
Undersøgelsen blev gennemført inden for 3 måneder. 117 deltagere med diabetes blev randomiseret til 1 af de følgende 3 regimer:
-475 kcal, som en del af en 2000 kcal diæt sammensat af blandede nødder (75 g / dag). Nødderne omfattede rå mandler, cashewnødder, hasselnødder, jordnødder, valnødder, macadamia og mere.
-475 kcal, som en muffin med et lignende proteinindhold uden enumættede fedtstoffer
-475 kcal - en halv portion nødder og boller.
I den første gruppe faldt glyceret hæmoglobin efter 0,21% efter tre måneders forbrug af blandede nødder. Der blev ikke rapporteret om nogen effekter i det andet og tredje regime.
Sammenlignet med boller førte den fulde dosis nødder til en signifikant reduktion i LDL-kolesterolniveauer. Et moderat fald i LDL-kolesterol blev observeret i det blandede regime.
Det følger heraf, at 60-70 gram nødder om dagen, som erstatning for kulhydratfødevarer, fører til forbedret glykæmisk kontrol serumlipider i type 2-diabetes.
For folk, der ikke kan lide nødder, er der alternative kilder til enumættede fedtstoffer, såsom olivenolie og avocado.
Anbefalede:
Kulhydrater
Kulhydrater er organiske stoffer, der udfører vigtige biologiske funktioner i levende organismer. Disse inkluderer glucose, fruktose, saccharose, stivelse, cellulose og andre. Kulhydrater består af kulstof, brint og ilt. De er en vigtig del af kosten af levende organismer.
Liste Over Gode Og Dårlige Kulhydrater
Hvis du leder efter en liste over gode og dårlige kulhydrater, bliver dine spisevaner naturligvis gradvist vendt. Tælling af kulhydrater Det ser ud til, at flere og flere mennesker tæller de kulhydrater, de spiser, og lægger stor vægt på deres type og handling.
Raffinerede Kulhydrater: Hvad Er De, Og Hvorfor Er De Skadelige?
Ikke alle kulhydrater er lige. Sandheden er, at denne fødevaregruppe ofte ses som skadelig . Dette er dog en myte - nogle fødevarer er rige på kulhydrater, men på den anden side er de ekstremt nyttige og nærende. På den anden side, raffinerede kulhydrater er skadelige, fordi de ikke indeholder vitaminer og mineraler, de har ingen næringsværdi.
Hvad Er Komplekse Kulhydrater
Kulhydrater er kroppens vigtigste energikilde. De forsyner ikke kun musklerne med den energi, de har brug for, men er også ansvarlige for, at centralnervesystemet fungerer korrekt. Dette skyldes det faktum, at hjernen bruger dem som den vigtigste energikilde.
Avocado I Stedet For Tutmanik Og Smoothie I Stedet For Boza Er Den Nye Menu I Børnehaverne
/ udefineret Avocado i stedet for en multe til morgenmad og en sund smoothie i stedet for boza venter på børnene i børnehaverne. Fra og med dette efterår skifter menuerne radikalt, og junkfood fjernes. Stegte fødevarer, pølser, desserter med store mængder sukker, mad med store mængder salt og pasta falder også.
