2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Tilsætningen af mad, rig på protein til din diæt vil hjælpe vægttab og øge muskelmassen.
Der er mange fødevarer med et højt proteinindholdvelegnet til enhver diæt, præference og budget.
Gennemse listen over 17 sunde proteinkildersom er overkommelige:
1. Naturligt jordnøddesmør
To spiseskefulde jordnøddesmør giver 8 g protein. Vælg naturligt jordnøddesmør, når det er muligt, for at undgå uønskede ingredienser såsom tilsat sukker og olier.
2 æg
Foto: 1
Æg er en af de mest nærende fødevarer på planeten og er meget overkommelige. Ud over at indeholde mange vitaminer, mineraler og sunde fedtstoffer er de også rig på protein. Et stort æg indeholder 6 g protein. At spise æg er en fantastisk måde at øge proteinindtag på og reducere kalorieindtag, hvilket hjælper dig med at tabe dig.
3. Vi spiser grønne bønner
Edamame er umodne sojabønner med bælg. De er en fantastisk kilde til planteprotein. 155 g edamame giver imponerende 17 g protein.
4. Konserveret tun
85 g tun på dåse indeholder kun ca. 99 kalorier, hvoraf ca. 20 g er protein af høj kvalitet. Det er også en god kilde til omega-3 fedtsyrer, der hjælper med at bekæmpe betændelse i kroppen.
5. Anstrengt yoghurt
Anstrengt yoghurt er en fremragende proteinkilde. 224 g anstrengt yoghurt indeholder ca. 17 g protein.
6. Solsikkefrø
Solsikkefrø indeholder en imponerende mængde protein. 30 g solsikkefrø indeholder ca. 6 g protein. De er også rige på næringsstoffer som vitamin E og magnesium.
7. Sorte bønner
Sorte bønner er en af de mest overkommelige kilder til planteprotein, du kan købe. Ud over at være højt i protein er sorte bønner en fremragende kilde til fiber. 172 g sorte bønner indeholder over 15 g protein og 15 g fiber.
8. Sardiner
Sardiner er meget rige på protein og vigtige næringsstoffer. 92 g sardiner indeholder ca. 23 g protein samt vitamin D og B12.
9. Hytteost
Hytteost er et mejeriprodukt med lavt kalorieindhold med et højt proteinindhold. 210 g hel hytteost indeholder over 23 g protein og kun 206 kalorier. Det høje proteinindhold i hytteost gør det til et fremragende valg for atleter og mennesker, der ønsker at opbygge muskelmasse.
10. Valleprotein
Valleprotein spiller en vigtig rolle i vægttab og muskelgevinst. 28 g valleproteinpulver indeholder de bemærkelsesværdige 20 g protein.
11. Linser
Linsen er meget mættende og overkommelig såvel som god billig kilde til protein. 198 g linser giver 18 g vegetabilsk protein. Det indeholder meget fiber, jern, kalium og B-vitaminer.
12. Havre
Havre er meget rigere på protein end andre kornprodukter. 78 g havre indeholder 13 g protein. Det indeholder meget vitaminer, mineraler og opløselige fibre.
13. Amaranth
246 g kogt amarant tilvejebringer over 9 g protein. Det er en god kilde til folsyre, mangan, magnesium, fosfor og jern.
14. Frisk mælk
Mælk er bredt tilgængeligt, hvilket gør det til et godt valg for alle. Et glas sødmælk indeholder mere end 8 g protein. Det er især højt i calcium og fosfor, som hjælper med at opretholde sunde knogler.
15. Græskarfrø
Græskarfrø er en kilde til en enorm mængde næringsstoffer. At føje dem til din kost er en smart og sund måde at øge dit proteinindtag på. 28 g græskarfrø indeholder 7 g protein.
16. Konserveret laks
Laks er en af de sundeste proteinkilder. 112 g dåse laks indeholder 26 g protein samt B12, vitamin D, selen og omega-3 fedtsyrer.
17. Kalkunhakket kød
Hakket kalkun er meget nærende og lav i kalorier. Det er meget højt i protein, B-vitaminer og selen. 28 g hakket kalkun har 23 g protein og 195 kalorier.
Anbefalede:
De Bedste Proteinkilder Til Vægttab
Hvis du prøver at tabe dig, behøver vi sandsynligvis ikke minde dig om, at indtagelse af mere protein kan hjælpe dig med at nå den ønskede vægt. Protein, selv fra kilder som grøntsager, absorberes langsomt og gradvist for at hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid og mindre sandsynligt at nå frem til junkfood.
Proteinkilder Under Faste
Posten er en særlig periode i de troendes åndelige liv. Det er en fantastisk mulighed for at tale helhjertet med Gud og med dig selv. Uden den dybe åndelige komponent bliver faste en simpel diæt og ikke den mest gavnlige for dit helbred. Op til 80-100 g protein bør indtages under faste for at opretholde et godt helbred og energi i kroppen, men i dette tilfælde skal de kun være af vegetabilsk oprindelse.
Seks Proteinkilder Til Veganere Og Vegetarer
En af de største bekymringer om den vegetariske og veganske diæt er relateret til det reducerede beløb proteiner som accepteres. Eksperter er imidlertid overbevist om, at med korrekt planlægning med denne måde at spise kan tages nok vitale stoffer til vores krop.
Ti Billige Og Sunde Fødevarer
Det er ikke let at spise sundt. Ikke kun fordi den mad, der tilbydes nogle gange, ikke er så velsmagende, men fordi den i de fleste tilfælde er ret dyr. Der er dog en måde at håndtere budgettet på trods af de lidt højere priser på nyttige og miljøvenlige produkter.
8 Gode Proteinkilder Til En Vegansk Diæt
Enhver, der følger med vegansk kost , spis ikke noget, der kommer fra et dyr. Dette betyder, at veganere ikke spiser kød, fisk eller fjerkræ. De forbruger heller ikke animalske biprodukter som æg, mejeriprodukter, honning. De bruger heller ikke kosmetik eller sæber, der indeholder animalske produkter.
