2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
En af de vitale aminosyrer, som den menneskelige krop bruger til at syntetisere proteiner, er kendt som tryptophan. Når mad, der er rig på tryptophan, indtages, omdannes det til vitamin B3 i leveren, hvilket afbalancerer niveauet af dette vitamin i blodbanen.
Tryptophan er også en forløber for serotonin. Det hjælper med at regulere søvn, appetit og humør. Når du spiser mad rig på tryptophan, stiger serotoninniveauet i kroppen. Derfor bruges tryptophan til behandling af forskellige tilstande, såsom depression, angst og søvnløshed.
Mangel på denne aminosyre kan føre til vægttab hos babyer og børn. Når man spiser mad med lavt indhold af tryptophan, fører det til en mangel på vitamin B3, som kan føre til pellagra. En diæt med lavt tryptofan kan resultere i lave niveauer af serotonin, hvilket igen kan føre til vægtøgning, overspisning, depression og lave koncentrationsniveauer.
Sådan øges tryptophan niveauer
Hvis der mangler tryptophan, er det ikke nok at spise mad, der indeholder det. Årsagen ligger i det faktum, at andre aminosyrer, såsom tyrosin, histidin og leucin, vil være i konflikt med tryptophan for at nå hjernen. Derfor vil mad med rig på protein øge niveauet af andre aminosyrer og reducere dem af tryptophan. Du kan stadig gøre noget
• Brug tryptofantilskud
• Spis mad rig på tryptophan på tom mave
• Spis kun de fødevarer, der er rige på tryptophan, som ikke er i konflikt med andre proteiner og aminosyrer.
Fødevarer rig på tryptophan
Du skal vide, at aminosyrer er byggestenene i proteiner og hjælper med neurotransmission af meddelelser til og fra hjernen. Nogle gange får nogle fødevarer dig til at føle dig rolig, og andre gange gør de dig søvnig. Dette er nogle af de fødevarer, der indeholder tryptophan. Nogle mennesker føler sig for eksempel trætte efter at have spist stegt kalkun, fordi den er rig på denne aminosyre. Andre fødevarer rig på tryptophan er følgende:
Mælk - At drikke mælk inden sengetid er en god idé. Dette giver dig mulighed for at sove godt. Sojamælk er også en god kilde til tryptophan.
Kød - både rødt og tørret kød, såsom oksekød, fårekød, kylling og kalkun, er rig på tryptofan.
Ost - Føj ost til din daglige diæt. Du kan bruge forskellige oste - hytteost, cheddar, schweizisk ost, tofu og mere. Gruyere, en variant af schweizeren, er meget rig på tryptophan.
Andre fødevarer rig på tryptofan inkluderer bananer, alle nødder, fisk, æg, yoghurt, ristede græskarfrø, sesamfrø og solsikkefrø. Forbrugende rød og brun ris hjælper med at øge tryptophan i din blodbane.
Anbefalede:
Fødevarer Rig På Antioxidanter
Fødevarer, der er rige på antioxidanter, er afgørende for vores overordnede funktion. Disse "magiske" fødevarer forbedrer ikke kun vores helbred, men øger også vores vitalitet. De er de sundeste og mest nærende. Antioxidant er navnet på en gruppe af elementer, der beskytter menneskelige celler mod skader, normalt forårsaget af frie radikaler.
Fødevarer Rig På Protein
Protein er et næringsstof, der er sammensat af aminosyrer, der er nødvendigt for en korrekt vækst og funktion af den menneskelige krop. Mens kroppen er i stand til at producere visse aminosyrer, skal essentielle aminosyrer stamme fra animalske eller vegetabilske proteinkilder.
Fødevarer Rig På Fiber
Du vil tilføje mere lidt fiber til kosten er du Fiber, sammen med tilstrækkeligt væskeindtag, bevæger sig hurtigt og relativt let i fordøjelseskanalen og hjælper det med at fungere ordentligt. En fiberrig diæt kan også hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme og diabetes.
Fødevarer Rig På Mangan
Vores krop har brug for mangan for at alle enzymer og næringsstoffer skal fungere ordentligt. Det er vigtigt for styrken af vores knogler og for hurtigere sårheling. Manganmangel er sjælden. Derfor bør du ikke ty til at indtage dette mineral i form af et supplement.
Hvad Hjælper Tryptophan Med, Og I Hvilke Fødevarer Skal Vi Finde Det?
stærk Tryptofan er blevet mere og mere populært i de senere år. Sandheden er dog, at han har været kendt i mange år og repræsenterer essentiel aminosyre , som har en meget vigtig rolle i forskellige processer i vores krop. Tryptophan virker af vores krop ved at frigive niacin, som igen hjælper med at syntetisere serotonin, kendt som et af de to hormoner for lykke.
