2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Marathonet er et langdistanceløb med en samlet længde på 42.195 km, hvilket sætter menneskekroppen under stor fysisk og mental belastning.
Den menneskelige krop er i stand til at tilpasse sig alle forhold, stress, belastning, men af stor betydning for et positivt resultat er den rigtige diæt. Dette ville sikre indtagelse af de nødvendige mængder energimateriale samt hurtigere genopretning bagefter.
Marathoners gennemgår en meget anstrengende træning i træningsperioden såvel som på løbetiden. Dette kræver indtagelse af betydelige mængder kulhydrater, hvilket giver energi, proteiner, der er nødvendige for at opbygge muskler og væsker - for at forhindre dehydrering.
Kulhydrater er meget værdifulde for alle, der ønsker at deltage i et maratonløb. Forskning viser, at 71% af den energi, atleter har brug for, kommer fra disse næringsstoffer og kun 29% fra fedt. Og for at levere den rigtige mængde til kroppen skal den forbruge 8-12 gram kulhydrater pr. Kg kropsvægt.
Ved at spise større mængder kulhydrater kan leveren og musklerne opbevare overskydende. Således lagres glukose i form af glykogen, indtil dens energi er nødvendig.
Det er vigtigt, at kroppen ikke bliver dehydreret. Der skal tages tilstrækkelig væske. Det har vist sig, at tab af mere end 2% af væsker på baggrund af kropsvægt kan være sundhedsfarligt.
Det er vigtigt, at drikkevarerne indeholder elektrolytter, for når de sveder under maraton, går de tabt. Det menes også, at kokosvand er en god mulighed.
Protein kan opnås med succes ved at spise mad som kylling, fisk, æg, ømt rødt kød. For vegetarer findes protein også i cottage cheese, tofu og bælgfrugter.
Et eksempel på en førsteplads maratonmenu, som alle kan lave, er følgende.
Til morgenmad - en skål havregryn og rosiner, et glas usødet frugtsaft og om ønsket en skål med marmelade.
Før frokost er frisk eller tørret frugt et stykke maltbrød tilladt. Til frokost skal du spise fyldte kartofler med bønner og ost og salat. Det er dog tilladt at tilføje en bandage med et lavt fedtindhold.
Før middagen er et glas fedtfattig mælk og et stykke frugt tilladt, og til middag - pasta med tun, grøntsager og tomatsauce. Til dessert har du råd til en frisk frugtsalat.
Anbefalede:
Det Kommer Som Influenza, Men Det Er Det Ikke! Her Er De Urter, Der Vil Helbrede Det
Disse nyttige urteopskrifter henviser til en relativt mild sygdom, der er forårsaget af vira, der ikke har noget med influenzavirus at gøre, men forårsager et lignende klinisk billede og symptomer. 1. Urteopskrift med sort hyldebær og mynte mynteblade - 25 g sorte ældreblomster - 25 g kamille blomster - 25 g storbladede lindeblomster - 25 g Fremstillingsmetode:
Svinekød I Italien - Hvilket Gør Det Til Det Første Kvalitetskød
Italiensk køkken er ekstremt rig, og dette inkluderer ikke kun velkendt og elsket af alle middelhavsretter, men også kødmad. Kødtyperne i italienske retter afhænger hovedsageligt af, hvilke dyr der opdrættes en masse i de enkelte italienske områder.
Vegansk Vejledning: Hvad Er Et Sted, Og Hvordan Man Laver Mad Med Det?
Satan er et udtryk, der bruges til at henvise til vegetarisk "kød", der er fremstillet af mel på en meget usædvanlig måde. Seitan indeholder en stor mængde protein, smager og ligner kød og er derfor kendt over hele verden som en grøntsag køderstatning .
Det Mest Innovative Sted For Kropsformning Og Vægttab
Du har ikke tid, men du vil se ud og føle dig godt? Der er en måde at håndtere denne opgave let på. Og der er ikke behov for at bringe umulige ofre ved at fratage dig selv tid med din familie eller møde venner - du kan opnå den ønskede effekt i en eller to 20-minutters sessioner om ugen, meget mere effektiv end fitness.
Kineserne Var De Første Til At Opdage Salt, Men Brugte Det Ikke
Kineserne var de første i verden, der begyndte at fremstille salt, men både i dag og for fem tusind år siden, da de først smagte det, saltes retter sjældent. Dette er et underligt paradoks, der ligner det med krudt. Det blev opfundet igen af kineserne.
