Fødevarer, Der Sænker Blodtrykket

2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28

Forhøjet blodtryk det har altid været betragtet som en ældres sygdom, men desværre er denne sygdom for nylig også fundet hos meget unge mennesker. I dag kan du møde en 25-årig mand, der lider af denne snigende sygdom.

Hvorfor snigende, spørger du. Sagen er, at hypertension har tendens til at udvikle sig uden lyse symptomer, en person kan kun føle hovedpine. Arteriel hypertension da sygdommen er meget yngre, da vores livsstil har ændret sig betydeligt. Hvis vi husker vores forfædre, som tilbragte det meste af dagen i den friske luft, bevægede sig og spiste ordentligt - de omfattede hovedsageligt korn, mejeriprodukter og friske eller sure frugter og grøntsager.

Det blev klart, hvor unge mennesker har øget deres blodtryk - se hvordan vi lever og hvad vi spiser. Unge mennesker bruger dage på at sidde foran computere, spise hamburgere og drikke cola. De fleste faktorer, der fremkalder hypertension, afhænger af en persons vaner og tilbøjeligheder.

En vigtig plads i systemet til forebyggelse og behandling af problemet optages af fødevarer, der har en direkte indvirkning på kemiske reaktioner og processer i kroppen og hjælper med at holde blodkarrene i orden. Med forhøjet blodtryk er det ikke nok at tage medicin. Det er vigtigt at vide, hvilken mad du har brug for, og hvad du ikke har brug for.

Du ved sikkert, at en særlig diæt til forhøjet blodtryk er yderst nødvendig. Så for at opnå den maksimale positive effekt er det nødvendigt at inkludere og produkter, der sænker blodtrykketog mere præcist vitaminer og mineraler indeholdt i dem: vitamin C, E, kalium, magnesium, omega-3 syrer, folsyre.

Eksempel:

C-vitamin findes i citroner, appelsiner, solbær, rød peber, jordbær, kiwi;

E-vitamin - i hasselnødder, oliven, spinat, solsikkefrø, mandler, persille;

Kalium - i selleri, svampe, salat, rosiner, tørrede abrikoser;

Magnesium - i sesamfrø, bønner, spinat, solsikkefrø;

Omega-3 syrer - i olivenolie, laks, makrel, valnødder, sild;

Folsyre - i persille, hyben, hindbær, mynte, salat, æg, hytteost, fisk.

Alle disse vitaminer og mineraler hjælper dig med at kontrollere hypertension, så inkluder i dine diæt produkter, der indeholder dem, og dit blodtryk falder gradvist.

Spis mere grøntsager og frugt. Fra frugterne er det tilladt at spise æbler, abrikoser, bananer, dadler, druer, appelsiner, mango, citroner, ferskner, ananas, svesker, rosiner, jordbær, mandariner, solbær, chokeberries. De hjælper med at styrke væggene i blodkarrene og forbedrer deres elasticitet.

Gulerødder, avocadoer, græskar, salater af spirede frø, rødbeder, aubergine - det er dine grøntsager, der hjælper dig med at bekæmpe forhøjet blodtryk. Du skal også spise hvidkål i frisk og sur form, friske agurker og tomater, kartofler, ærter, broccoli, spinat, artiskokker. Det har længe været kendt, at gulerødder og rødbeder er meget gode til hjertefunktion. De indeholder meget magnesium og kalium samt kostfibre. De skal spises rå i form af salater. Stewed grøntsager er også egnede, de får lov til at tilføje lidt olivenolie eller solsikkeolie.

Men stadig den bedste fighter blandt mad mod forhøjet blodtryk er hvidløg, som har stoffer, der udvider blodkarrene. Det er nyttigt ved hypertension at spise 1-2 fed hvidløg hver dag. Det er også nyttigt at drikke friskpresset juice fra grøntsager og frugter.

Reducer saltindtag (fra 3-5 g), samt begræns røget mad, dåse fødevarer, fødevarer, der indeholder salt, da salte har tendens til at tilbageholde vand i kroppen og dermed øge blodtrykket. For at kompensere for saltet kan du bruge nogle krydderier, frisk dild, persille, basilikum, citronsaft og sojasovs af høj kvalitet (vigtigt!).

Koriander, laurbærblad, oregano, selleri og ingefær hjælper også med højt blodtryk. Sørg for at tilføje friske mælkebøtteblade til salater om foråret og sommeren og til vintertørrede blade, der tilsættes som et tørt krydderi til supper og stuvede grøntsager.

Udeluk stegte fødevarer fra din kost, spis ikke mad med højt fedtindhold: svinefedt, svinekød, smør, margarine, mayonnaise og andre tunge fødevarer til hjertet. Læger er overbeviste om, at fedtet kød er en yderst almindelig årsag til forhøjet blodtryk. Ikke fedtet kalkun, kylling og oksekød er de rigtige vaske til dig.

Fisk kan betragtes som en reel frelser for dig i hypertension. Fedtfattige havfisk, såsom torsk og havabbor, er især nyttige i hypertension. I nogle arter af marine skrubber og tun er der meget selen, som er ansvarlig for hjertemuskelens elasticitet.

Fedtet fisk indeholder andre stoffer, der også er meget gode for hjertesundheden - fedtsyrer (hovedsagelig omega-3). De hjælper leveren med at håndtere fede fødevarer hurtigere. Den rette balance mellem fosfor og calcium i kroppen er ekstremt vigtig for hypertension. Fisk og anden fisk og skaldyr, herunder tang, har traditionelt haft højt iodindhold, fosfor, magnesium og kalium.

Naturligvis har korn vist sig at være blandt de produkter, der er nyttige i hypertension. Fuldkornsbrød med tilsætning af klid og lavash og korn havre, hirse, boghvede, byg, mætter kroppen med energi. Hele korn indeholder såkaldte langsomme kulhydrater, som fordøjes i lang tid og ikke bliver til fedt.

Nogle af de sundeste fødevarer, der kan sænke blodtrykket, er fødevarer med højt indhold af calcium. I denne henseende er der intet mere nyttigt end fedtfri mejeriprodukter: skummetmælk, kærnemælk, yoghurt, kefir, hårde oste.

Begræns dit indtag af kaffe, sort te og andre koffeinholdige drikkevarer. Udskift dem med urtete, der har en beroligende effekt på nervesystemet: hyben te, grøn te og hibiscus te (hyacint), som lindrer vaskulære spasmer og forbedrer stofskiftet. Det er bedre at drikke det i kold form, da varm hibiscus te øger trykket.

Ikke mindre nyttigt er te, der brygges med æbleskiver, solbær eller lime, samt gelé og stuet frugt. For nylig har forskere opdaget, at tidligere forbudt kakao hjælper også med at sænke blodtrykket. Den indeholder også kalium, jern, magnesium, fosfor. Men for at drage fordel af kakao skal du drikke den uden sukker.

Ons. blodtrykssænkende produkter ikke kun mad falder. Mærkeligt nok er vand et af de vigtigste elementer i at sænke blodtrykket. Patienter med hypertension ved normalt, at vandretention i kroppen forårsager blodtryksstigning og derfor prøver at drikke mindre ofte. Dette er en farlig misforståelse!

Vand er afgørende for en person, hvis krop består af 88% af det. Normalt drikker folk lidt vand og tror, at de erstatter det med andre væsker - te, kaffe, sukkerholdige drikkevarer osv.

Faktisk drikker kaffe eller sort te fjerner mere vand fra kroppen, end det modtager fra dem på grund af koffeinens virkning. Kroppen begynder at kæmpe for at bevare vitalt vand, der dræner og hæver blodtrykket.

At drikke nok vand dagligt kan hjælpe med at lindre blodtrykket.

Stop med at drikke alkohol. Efter alkoholforbrug bliver pulsen hyppigere hos raske mennesker, og hos patienter med hypertension er der en stærk overbelastning af det kardiovaskulære system.