2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Det er ikke kun det, du spiser, der betyder noget, at være fuld. Den måde du spiser er også vigtig. Prøv følgende tricks og bliv mager, sund og fuld i længere tid.
Drik 240 ml vand inden du spiser. Dette fylder din mave, hvilket fratager dig mindst 60 kalorier pr. Måltid.
Brug eddike eller vinaigrette sauce til at krydre hyrdesalater, græske salater, vitaminsalater og hvor det er muligt. Disse to ingredienser hjælper med at regulere blodsukkeret efter at have spist. Desuden vil det mæt din sult i lang tid. Denne metode anbefales af ernæringseksperter fra Schweiz.
Fremhæv orange og grønne grøntsager. De indeholder 90% vand, der fylder maven og hjælper hjernen med at rapportere mæthed. Læg dem i rissalater, courgettsalater, auberginesalater, vegetabilske kødboller, havensupper, linser plakia, kolde sandwicher, grøntsagsposer.
Hvide og søde kartofler indeholder stivelse, som har ejendommen for at holde dig mæt I flere timer. Takket være dem reducerer du dit daglige kalorieindtag med 320. Selv ifølge britiske forskere kan kartofler holde dig væk fra enhver anden mad i 24 timer. Du kan tilberede kroketter, fyldte kartofler, patatnik, kartoffeltærte, kartoffelcreme suppe.
Fisk indeholder omega3 fedtstoffer, som også hjælper maven til at stoppe med at rumle i timevis. Folk, der spiser fisk, bliver generelt meget langsommere sultne end dem, der spiser svinekød eller oksekød. Spis hvid fisk i ovnen, gryderet, fiskesuppe, fiskedamme, fisk plakia.
Trioen med fiber, protein og fedt indeholdt i nødder aktiverer mæthed, hvilket også sparer nogle andre kalorier i løbet af dagen. Derudover øger de stofskiftet med op til 11 procent.
Tilsæt havregryn. De indeholder mættende fibre samt en ingrediens kaldet beta-glucan, som disponerer kroppen for at producere et hormon, der tilfredsstiller sult.
Glem ikke alt om bælgfrugter. De er også yderst succesrige med at tilfredsstille sult. De er velafbalancerede med hensyn til fiber og protein. Ifølge forskning i Spanien forbedrer de også stofskiftet. Du vil opnå en følelse af mæthed med retter som bønnesuppe, bønner i en gryde, ærtestuvning, linsegryderi, linsekødboller, kikærtsalat, kikærteresting.
Æg er fulde af protein. Ifølge undersøgelser offentliggjort i amerikanske medier kan spisning af æg regulere appetitten i op til 36 timer. For at spise mere kan du tilberede Panagyurishte æg, frittata, ægsuppe, svampeomelet, fyldte æg.
Her er et par tricks til at tilfredsstille din sult, på en sund måde og uden at få ekstra pund!
Tilføj fiber til din kost - Fiber reducerer appetitten og er en ekstremt vigtig komponent i en sund kost. Så sørg for, at dine måltider indeholder meget fiber, inklusive grøntsager, frugt, korn (kikærter, ærter, bønner) og fuldkorn i din daglige kost. Disse fødevarer indeholder en stor mængde vand, så de vil sikre, at du føler dig mæt længere.
Sluk din appetit med … suppe til de sultne! - Suppe er en af de bedste ideer til kalorieindhold og hurtig mæthed af sult. Det er ikke tilfældigt, at der er så mange diæter med supper. Udover at holde dig ekstremt sund, hjælper suppen dig med ikke at overspise. Husk dog, at vi ikke taler om traditionelle supper med overskydende mel og fløde, men om almindelige retter som økonomisk suppe, gazpacho, tomatsuppe, champignonsuppe, borsch uden kød, klar suppe, suppe uden bygning, englesuppe.
Bekæmp sult med salat! - Server en stor skål salat inden hovedmåltidet. Det hjælper dig med at reducere sultfølelsen og giver dig desuden et stort indtag af vitaminer og næringsstoffer, der er gavnlige for dit helbred.
Appelsiner og grapefrugt får dig til at føle dig mæt - Disse to frugter er ekstremt høje i fiber. At spise appelsiner og grapefrugter vil gøre dig at føle sig mæt meget hurtigere, og du vil holde dit blodsukkerniveau normalt.
Dine nødder give en følelse af mæthed - Fuld af fiber, protein, vitaminer og mineraler, valnødder er det perfekte valg, når du vil have en følelse af mæthed uden for mange kalorier. Valnødder kan også spises mellem måltiderne som snacks.
Spis langsommere og tyg meget! Fastfood er ekstremt forkert, fordi din hjerne ikke modtager oplysninger om mæthed og du vil sandsynligvis spise meget mere, end du har brug for. Dette fører ikke kun til ophobning af ekstra kalorier, men kan også forårsage stort fordøjelsesbesvær.
At spise er sundt. Men overspisning er aldrig en god idé. Prøv at følge en streng tidsplan for din daglige diæt, spis tre måltider om dagen og overdriv det ikke med lækre snacks imellem. Husk, at du har brug for at tilfredsstille din sult med sunde fedtfattige fødevarer, der ikke påvirker din figur eller dit helbred!
Nogle gange føler vi lysten til at spise mere af specifikke grunde.
Sådan oprettes følelse af mæthed i henhold til de forskellige primære kilder til sult:
Sult fra kedsomhed
Vi keder os, og på grund af manglende interessante aktiviteter forestiller vi os, at vi er sultne. Vi kan håndtere problemet og skabe en følelse af mæthed ved at ringe til en elsket og tale, gå en tur, lave en liste over steder, vi rejser til eller deltage i aktiviteter, der får os til at forlade området. Når du udfordrer dig selv, vil du glemme den imaginære sult.
Nervøs sult
Det sker, når du på grund af lavt blodsukker bliver irriteret og holder op med at tænke nøgternt. Nogle mennesker har sådanne manifestationer, de bliver meget nervøse, når de er sultne. Dette er et problem, der skal kontrolleres, fordi det kan påvirke forhold, familieliv: nylige undersøgelser (ved University of Ohio) viser, at gifte mennesker med lavere blodsukkerniveau er mere tilbøjelige til aggression over for deres livspartner.
Eftermiddag sult
På arbejde omkring kl. 15, når energiniveauet falder, føler mange behov for at købe noget at spise (og får ofte noget sødt - flødekager, valnødkager, et stykke ostekage uden bagning). Dr. Michelle May, ernæringsekspert, anbefaler at foregribe disse situationer og forberede sig på dem ved at holde en proteinrig morgenmad ved hånden: nødder og hasselnødder, små portioner ost, almindelig yoghurt. Proteinet holder os fulde ved middagstid og hjælper os med at spise mindre til middag.
Sult forbundet med PMS
Et specifikt problem for kvinder: hormonelle ændringer, der opstår et par dage før menstruation, kan forårsage mere sult og appetit, som normalt ikke er rettet mod sunde fødevarer.
Der er ikke behov for at fratage dig mad nu, siger eksperter. Du kan spise lidt mere; efter menstruation, når du gendanner din hormonbalance, vil du også gendanne din ernæringsbalance.
Anbefalede:
Tankens Magt Hjælper Mæthed
Vores tanker om, hvorvidt den mad, vi spiser, er sund eller ej, har en stærk effekt på de proteiner, der produceres i vores krop for at kontrollere stofskifte og appetit. Hvis en person ved, at han drikker en kaloriryst, producerer hans krop hormoner i store mængder, så han føler sig meget meget hurtig.
Nemme Tricks Til At øge Dit Daglige Vandindtag
At drikke nok vand er ikke kun nyttigt, men også absolut nødvendigt for at have en sund krop og et hurtigt sind. Selvom fordelene ved hydrering af kroppen er mange - god tarmflora, blød hud uden rynker, vægttab osv., Hjælper det også med at kontrollere diabetes bedre.
Nemme Tricks Til, Hvordan Man Gemmer I Køkkenet
Stedet med det største antal apparater er i køkkenet. Der frigiver hver husmor sine madlavningsfærdigheder, men tænker sjældent på, hvordan brugen af elektricitet kan reduceres med et par tricks. Fartøjer i mål - du skal købe retter, der passer til størrelsen på dine egne kogeplader.
Et Par Tricks Og Tricks Til Kød
Kødet er en integreret del af hverdagen og er rig på mange næringsstoffer i moderation. Det er meget vigtigt for en husmor at klare opgaven - at gøre sine slægtninge glade og servere dem god mad. Derfor tilbyder jeg dig et par tricks at bruge når du laver kød :
Vegetarisk Opskrift På Mæthed Og Oprensning
Hvis du elsker ristet blomkål og løg, så er opskriften, hvori de karamelliseres fra deres eget sukker, lige noget for dig. Kombinationen med spinat gør den ikke kun lækker, men også sund. Brændt blomkål med skalotteløg og spinat indtages både som en enkeltstående skål og som en sideskål til lokale retter.
