2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
På trods af at en kulhydratfri diæt og begrænsning af mængden af kulhydrater i kosten er en af de mest effektive måder at tabe sig hurtigt, kan sådanne regimer ikke betragtes som noget, vi kan følge strengt i lang tid.
For at opretholde optimal sundhed er det ikke kun nødvendigt at minimere det dagligt kulhydratindtag, men også at opdele det samme i dårligt og godt - i hurtige og langsomme kulhydrater.
Hemmeligheden er, at kulhydrater med højt glykæmisk indeks (sukker, hvidt mel og andre tomme kalorier) fører til opbevaring af overskydende fedt - i modsætning til lavt glykæmisk indeks kulhydrater (forskellige grøntsager og fuldkorn).
Blandt andet indeholder fødevarer med lavt glykæmisk indeks normalt fibre, hvilket ikke kun hjælper med at optimere fordøjelsen, men også med at tabe sig hurtigere.
Her er et eksempel på distribution kulhydrater i anbefalede vægte alt efter køn og vægt på hver enkelt person:
Mænd:
Til vægttab - op til 50 kg: - 160 g; op til 60 kg - 165 g; op til 70 - 175 g; op til 80 - 185 år
For at opretholde vægten - op til 50 kg: - 215 g; op til 60 kg - 230 g; op til 70 - 250 g; op til 80 - 260 år
Til vægtøgning - op til 50 kg: - 275 g; op til 60 kg - 290 g; op til 70 - 300 g; op til 80 - 320 g
Kvinder
Til vægttab - op til 50 kg: - 120 g; op til 60 kg - 150 g; op til 70 - 160 g; op til 80 - 170 år
For at opretholde vægten - op til 50 kg: - 150 g; op til 60 kg - 190 g; op til 70 - 200 g; op til 80 - 220 år
Til vægtøgning - op til 50 kg: - 200 g; op til 60 kg - 245 g; op til 70 - 240 g; til 80 - 260
Anbefalede:
Velsmagende Test - Hvor Mange Kulhydrater Skal Vi Spise Om Dagen?
De fleste kostvaner får dig til at tro, at kulhydrater er fjenden, når du prøver at opretholde en sund vægt. Men genetikere siger, at kiks kan have nøglen til, hvor meget af denne fødevaregruppe vi kan spise. Alles krop nedbryder mad lidt anderledes.
Fersken Nødder - Hvad Man Skal Bruge Dem Til
Blandt frugttræer er fersken en af de mest elskede af både gartnere og mennesker. Gartnere elsker det, fordi træet kan tilpasses, bærer frugt meget hurtigt, er let at transplantere og vokse på solrige og varme steder, og folk elsker smagen af den duftende og søde frugt, som kan indtages både frisk og forarbejdet.
Fra Intet Noget Eller Hvad Man Skal Lave Mad Fra Gårsdagens Retter
Nogle gange tilbereder vi en større mængde retter, og her er hvad vi kan gøre, hvis vi har 1-2 portioner forskellige retter, appetitvækkere tilbage. - Stykker ristet kød uden sauce - skåret i små stykker. Læg i en gryde og hæld lidt vin, tilsæt finhakket dåse svampe og krydderier efter smag.
Hvad Er Hedvine, Og Hvad Skal Man Servere Dem Med
Som med franske vine er det typisk for hedvine, at de bærer navnet på det sted, hvor de produceres. Likørvine har et højere alkoholindhold. Dette skyldes, at der tilsættes brandy eller vin destillat under forarbejdningen. Dette sker under eller efter deres gæring.
Smid Ikke Skrælene Fra Grøntsagerne! Se Hvad Du Skal Bruge Dem Til
Bouillon er en vigtig tilføjelse til enhver salt skål, da den giver den en tykkere og rigere smag. Derudover forbedrer det opvaskenes aroma betydeligt. I dag i detailkæder kan du finde alle slags tørre eller flydende bouillon. Men de fleste af dem har for skarp smag.
