2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Hjertesygdomme er den største dødsårsag på verdensplan. Den gode nyhed er, at de kan undgås ved at følge et par enkle regler.
En af de faktorer, der afhænger af os - kost. Det er ansvarligt for at opretholde højt eller lavt kolesteroltal. Og her er de bedste kolesterolsænkende fødevarer.
Bønner mad
Bælgfrugter er meget gode for hjertet. De hjælper med at bekæmpe højt kolesteroltal, som er en væsentlig årsag til sygdommen. Bønner, linser og ærter er alle fødevarer, der skal være til stede i vores menu. Årsagen - de indeholder fiber, mineraler og protein.
Avocado
Avocado er nærende og sund. Det er rig på Omega-3 og Omega-6 fedtsyrer, som reducere dårligt kolesterol. De indeholder også fiber, som bekæmper plak i vores blodkar.
Nødder
Nødder - Hvis du vil have et sundt hjerte, skal du fokusere på rå nødder. De indeholder også fedtsyrer og vigtige aminosyrer. Calcium, magnesium og kalium er også en del af nødder, og alle disse mineraler er vigtige for vores hjertes sundhed. Valnødder og mandler er især nyttige.
Fisk
Fisk, især fedtet, er en mad, som vores hjerter elsker. Sørg for, at makrel eller laks er på din menu mindst en gang om ugen. Meget af den såkaldte middelhavsdiæt er baseret på fisk, og det er velkendt, at denne diæt er vores yndlings favorit.
Hele korn
Fuldkorn er en anden nyttig gruppe kolesterolsænkende fødevarer. Dette gælder især for havregryn. De indeholder en særlig type fiber, der hjælper med at håndtere højt dårligt kolesterol. En skål havregryn med ost eller yoghurt til morgenmad er nok.
Frugter
Frugter er en vigtig del af en sund kost. For det første på grund af fiberen, for det andet - på grund af vitaminerne og mineralerne i dem. For eksempel er pektin, som er indeholdt i æbler, et velkendt middel til sænker kolesterol. I stedet for at drikke det som et supplement, indtager du æbler hver dag.
Chokolade
Det lyder fantastisk, men det er en kendsgerning. Kakao er meget god for hjertet og blodkarrene. Den indeholder også en stor mængde magnesium. Chokolade har også specielle egenskaber, der holder blod under kontrol.
Grøntsager
Grøntsager er gode for hele kroppen. Især grønne blade indeholder en stor mængde vitamin K og kalium, som er direkte ansvarlige for et sundt hjerte.
Hvidløg
Hvidløg er kendt i vores land som et naturligt antibiotikum og er en af de bedste fødevarer til hjertet. Ud over at bekæmpe infektioner og forkølelse sænker det forhøjet blodtryk og dårligt kolesterol. Og på samme tid er det lækkert, så kun med dette tillæg kan du forblive sund.
Olivenolie
Olivenolie er en anden velsmagende og sund mad. Det er vigtigt at vælge koldpresset. Den indeholder store mængder Omega-3 og Omega-6 fedtsyrer, der tager sig af mere godt og mindre dårligt kolesterol i vores krop.
Anbefalede:
Morgenmad, Der Sænker Blodsukkeret, Kolesterolet Og Vægten
Alle ved, at hovedmåltiderne er tre - morgenmad, frokost og middag. Hvilken er vigtigst? Der er ingen konsensus, alle sætter nogle af dem først efter deres synspunkter. Men hvis vi konsulterer folks visdom, vil vi se det morgenmad det vigtigste sted er tildelt.
Fødevarer, Der Sænker Blodtrykket
Forhøjet blodtryk det har altid været betragtet som en ældres sygdom, men desværre er denne sygdom for nylig også fundet hos meget unge mennesker. I dag kan du møde en 25-årig mand, der lider af denne snigende sygdom. Hvorfor snigende, spørger du.
Top 10 Sunde Fødevarer, Der Sænker Blodtrykket
1. Citroner - beskyt blodkar, sænk blodtrykket, sørg for balancen mellem højt blodtryk. Derudover er de rige på C-vitamin og er gode for det kardiovaskulære system. Om morgenen kan et halvt glas citronsaft hjælpe med at behandle højt blodtryk;
Hvilke Grøntsager Og Frugter Sænker Kolesterolet
Kolesterol er et voksagtigt stof, der produceres af leveren. Det findes i mejeriprodukter, æg og kød. Kolesterol er en væsentlig årsag til mange hjerte-kar-sygdomme og er en stor risiko for vores helbred. Små ændringer i vores daglige menu kan hjælpe med at sænke kolesterolet.
Fødevarer, Der Sænker Og Hæver Hæmoglobin
Du vågner op træt og med en fornemmelse af at du kvæler, er dette to af de første tegn på mange sygdomme, men hvis du er træt af at føle på denne måde, skal du tage en blodprøve, fordi niveauet af hæmoglobin i dit blod kan være for lav. Hæmoglobin fører ilt til blodet, og hvis det er for lavt, fører det til hypoxi eller iltmangel i organerne, hvilket igen medfører åndenød.
