2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Det sker ofte, at vi har problemer med at sove. Og god søvn, vi ved, er vigtig for vores generelle fysiske og mentale sundhed. Du har sandsynligvis dine egne metoder til at håndtere problemet, men lad mig introducere dig til en anden mulighed.
Vidste du, at middagen kan bruges til at påvirke søvn? Ifølge japanske forskere er dette meget muligt. De konkluderede, at fødevarer med et højt glykæmisk indeks, som er et mål for fødevarens indvirkning på blodsukkeret, forbedrer søvn. Undtagelser er pasta og pasta, dog i store mængder.
Ris fremmer god søvn, siger japanske eksperter. Japanerne spiser ifølge undersøgelser omkring 10 gange mere ris end europæere og nordamerikanere. Ris udgør cirka 28% af kosten fra indbyggerne i Land of the Rising Sun.
Japanske forskere gennemførte en undersøgelse, der omfattede 1.164 mænd og 684 kvinder, hvor de kunne studere virkningerne af ris på søvn. Forskerne tog højde for søvnkvaliteten, den tid det tager en person at falde i søvn efter at have slukket lysene, søvnens varighed, hvor længe en person hviler, hvor ofte han vågner op, om han tager medicin og hvordan han har det i løbet af dagen.
Undersøgelsen viste, at folk, der spiste meget ris, sov bedre og længere end andre. Og kærligheden til pasta til middag havde en negativ effekt på søvnkvaliteten - folk vågnede ofte, følte sig dårlige i løbet af dagen, drak sovepiller og sovnede hårdere. Imidlertid manglede kager, inklusive hvidt brød og pizza virkningen af ris på søvn.
Eksperter forklarer, at fødevarer med et højt glykæmisk indeks, såsom ris, kan påvirke søvn på grund af tryptophan, en aromatisk alfa-aminosyre, der har beroligende egenskaber og er knyttet til søvnhormonet melatonin. Tryptophan omdannes til serotonin i hjernen og derefter til melatonin.
Denne undersøgelse bekræftede kun lignende tidligere undersøgelser, og forskere har foreslået, at læger snart kan råde patienter med søvnforstyrrelser til ikke at tage piller, men at spise mere ris til middag. Og du prøver, du kan få succes!
Anbefalede:
Spis Supper Regelmæssigt For En Bedre Appetit
Supper er vores folks yndlingsret. De indeholder aromatiske og andre smagsstoffer, der forbedrer appetitten og hjælper udskillelsen af fordøjelsessaft. De mest vækkende stoffer er supper lavet af kød, fisk, knogler og svampe. Nogle vegetabilske bouillon indeholder også stærke stimulanser af gastrisk og tarmsekretion.
Spis Mozzarella Regelmæssigt For At Bekæmpe Forhøjet Blodtryk
Italiensk mozzarellaost er bredt kendt over hele verden. Den har en lys hvid farve, en delikat sød smag og en elastisk struktur. Den originale italienske mozzarella er lavet af bøffelmælk. Den mest lækre er den med en dags holdbarhed, der er lavet i en rund form.
Spis Lutein - Spis Dem Regelmæssigt
For at være sund har vi brug for næringsstoffer og sporstoffer. Nogle af dem produceres af kroppen selv, andre kommer fra mad. Et af disse elementer er lutein - carotenoidpigment, som har en gavnlig virkning på synet. Lutein giver øjnene ilt og mineraler.
Spis Hvid Saltlageost Regelmæssigt! Se Hvorfor Her
Hvid saltet ost er et traditionelt bulgarsk produkt med en specifik smag og kvalitetsparametre. Det blev tilberedt i husholdninger fra får-, ko-, gede- eller bøffelmælk. Det milde klima, de enorme grønne enge og græsgange, den rige vegetation i de bjergrige områder er de bedste betingelser for produktion af mælk af høj kvalitet.
Spis Din Morgenmad Som En Konge, Din Frokost Som En Prins Og Din Middag Som En Fattig Mand
Ikke flere strenge diæter og lange lister over forbudte fødevarer! . Enhver, der ønsker at tabe sig, men har svært ved konstant at begrænse sig til forskellige fødevarer, kan nu slappe af. Det viser sig, at hemmeligheden ikke kun ligger i, hvad vi spiser, men også når vi spiser mad, rapporterer Popshuger.
