2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Vitamin B10 eller Paraaminobenzoesyre er et upopulært, men meget vigtigt vitamin. Vitamin B10 kaldes ofte "vitamin i vitamin", fordi det fremmer dannelsen af folsyre. Dette vitamin er et af de yngste medlemmer af B-kompleksfamilien og er undertiden stadig klassificeret som et vitaminlignende stof.
B10 er et vandopløseligt vitamin, der nedbrydes under påvirkning af høj temperatur. Paraaminobenzoesyre har været kendt siden 1863, men egenskaberne ved dette vitamin blev opdaget i første halvdel af det 20. århundrede.
En af de vigtigste funktioner ved B10 er, at den understøtter arbejdet med andre vitaminer, både dannelsen af folsyre og absorptionen af vitamin B5, hvilket øger effektiviteten af C-vitamin og andre B-vitaminer.
Ud over dette vitamin B10 er en stærk antioxidant, der har mange vigtige funktioner, der understøtter sund hud, beskytter den mod solskoldning og reducerer rynkernes udseende. Vitamin B10 påvirker hårvæksten og beskytter det mod for tidlig nedtoning.
Takket være ovenstående fordele er dette vandopløselige vitamin en vigtig komponent i produktionen af mange kosmetiske produkter - solcreme, shampoo og balsam, lotioner. Paraaminobenzoesyre lotioner til garvning har en beskyttende virkning mod skadelige UV-stråler.
Vitamin B10 deltager aktivt i absorptionen af proteiner, i metabolismen af jern og dannelsen af erytrocytter. Det har evnen til at forbedre syntesen af folinsyre og absorptionen af pantothensyre.
Kilder til vitamin B10
Vitamin B10 er syntetiseret i vores krop, men det er godt at få det gennem mad. De bedste naturlige kilder til B10 er lever, ølgær, nyrer, korn, ris, klid, hvedekim, melasse, kartofler, mejeriprodukter, fisk og nødder. Paraaminobenzoesyre i kroppen og produkter kan ødelægges af sulfamidlægemidler, kulinarisk forarbejdning af mad, alkohol, østrogener.
Dosering af vitamin B10
Mængderne vitamin B10 måles i milligram (mg). Der er ingen specifik og nøjagtig påkrævet daglig dosis af B10, men det antages at være mellem 2-4 mg. B-komplekspræparater og højkvalitets multivitaminer indeholder mellem 30 og 100 mg. De fås også som et supplement, der fås i B-kompleks kapsler i doser på 30 til 1000 mg, almindelig og vedvarende frigivelse. Normalt er indtagelsen af B10 30-100 mg tre gange dagligt.
Fordele ved vitamin B10
Vitamin B10 fungerer som et coenzym ved nedbrydning og anvendelse af proteiner. Som et resultat forbedres fordøjelsessystemets arbejde. Arbejdet med Paraaminobenzoesyre i dannelsen af røde blodlegemer (erythrocytter) er også vigtigt.
Vitamin B10 er kendt for sin evne til at bevare den naturlige hårfarve i længere tid. Dens handling forhindrer det tidlige udseende af hvidt hår og gråt hår. Derudover formår det at forbedre væksten i dit hår.
Det hævdes, at kombinationen af folsyre og paraaminobenzoesyre kan hjælpe med at genoprette den naturlige farve af gråt hår. Bevis for dette er i øjeblikket kun tilgængelig hos dyr, men det er usandsynligt, at du bliver skadet, hvis du tester kombinationen i stedet for hårfarve. Til dette formål kan du tage 1000 mg dagligt, seks dage om ugen.
En anden gavnlig egenskab ved vitamin B10 er dets evne til at lindre forbrændingssmerter. Det holder desuden huden sund og glat og nedsætter rynkernes udseende. For folk, der bruger penicillin, anbefales det at øge indtagelsen af paraaminobenzoesyre fra naturlige fødevarer og kosttilskud.
B10-mangel
Den mest almindelige manifestation af mangel på vitamin B10 er eksem. Ved mangel på paraaminobenzoesyre kan der forekomme for tidlig nedtoning af hår- og hudeksem. Symptomer på en mangel på dette stof inkluderer træthed, depression og nogle fordøjelsesforstyrrelser. Det er vigtigt at bemærke, at sådanne indikationer kan være et signal om mangel på nogle andre B-kompleks vitaminer, især folinsyre.
Overdosering af vitamin B10
Der er ingen data om de toksiske virkninger af overdosering med vitamin B10, men det anbefales ikke at tage store doser af vitaminet i lang tid. Symptomer på overdreven brug af paraaminobenzoesyre inkluderer kvalme og opkastning, diarré og andre gastrointestinale problemer.
Anbefalede:
Vitamin B-kompleks
Den organiske natur af alle typer vitaminer gør dem til en uundværlig ingrediens for et fuldt menneskeliv. Vitaminer produceres og syntetiseres ikke i menneskekroppen, hvilket er meget vigtigt og bør fokusere på deres forsyning. Vitamin B-kompleks indeholder alle vigtige vitaminer fra denne gruppe i en optimal mængde.
Fra Hvilke Fødevarer Skal Man Få Vitamin C
C-vitamin hjælper kroppen at absorbere jern, opretholde et sundt væv og et stærkt immunsystem. Han er en stærk allieret i vores forsøg på at undgå forkølelse. Den anbefalede daglige dosis C-vitamin til mænd er 90 g, for kvinder er 75 g og for børn er 50 mg.
C-vitamin
På grund af dets udbredte anvendelse som et kosttilskud er C-vitamin ekstremt velkendt for offentligheden sammenlignet med andre næringsstoffer. Det er også den første ting, vi når til i behandlingen af forkølelse og influenza. C-vitamin , også kaldet ascorbinsyre, opløses i vand næringsstoffer, der let udskilles, når det ikke er nødvendigt.
Vitamin B1 - Thiamin
Vitamin B1 , også kaldet thiamin, er et medlem af vitamin B-familien og er bedst kendt for sin rolle i forebyggelsen af næringsstofmangel beriberi. Beri-beri sygdom betyder bogstaveligt talt "svaghed" og var udbredt (især i nogle dele af Asien) i slutningen af det 19.
Spis Friske Brisling Til Vitamin A Og Hestemakrel Til Vitamin D
Meget ofte, når vi skal tilberede fisk, går vi til nærmeste købmand og køber frossen fisk. Ja, det er meget hurtigere og mere praktisk! Men som de fleste frosne produkter / frugter, grøntsager / er fisk meget mere nyttigt frisk end i den frosne version.
