2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Kulhydrater er en vigtig energikilde for kroppen. Deres referenceværdi for den gennemsnitlige voksen er 310 gram. På trods af de generelt accepterede grænser for indtagelse af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer bestemmes de mest nøjagtigt individuelt i henhold til højde, vægt, fysisk aktivitet.
Anbefalingen er, at ca. 45% til 65% af de forbrugte kalorier skal komme fra kulhydrater, 20% til 35% - fra fedt, 10% til 35% - fra protein.
Komplekse kulhydrater absorberes langsomt af kroppen og giver mere varig energi. Enkle kulhydrater som sukker, kager, syltetøj, energidrikke absorberes hurtigt.
Fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater, indeholder ofte højt fiberindhold og lavt fedtindhold, så mere anbefales. Disse er frugt, ris, pasta, kartofler, korn, frugtsaft.
Mange diæter begrænser kulhydratindtagelsen. Men hvis du bygger en diæt med de sundere, kan du opretholde en god figur. Fødevarer som spinat, kål, broccoli, bønner, majs, ærter, gulerødder, majroe er nyttige. De giver kroppen nok energi.
Oprethold lavt kolesteroltal, oprethold blodsukkerniveauet. Fordi fiber absorberes langsommere af kroppen. Undertryk appetitten. Hjælp det kardiovaskulære systems helbred. De er rige kilder til vitaminer.
Vælg friske fødevarer uden tilsat sukker, fedtfattige mejeriprodukter, fuldkornsbrød. Spis flere bønner og bælgfrugter, såsom linser.
Spis brun ris mindst to gange om ugen. Havregryn er en erstatning for kager og er en god mulighed for morgenmad. Glem ikke æbler, som forbedrer fordøjelsen og er en kilde til vitaminer.
Det er bedre at indtage det meste af kulhydrater fra det daglige indtag i den første del af dagen.
Anbefalede:
Raffinerede Kulhydrater: Hvad Er De, Og Hvorfor Er De Skadelige?
Ikke alle kulhydrater er lige. Sandheden er, at denne fødevaregruppe ofte ses som skadelig . Dette er dog en myte - nogle fødevarer er rige på kulhydrater, men på den anden side er de ekstremt nyttige og nærende. På den anden side, raffinerede kulhydrater er skadelige, fordi de ikke indeholder vitaminer og mineraler, de har ingen næringsværdi.
Hvad Er Det Normale Daglige Forbrug Af æg
Ægforbrug og kolesterol forårsager ofte gensidig tilknytning. Ægget er på listen over fødevarer rig på kolesterol sammen med rejer og andelever. Men hvis du har et godt helbred, kan spisning af æg ikke føre til et spring i kolesterolniveauer, så længe du spiser dem i moderate mængder og ifølge resten af din menu for at holde lave niveauer af usunde fedtstoffer og kolesterol.
Dagligt Indtag Af Protein Og Kulhydrater
Proteiner er meget vigtige molekyler i vores celler. De er involveret i næsten alle cellulære funktioner. Hvert protein i kroppen har en bestemt funktion. Nogle proteiner er involveret i immunsystemets struktur, mens andre er involveret under bevægelse eller i forsvar mod mikrober.
Hvad Er Det Tilladte Daglige Indtag Af Hvert Kunstigt Sødemiddel?
Kunstige sødestoffer føjes til mad og drikke, fordi de har den fordel, at de ikke indeholder kalorier. De foretrækkes af folk, der følger en diæt eller holder deres figur. Der er mange påstande om bivirkninger af sødestoffer, der spænder fra angst til blindhed og Alzheimers.
Jordforbundet Mad - Hvad Er Det, Og Hvorfor Er Det Vigtigt At Spise Det?
Udtrykket "jordet mad" lyder underligt. Hvad snakker du om? Dette er faktisk den mad, der forbinder os med planetens energi og gør os sundere og mere modstandsdygtige over for stress og sygdomme. Ifølge alternativ medicin opretholder vores energibalance ved at spise sådanne produkter os styrke, god immunitet, en sund krop, et roligt sind og en stabil psyke.
