2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Du ved sikkert allerede, at frugt og grøntsager er afgørende for et godt helbred, men dit barn vil simpelthen ikke spille din fløjte, hvis du ikke har en færdiglavet strategi. Fortvivl ikke, denne artikel skal give dig nogle ideer!
Først skal du ikke gå i panik. Det er meget almindeligt, at børn er ængstelige - de nægter at spise bestemte fødevarer eller får tilstrækkelig variation i deres kost. Du kan også finde ud af, at dit barn ikke vil prøve nye fødevarer - der er endda et navn til det: "madneofobi". Den gode nyhed er, at børn normalt vokser op med at spise neofobi - i mellemtiden er der mange tricks, du kan gøre for at opmuntre dit barn til at spise mere frugt og grøntsager.
Udhold
Nogle gange skal børn introduceres til en ny mad flere gange, før de endda prøver det. Børn hader måske en bestemt mad en dag og kan lide den næste - så fortsæt med at introducere nye fødevarer. Hvis dit barn ikke kan lide gulerødder og ikke engang vil prøve dem, skal du ikke fortvivle, tilbyde dem igen om en dag eller to. Efter det 15. tilbud kan du stadig prøve dem til sidst!
Slap af
Det er altid en dårlig idé at tvinge dine børn til at spise en bestemt mad, uanset hvor skuffede du er. At tvinge et barn til at blive ved bordet, indtil han er færdig med et bestemt måltid, er kontraproduktivt. Tving ikke børn til at spise - fortsæt med at tilbyde en bred vifte af fødevarer, og de vil til sidst spise en varieret og sund kost.
Vælg dine ord
Hvis dit barn er kræsen med deres mad, skal du ikke lade elefanten flyve, især hvis den er inden for rækkevidde af armene og kan høre dig! Du vil ikke have dit barn til at tænke på sig selv som "specielt" på grund af deres spisevaner - dette kan tilskynde til tvangsmæssige vaner og forhindre dem i at blive overvundet.
Gør frugt og grøntsager sjove
Børn er meget mere tilbøjelige til at spise mere frugt og grøntsager, hvis det indebærer sjove aktiviteter. Prøv følgende ideer:
Skær frugten i sjove former med cookie cutters. Spil spillet "regnbuen" - hvor mange forskellige frugter kan dit barn spise på en dag? Skriv resultatet ned, og hæng det på køleskabet med en magnet. Pynt sandwicherne med sjove ansigter og figurer af grøntsager og frugt.
Hold frugt og grøntsager på armlængden
Læg en skål med friskvasket frugt og grøntsager et tilgængeligt sted, og fortæl børnene, at de kan spise dem, når de vil.
Hav altid skivede frugter ved hånden i køleskabet til en hurtig og let sund morgenmad.
Læg skivede rå grøntsager i en kop på bordet til frokost eller middag - børn kan ofte lide rå gulerødder, peberfrugter, agurker og broccoli, når de serveres på denne måde.
Server dem grøntsager til hvert måltid og frugt med hver dessert
Opbevar skåle med ærter, sød majs, hindbær og andre frugter og grøntsager i fryseren, så de altid er klar til et hurtigt og let vegetabilsk måltid. Tilføj en kasse tørrede rosiner eller hakket frugt til posen i dit barns madkasse som en overraskelse.
Kassér junkfood
Hvis dine børn er omgivet af kager, kager, chips - spiser de ikke sunde frugter og grøntsager. Husk at du er chefen - bare stop med at købe slik og chips, så stopper de med at spise dem.
Kombiner mad
Hvis dit barn kun spiser en bestemt type frugt eller grøntsag, så prøv at kombinere den gamle favorit med noget nyt. For eksempel, hvis dit barn kun spiser æbler, skal du skære æbler og pærer sammen for gradvist at introducere den nye smag af pæren.
Føj frugt til dit barns morgenmad - du kan prøve hindbær, jordbær, skåret æble eller banan. Tørrede frugter såsom rosiner kan tilsættes korn eller havregryn.
Lad børnene deltage i madlavningen
Dine børn vil have det sjovt, hvis de hjælper med at hugge frugten i frugtsalaten, og de vil være mere tilbøjelige til at prøve slutresultatet.
Tillad børn at vælge, hvilke frugter og grøntsager de skal bruge til at tilberede mad - du kan opmuntre børn til at vælge opskrifter, der indeholder frugt og grøntsager fra magasiner eller kogebøger.
Tag dine børn til grøntsagsmarkedet eller standen med frisk frugt og grøntsager i butikken og vælg sammen, hvad de skal købe. Dette vil helt sikkert vække deres nysgerrighed over at prøve nye fødevarer.
Problemer
En god måde at få børn til at spise mere frugt og grøntsager er at lave hjemmelavede smoothies. Se også efter opskrifter på kager lavet af 100% frugt.
Dyrk dine egne frugter og grøntsager
Når børn dyrker deres egne frugter og grøntsager, er det meget mere sandsynligt, at de prøver dem. Hvis du har en lille have, kan du plante en række frugter og grøntsager. Hvis du ikke har en have, kan du plante på balkonen i en lille gryde som kirsebærtomater, friske løg, agurker og endda salat. Lad børnene passe på deres "have", og se derefter frem til at smage frugterne af deres pleje.
Vær et godt eksempel
Du er den vigtigste forbillede for dine børn - forvent ikke, at de spiser meget frugt og grøntsager, hvis du ikke er et godt eksempel for dem! Giv junkfood op og spis mere frugt og grøntsager - det vil gavne både dit helbred og dine børns sundhed.
Prøv at få din familie og venner involveret i "flere frugter og grøntsager på bordet" - det vil virkelig hjælpe din indsats derhjemme.
Den store fryse
Børn elsker nyheder, så prøv at fryse frugten - det ændrer helt frugtens struktur. Hvorfor ikke prøve: frosne hindbær, frosne jordbær, frosne bananer og kiwier.
Du kan fryse frugten og føje den til et glas vand som en isterning eller bruge den til at fremstille sund 100% frugtis, og hvorfor ikke forskellige typer sorbet eller frugtisblomster.
Skift struktur
Nogle børn kan lide sprød mad, andre foretrækker en glat struktur, og andre foretrækker en blød mad - så eksperimenter med forskellige teksturer. Almindelige gulerødder kan serveres rå (crunchy!), Let kogte eller mosede. Se bare hvilken metode der fungerer for din familie.
Hvis dit barn kan lide glat cremet mad, skal du tage nogle kogte grøntsager (f.eks. Gulerødder, kartofler, pastinakker), blande dem i fødevareprocessoren, tilføje nogle krydderier, og du får en hurtig og sund vegetabilsk flødesuppe.
Anbefalede:
Frugt Og Grøntsager, Der Er Egnede Til Forstoppelse
Når du lider af forstoppelse, er det vigtigt at vælge mad, der har potentiale til at lindre dine symptomer. Det bedste ved dette er frugt og grøntsager, der indeholder store doser kostfibre. Det gode ved alt dette er, at de fleste fødevarer, der opfylder denne betingelse, faktisk er meget gode for dit helbred, såsom frugt og grøntsager.
Frugt Og Grøntsager, Der Passer Til Ammende Mødre
Amning det er slet ikke et let job. Næsten hver kvinde har modermælk efter fødslen, men praksis viser, at kun få mennesker formår kun at fodre deres baby med mirakuløs mælk. Årsagerne til at stoppe amning kan være forskellige, herunder stress, mental tilstand, postpartum depression.
Hvad Kan Vi Kurere Ved At Spise Rå Frugt Og Grøntsager?
Forbrug af rå frugt og grøntsager som doseret behandling giver uventet gode resultater i en række sygdomme. Varigheden af rawfood-regimet bestemmes individuelt i samråd med ernæringseksperter. I rå mad tages maden i sin naturlige form uden kulinarisk forarbejdning.
Hvorfor Vi Skal Spise Frugt Og Grøntsager Med Anthocyaniner
Anthocyaniner er specielle plantepigmenter. Det skyldes dem, at den attraktive farve af nogle planter. De er ansvarlige for farven på røde, blå og lilla nuancer samt alle kombinationer, der er resultatet af dem. De tilhører flavonoiderne, men i modsætning til dem har de ikke en duft.
Hvilken Pleje Skal Man Tage For Grøntsager Og Frugt Om Efteråret
I modsætning til sommerperioden, hvor alle elskere af frugtplantager og grøntsager nyder høsten, er forår og efterår de tidspunkter, hvor det kræver mest pleje. Efterårsperioden er især vigtig, for så kommer næsten alle hjem frugt og grønt til opbevaring og samtidig begynder arbejdet med at overvintre haven.
