2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Den sundeste daglige menu inkluderer ikke halvfabrikata og fastfoodprodukter. Det skal være nærende med en høj koncentration af kulhydrater, sunde fedtstoffer, proteiner, vitaminer og mineraler uden at indeholde skadelige stoffer eller, hvis den indeholder - i minimale mængder.
Sund mad forbedrer din tilstand og reducerer risikoen for sygdom.
Se et eksempel på en ideel daglig menu, der giver alt, hvad din krop har brug for.
Morgenmad
Start din dag med granatæblejuice, en skål fuldkorn og mandelmælk. Granatæblejuice reducerer blodtryk, kolesterol og risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Hele korn giver dig kulhydrater, der giver dig energi.
Disse afgrøder indeholder fiber, mineraler og sunde fedtstoffer, der hjælper med god tarmfunktion. Mandelmælk forsyner dig med calcium og enumættet fedtsyre, der beskytter hjertet.
Frokost
Til frokost skal du spise en stor salat lavet af forskellige farvede grøntsager, mandarin, appelsin, oliven og bønner. Spinat er en af de mest nærende bladgrøntsager. Tilsæt tomat, agurk, blanding af rød, gul og grøn peber, løg, radiser, rødbeder, gulerødder, selleri.
For at forhindre sygdom anbefales det at spise masser af forskellige farvede grøntsager. Dette kan forhindre sygdomme som kræft, type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme og forhøjet blodtryk.
Bønnerne forsyner dig med fiber. Til din salat skal du lave din egen dressing af koldpresset olivenolie, eddike og krydderier, fordi olivenolie indeholder enumættede syrer.
Aftensmad
Til middag kan du spise en sund guacamole-snack med vegetabilske dias. Guacamole er for det meste en avocado, der indeholder nyttige fedtstoffer. Grillet laks er et godt valg. Hvis det ønskes, kan du kombinere det med brun ris og stuvet broccoli.
Laks indeholder omega-3 fedtsyrer, der hjælper med betændelse og kroniske sygdomme som gigt, hjerte-kar-sygdomme og kræft. Brun ris kan reducere risikoen for diabetes 2.
Anbefalede:
Den Perfekte Daglige Børnemenu
Vi tilbyder dig ideer til en sund daglig børnemenu (frokost, morgenmad og eftermiddagsmatbit), der tilbydes af børns ernæringseksperter. Til morgenmad Morgenmadsprodukter (helst fuldkorn) med mælk og frugt. Denne parabol med hurtig madlavning vil give barnets krop en overflod af næringsstoffer, herunder kulhydrater, fibre, calcium, jern, folinsyre og zink.
Føj Flere Grøntsager Til Din Daglige Menu Med Disse Tip
1. Begynd at spise med en frisk salat; 2. Sørg for, at grøntsager optager mindst halvdelen af pladen i din hovedret; 3. Det er bedst at spise rå grøntsager, men i nødsituationer kan du fryse og altid have en række grøntsager til rådighed.
De Skabte Den Perfekte Menu
Amerikanske ernæringseksperter hævder, at ikke kun vores helbred, men også vores udseende afhænger af, hvad vi spiser. De skabte den perfekte menu. Ifølge eksperter er morgenmad nødvendig for at redde os fra stress. Folk, der spiser morgenmad, er mindre tilbøjelige til at lide af stress.
25 Måder At Fjerne 500 Kalorier Fra Din Daglige Menu
Vægttab kræver alvorlige ændringer i livet. Når alt kommer til alt skal du forbrænde 3.500 kalorier for kun at tabe 1 pund. Men hvis fjern 500 kalorier om dagen fra din menu , kan du miste et pund om ugen, og det bliver meget lettere. Kalorieudveksling handler om at ændre og udvikle vaner, der er bæredygtige i det lange løb, ikke bare fratage dig selv, siger Charles Platkin, en fremtrædende professor ved New York School of Public Health (CUNY).
Hvordan Får Vi Den Daglige Dosis Calcium, Vi Har Brug For?
Hver dag har vi brug for calcium for at komme ind i vores krop. Udover at være et grundlæggende mineral for knoglestyrke, bruger vores krop det til korrekt funktion af hjertet, blodet, musklerne og nerverne. Uden den nødvendige mængde calciumindtag suger vores krop det fra knoglerne, hvor det opbevares.
