2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Vi tilbyder dig ideer til en sund daglig børnemenu (frokost, morgenmad og eftermiddagsmatbit), der tilbydes af børns ernæringseksperter.
Til morgenmad
Morgenmadsprodukter (helst fuldkorn) med mælk og frugt. Denne parabol med hurtig madlavning vil give barnets krop en overflod af næringsstoffer, herunder kulhydrater, fibre, calcium, jern, folinsyre og zink. På lang sigt reducerer denne morgenmad risikoen for overvægt, højt kolesteroltal og triglycerider i blodet hos unge.
Alternativer:
Pizza lavet af fuldkornsdej + vegetabilsk topping og appelsinjuice.
Fedtfattig frugtyoghurt + ristet skive fuldkornsbrød + appelsinjuice.
Mosede frugter med yoghurt + fuldkornsskål.
Røreæg med ristet fuldkornsskive og appelsinjuice.
Vafler bagt af fuldkornsgrød fyldt med smør, finhakket (eller knust) mandler, jordnødder, soja- eller solsikkefrø og et glas mælk.
Til frokost
Grøntsagssuppe eller dampede grøntsager.
Ris med ærter og gulerødder.
Ris med sojaspirer.
Sultne børn kan lide at spise hvad du har ved hånden. Derfor er det nødvendigt kun at have sunde fastfoodprodukter i dit køkken, hvoraf nogle kan spises uden for hjemmet. Eftermiddags morgenmad kan omfatte:
Sandwiches lavet af fuldkornsbrød, æg og rå grøntsager.
Jordnøddesmør spredt på en tør, hård kiks (cracker).
Frugt og yoghurt.
Korn med frisk skummetmælk.
Popcorn + appelsinjuice.
Ristede sojabønner og andre nødder.
Fedtfattig ost spredt på fuldkornsskål eller kiks.
Små sandwicher med lyutenitsa eller tomatsauce med hakkede grøntsager.
Hvordan lokker frække børn til bordet?
Eksperiment. Hvis du har tid, skal du tilberede maden eller dekorationen på sandwichene i form af barnets yndlings tegneseriefigur. Gør risen farverig ved at tilføje ærter, gulerødder, majs, broccoli. Lav en novelle for hver skål.
Medtag en række frugter og grøntsager i deres menu og informer dem, hvad der er godt for hvad, og hvem der kan lide det, for eksempel kaniner elsker gulerødder osv. Husk, at børn er som blød ler, tilegner sig den form, som du skulpturerer dem med. Lær dem, hvor vigtigt det er at spise sundt, og fortæl dem, hvordan mad vil gøre dem stærke og klar til at nå deres hver drøm.
Anbefalede:
Børnemenu I Løbet Af Ferien
Til ferien er det vigtigste for børn at have deres egen separate menu. På denne måde vil de føle ferien i al sin pragt og have noget at huske, når de vokser op. Børnene bliver glade for at blive involveret i at forberede feriemenuen for sig selv, og forældre bør opmuntre dette ønske.
Hvad Er Det Daglige Indtag Af Kulhydrater
Kulhydrater er en vigtig energikilde for kroppen. Deres referenceværdi for den gennemsnitlige voksen er 310 gram. På trods af de generelt accepterede grænser for indtagelse af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer bestemmes de mest nøjagtigt individuelt i henhold til højde, vægt, fysisk aktivitet.
Den Perfekte Daglige Menu
Den sundeste daglige menu inkluderer ikke halvfabrikata og fastfoodprodukter. Det skal være nærende med en høj koncentration af kulhydrater, sunde fedtstoffer, proteiner, vitaminer og mineraler uden at indeholde skadelige stoffer eller, hvis den indeholder - i minimale mængder.
Hvordan Får Vi Den Daglige Dosis Calcium, Vi Har Brug For?
Hver dag har vi brug for calcium for at komme ind i vores krop. Udover at være et grundlæggende mineral for knoglestyrke, bruger vores krop det til korrekt funktion af hjertet, blodet, musklerne og nerverne. Uden den nødvendige mængde calciumindtag suger vores krop det fra knoglerne, hvor det opbevares.
Den Perfekte Brunch - Den Gyldne Middelvej Mellem Brunch Og Tidlig Frokost
Ja, brunchen er det måltid, når morgenmaden er slut, frokosten er langt væk, og en person så spiser noget velsmagende … Brunch er nu populær nok til, at næsten alle os kan vide, at selvom det er mellem mellem to hovedmåltider, er det mellemliggende spisning, som normalt starter mellem morgenmad og frokost og varer ofte til sent på eftermiddagen, især i weekenden.
