2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
De fleste af disse tip gælder virkelig for alle, ikke kun vegetarer. De kan virke trivielle, men de er prøvede og sande, og du vil bemærke forskellen i dit helbred og dit energiniveau.
Tip 1: Spis mørkegrønne grøntsager mindst 3 gange om ugen
Broccoli, spinat, grønkål og lignende - disse madgiganter er fulde af vitaminer som calcium og jern. Hader du spinat? Prøv at drikke det. Grønne shakes er bedre end en kop kaffe om morgenen og er virkelig meget sundere. En anden ting du kan gøre for at få det, du har brug for fra dine grønne grøntsager, er at tilføje en håndfuld spinatblade til din salat. Salaten lavet udelukkende af spinat er ikke særlig attraktiv, men blandet med din yndlingsrøde salat er resultatet meget bedre.
Tip 2: Tag et vitamintilskud, der indeholder B12
Foto: 1
Eller inkluder ernæringsgær i din diæt regelmæssigt, især hvis du er vegetar eller næsten vegansk. Vegetarer skal ikke bekymre sig om vitamin B12, da du nemt vil forbruge meget af det, men veganere skal være forsigtige og sørge for, at de får nok B12. Mange produkter som sojamælk er beriget med B12, men overvejer stadig andre typer kosttilskud.
Tip 3: Vand, vand, vand
Dette siges igen og igen af en grund - for det er sandt! De fleste mennesker drikker ikke nok (og selvom du tror, du drikker nok, gør du sandsynligvis ikke). Bær en flaske vand, uanset hvor du går, for på den måde vil du huske at drikke oftere. Vand er især vigtigt, når du tilpasser dig en ny diæt, da det hjælper med at begrænse det trang, du måtte opleve.
Især at drikke rigeligt med vand hjælper med at forhindre appetit, før det overhovedet opstår. Drik mere vand, end du tror du har brug for, og gør det til en vane at drikke et glas vand som den første ting du gør om morgenen.
Tip 4: Spis mindst 1 rå frugt eller en håndfuld rå grøntsager hver dag
Dette kan virke som noget, du gør, men selvom vi spiser meget grøntsager, får vi mange gange ikke frisk, rå mad i vores kost, hvilket betyder, at vi virkelig savner det! Du får sandsynligvis meget frisk rå frugt og grøntsager i et par dage, men der er sandsynligvis mange dage, hvor du slet ikke spiser. Prøv at spise et æble efter det første vand om morgenen for at opnå det. Eller hold gulerødder ved hånden til en snack og medtag en rå grøn salat med din frokost hver dag.
Tip 5: Reducer dit indtag af raffineret sukker
Så meget som du elsker sukker, skal du bruge dets erstatninger som stevia og agave-nektar, når det er muligt (såsom i kaffe og te) og forkæle dig med raffinerede fødevarer så sjældent som muligt. På samme måde skal du prøve at undgå forarbejdede fødevarer, der indeholder majssirup. Hvis du begynder at læse etiketter, kan du blive helt chokeret over at høre, at dette stærkt forarbejdede søde skrammel er kommet ind i næsten alt fra ting, der skal være sunde - som fuldkornsbrød og endda hummus - til næsten alt, hvad der kommer i en flaske., inklusive salatdressinger.
Tip 6: Hold dine yndlingssalatdressinger ved hånden
Det er meget mere sandsynligt, at du spiser rå grøntsager, når dine yndlingssalatdressinger er i køleskabet. En lille variation er stor - prøv at holde mindst to typer - enten købt eller hjemmelavet ved hånden til enhver tid.
Tip 7: Spis regnbuen
Frugt og grøntsager indeholder forskellige næringsstoffer. En enkel måde at huske at spise et antal vitaminer og mineraler på er at ændre farverne på de frugter og grøntsager, du spiser. Naturligvis er greener altid gode, men prøv at spise regnbue-tomater, gul græskar og lilla kål!
Dette er en ting, vi ofte har brug for at minde os selv om, da vi ofte kommer ind i spisevaner og ikke altid diversificerer dem. Du laver muligvis dine grønne salater næsten på samme måde hele tiden, men du skal virkelig blande dem. Tynde skiver porrer, hakkede kogte roer, peberfrugter i alle farver og revne gulerødder er gode som supplement.
Anbefalede:
Hurtige Kostvaner Til Løsning
Vi lider ofte af forstoppelse på grund af stress, kirurgi eller dårlig ernæring. For at undgå forstoppelse skal vi begrænse forbruget af skadelige fødevarer - ikke kun på grund af forstoppelse, men også på grund af deres negative virkninger på helbredet.
Hurtige Og Praktiske Tip Til Madlavning Af Rejer
Fisk og skaldyr, såsom rejer, kan give et sofistikeret udseende til ethvert bord, hvad enten det er med eller uden lejlighed. Bortset fra det er produkter rig på vitaminer og mineraler yderst nyttige for menneskers sundhed. Heldigvis kan rejer i dag købes fra enhver stor butik.
Hurtige Tip Til Fremstilling Af Papirstop
Vi kan lave syltetøj hele året rundt, fordi de afhænger af den frugt, vi har i øjeblikket. Her er nogle vigtige tip til forberedelse af dem: - Overdriv ikke bagningen og fortykningen af sirupen, fordi syltetøjet tykner af sig selv efter hældning i krukker og et vist ophold;
Top Tip Fra Kinesisk Medicin Til Sundhed Og Levetid
Ifølge gamle kinesiske læger afhænger sundhed af at opretholde en balance mellem yin og yang. Det er vigtigt at overholde et regelmæssigt liv for at undgå at spise meget samt drikke. Traditionel kinesisk medicin beskriver flere tip til et langt og tilfredsstillende liv, der stadig er relevante i dag.
Vangas Tip Til Ernæring Og Sundhed
Den berømte bulgarske profetinde Baba Vanga gav råd til folk om alle forhold, herunder behandling og ernæring. Med sine evner har hun helbredt tusinder af mennesker og fortalt hver af dem, hvilke regler de skal følge. Her er de vigtigste anbefalinger til vores daglige liv:
