2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Posten er en særlig periode i de troendes åndelige liv. Det er en fantastisk mulighed for at tale helhjertet med Gud og med dig selv. Uden den dybe åndelige komponent bliver faste en simpel diæt og ikke den mest gavnlige for dit helbred.
Op til 80-100 g protein bør indtages under faste for at opretholde et godt helbred og energi i kroppen, men i dette tilfælde skal de kun være af vegetabilsk oprindelse. Faktisk, vegetabilske fødevarer indeholder meget protein. Et andet problem er, at ikke alle planteproteiner er godt fordøjet. Derfor anbefaler ernæringseksperter at supplere din kødfri diæt med masser af friske grøntsager og urter. Disse fødevarer hjælper med at absorbere alle næringsstoffer fra bælgfrugter, nødder og korn, der skal danne grundlaget for en slank diæt.
Her er nogle grundlæggende proteinkilder under faste.
Linser indeholder 24 g protein pr. 100 g tørt produkt. Det anses for at være en af de sundeste magre fødevarer. I Mellemøsten kaldes det de fattiges kød, men der er intet smagere end en varm linsesuppe i fastetiden.
Modne bønner indeholder 21 g vegetabilsk protein pr. 100 g tørt produkt. Ikke alt af denne vægt absorberes, men hvis du tilføjer salater med friske urter til bønner, vil absorptionen være bedre. Du kan altid tilberede en mager bønnesuppe eller bønner i en gryde.
Kikærter indeholder ca. 20 g protein pr. 100 g tørt produkt. Kikærter bouillon ligner meget kylling bouillon, det giver fremragende magre supper.
Soja er også en fremragende proteinkilde under faste - 100 g sojamel indeholder op til 35 g protein. Sojaost - tofu, indeholder 7-0 gram protein pr. 100 g. Men du skal bruge soja med forsigtighed, i store mængder er det ugunstigt for skjoldbruskkirtlen.
Havregryn indeholder 17 gram protein pr. 100 g og er også ekstremt rig på B-vitaminer og mineraler såsom fosfor, magnesium, kalium, jern og kobber.
Hvedeklid indeholder 15,5 g protein pr. 100 g produkt. Derudover har de en høj koncentration af nyttige vitaminer og mineraler.
Ærter indeholder 6, 7 gram protein pr. 100 g produkt. Den er rig på vitaminer og mineraler og samtidig lav i kalorier. Derfor er supper med ærter, ærtesteg og ærtekødboller nyttige, når du ikke spiser kød.
Cashewnødder indeholder 25 g vegetabilsk protein pr. 100 g nødder. Men husk, at cashewnødder er den mest kaloriske og fede møtrik, du kan kun spise begrænsede mængder for dagen.
Valnødder indeholder 15 g protein pr. 100 g produkt. De indeholder også mange nyttige fedtsyrer og mineraler.
Mandler indeholder 21 g protein pr. 100 gram, når de ristes, og 15 g protein, hvis de er rå.
Solsikkefrø indeholder også 21 g protein pr. 100 gram. De indeholder også store mængder omega-6 fedtsyrer og omega-9 fedtsyrer, mange mineraler og vitamin E og B1, B5 og B9. Husk, at de indeholder over 50% fedt, og at deres forbrug i store mængder ikke er ønskeligt.
Skrælede og tørrede græskarfrø indeholder 24 g protein pr. 100 g. De er også rige på magnesium, kalium og zink.
Quinoa indeholder 14 g protein pr. 100 g. Der er også mange B-vitaminer. Du kan tilføje det til fyldt peberfrugt, fyldt courgette, tomater og lignende fyldte grøntsager. Quinoa salat kan også være lækker magert fad.
Boghvede indeholder 13 g protein pr. 100 g tørre korn, og derudover er der meget jern, hvis reserver tømmes hurtigt under faste.
Hirse indeholder ca. 11 g protein pr. 100 g.
Sesam indeholder 19 g protein pr. 100 g frø. Det er også en fremragende kilde til calcium.
I avocadoer er proteinet lavt, kun 2 g pr. 100 g produkt. Men på den anden side absorberes de godt og har også mange nyttige fedtsyrer og fibre.
Spirer indeholder ca. 5 g protein pr. 100 g.
Spinat indeholder ca. 3 g protein pr. 100 g og er en fremragende kilde til vitamin B og C.
Sort brød, magert og sukkerfrit indeholder 7 g protein pr. 100 g produkt.
Mørk chokolade med over 85% kakao indeholder 11 til 13 g protein pr. 100 gram.
Listen hævder ikke at være udtømmende, men som du kan se, at få nok protein under faste det er ikke umuligt. Alt du skal gøre er at lade fantasien løbe vild og tilberede dine vidunderlige magre måltider.
Anbefalede:
De Bedste Proteinkilder Til Vægttab
Hvis du prøver at tabe dig, behøver vi sandsynligvis ikke minde dig om, at indtagelse af mere protein kan hjælpe dig med at nå den ønskede vægt. Protein, selv fra kilder som grøntsager, absorberes langsomt og gradvist for at hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid og mindre sandsynligt at nå frem til junkfood.
Sund Menu Under Faste
De fleste eksperter mener, at faste er den ideelle måde at rense menneskekroppen på. Samtidig er det bevist, at mange mennesker under faste beslutter, at efter at have mistet mad som kød, ost, ost osv., Vil de uundgåeligt tabe sig og glemme sig selv under måltiderne.
17 Billige Og Sunde Proteinkilder
Tilsætningen af mad, rig på protein til din diæt vil hjælpe vægttab og øge muskelmassen. Der er mange fødevarer med et højt proteinindhold velegnet til enhver diæt, præference og budget. Gennemse listen over 17 sunde proteinkilder som er overkommelige:
Seks Proteinkilder Til Veganere Og Vegetarer
En af de største bekymringer om den vegetariske og veganske diæt er relateret til det reducerede beløb proteiner som accepteres. Eksperter er imidlertid overbevist om, at med korrekt planlægning med denne måde at spise kan tages nok vitale stoffer til vores krop.
8 Gode Proteinkilder Til En Vegansk Diæt
Enhver, der følger med vegansk kost , spis ikke noget, der kommer fra et dyr. Dette betyder, at veganere ikke spiser kød, fisk eller fjerkræ. De forbruger heller ikke animalske biprodukter som æg, mejeriprodukter, honning. De bruger heller ikke kosmetik eller sæber, der indeholder animalske produkter.
