2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Fiber er utroligt vigtige ikke kun for fordøjelsen, men også for en persons generelle helbred. De understøtter fordøjelsessystemet, leverer gavnlige bakterier til mave og tyktarm, hvilket fører til forskellige sundhedsmæssige fordele.
Nogle typer fibre de kan også fremme vægttab, sænke blodsukkeret og bekæmpe forstoppelse. Og det sætter dig bogstaveligt talt i godt humør gør din krop glad.
Det anbefalede daglige indtag af fiber er 25 g for kvinder og 38 g for mænd. Imidlertid spiser de fleste kun ca. halvdelen af dette beløb eller 15-17 gram fiber om dagen.
Heldigvis er det relativt let at øge fiberindtagelsen - bare integrer fødevarer i din kost, der har en høj procentdel fiber pr. Gram.
Her er nogle forslag til, hvordan du øger dit indtag af gavnlige ingredienser.
Chia frø er en af de bedste kilder til fiber. De er meget nærende, indeholder store mængder magnesium, fosfor og calcium. Kun 100 gram af disse små frø kan give os 35 gram fiber.
Mandler er ekstremt populære og lækre nødder. De indeholder meget næringsstoffer, herunder sunde fedtstoffer, E-vitamin, mangan og magnesium. De indeholder ca. 12,5 gram fiber hver 100 g.
Havregryn er et af de sundeste korn på planeten. De indeholder meget vitaminer, mineraler og antioxidanter. desuden indeholder kraftige opløselige fibrekaldet havre beta-glucan, som har store gavnlige virkninger på blodsukkeret og kolesterolniveauet. Med hver 100 gram havregryn kan du få ca. 10,6 g fiber.
Der er et par ekstremt vigtige fordele ved øget fiberindtagelse. Det normaliserer afføring og hjælper med at udskille skadelige stoffer. Det hjælper også med at opretholde tarmens sundhed. En fiberrig diæt kan reducere risikoen for at udvikle hæmorroider og kolorektal kræft.
Undersøgelser viser det også fødevarer med højt fiberindhold kan have hjertesundhedsmæssige fordele, såsom sænkning af blodtryk og betændelse.
Fiber hjælper med at kontrollere blodsukkeret. Hos mennesker med diabetes kan fibre, især opløselige fibre, nedsætte absorptionen af sukker og hjælpe med at forbedre blodsukkeret.
Øget fiberindtag hjælper med at opnå en sund vægt. Fødevarer med højt fiberindhold er mere fyldende, så du er mere tilbøjelige til at spise mindre og blive mæt længere.
Sidst men ikke mindst hjælper fiber dig med at leve længere. Undersøgelser viser det øge indtagelsen af kostfibre er forbundet med en reduceret risiko for død fra hjerte-kar-sygdomme og alle kræftformer.
Anbefalede:
Hvorfor Skal Du Spise Ananas Med Tungere Fødevarer
Titlen på konge af tropernes frugter holdes af ananas. Det er en duftende og lækker frugt opnået fra en plante, der faktisk er et græs. Ananas skiller sig ud blandt andre frugter ikke kun i udseende, men også med hensyn til nyttige egenskaber.
Dette Vil Ske Med Din Krop, Hvis Du Overdriver Det Med Coca Cola
Konsekvenserne af at drikke brusende drinks som Coca-Cola og Pepsi er alt for ofte blevet talt om i årevis, men amerikaneren George Pryor har besluttet at vise sin krop, hvad der virkelig kan ske med dig, hvis du overdriver det. Manden drak 10 kander Koks i forskellige arter og målte sin vægt flere gange - før eksperimentet, under eksperimentet og i slutningen.
Hvis Du Holder Op Med At Spise Brød, Vil Det Ske Med Din Krop
Brød har været en basisføde på det bulgarske bord siden umindelige tider. Der er uendeligt mange folkelige visdomme for de levende. Brødet det er altid blevet respekteret i vores land, men nutidige forestillinger om sund kost udelukker det i stigende grad fra menuen.
Dette Vil Ske Med Din Krop, Hvis Du Begynder At Spise Honning Med Valnødder
Vi har hørt meget om fordelene ved honning og valnødder, men kun hvis du kombinerer disse 2 ingredienser, kan du få en dødbringende blanding af de mange sygdomme, der lurer. Skat forbedrer de nyttige egenskaber ved valnødder . Som et resultat har disse to produkter en gavnlig virkning på funktionen af mange kropslige systemer.
Selv En Burger Chikanerer Din Krop! Se Hvorfor
En ny undersøgelse fra det tyske diabetescenter i Düsseldorf har vist, at selv en cheeseburger eller en pakke chips kan forårsage alvorlige ændringer i en persons metabolisme og føre til leversygdom og endda diabetes. Den dårlige nyhed for dem, der kan lide fede fødevarer, er, at overdrivelse reducerer kroppens følsomhed over for insulin.
