2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Hvis du har problemer med at sove, mangler du muligvis magnesium! Få mennesker ved, hvor vigtigt magnesium er for, at visse organer fungerer godt. Det understøtter immunsystemet, beskytter mod nogle kræftformer, reducerer risikoen for hjerteanfald. Det er også forbundet med menneskets biologiske ur at vågne op og falde i søvn. Forskere har opdaget, at det er han, der styrer det tidspunkt, hvor en funktion er inkluderet i kroppen.
Følgende fødevarer er rige på magnesium: mørk chokolade, nødder, fisk, bananer, fuldkornskiks, bælgfrugter, avocado, yoghurt og tørrede frugter. Nu begynder sæsonen med kirsebær, lad os ikke glemme, at de også indeholder melatonin - et hormon, der hjælper os med at falde i søvn hurtigere.
Vi kigger hurtigt på de fødevarer, der understøtter kvalitetssøvn:
1. Mørk chokolade - hjælper med sund søvn, men du bør ikke overdrive det, spise det i moderation;
2. Bananer - de indeholder tryptophan, kulhydrater og magnesium. Spis bananer, så falder du hurtigt i søvn uden at vende dig i sengen.
3. Hele kiks - de fremmer en god lur. Hvis det indtages med et glas varm mælk, vil effekten være mere end vidunderlig. Du kan også tilføje en knivspids kanel med en teskefuld honning. Du vil sove godt og lykkeligt!
4. Tyrkietsandwich - et stykke fuldkornsbrød med et stykke kalkun gør dig søvnig på bare 30 minutter.
5. Kombinationen af æbler, honning og mandler - Disse fødevarer bringer fred. Ud over en kop urtete fra mynte eller kamille får du en sund søvn.
Hvis du overbelaster din mave, falder du ikke let i søvn, så spis med moderation.
Her er fødevarer, der bør undgås før sengetid - koffein, sodavand, alkohol, fedt kød og karry. Krydret og fed mad kan holde dig vågen hele natten, så undgå dem!
Du kan ikke spise en fedtet burger og sove fredeligt, kvaliteten af din søvn vil blive forstyrret. Spis god mad og sov let!
Anbefalede:
Sund Mad Til Børn Fra 7 Til 12 år
I alle aldre skal barnet fodres ordentligt. Det afhænger af, hvordan hans voksende organisme vil udvikle sig i fremtiden. Børn har brug for mad til vækst og udvikling. Korrekt ernæring er en diæt, der giver energi og næringsstoffer, vækst, vedligeholdelse og styrkelse af kropsvæv.
Estragon Til Let Vejrtrækning Og Sund Søvn
Mangel på søvn kan også påvirke vores tal, ifølge forskning. Forskere har fundet ud af, at dårlig hvile øger niveauet af hormoner, der er forbundet med vægtøgning. En god nats søvn er ekstremt vigtigt for os at være sunde og i stand til at udføre vores daglige opgaver.
Paranød Og Mælk Til Sund Søvn
Til opmærksomhed for alle, der lider af dårlig søvn - en nylig undersøgelse af eksperter har vist, at kun et glas mælk og en håndfuld paranødder vil gøre din søvn meget mere tilfredsstillende. Undersøgelsen blev udført ved hjælp af 4.500 mennesker - forskerne studerede typerne af diæter og søvn hos alle deltagere.
Brød, Pasta Og Ris Til Sund Søvn
Der er visse fødevarer, der forårsager døsighed. Disse inkluderer brød, pasta og ris. Følelsen af fysisk udmattelse efter deres forbrug skyldes hovedsageligt indholdet af aminosyren tryptophan, som har en beroligende virkning på hele kroppen.
Sund Mad Til Børn Fra 1 Til 3 år
Ernæring hos børn i aldersgruppen 1-3 år er meget vigtigt, fordi barnets krop har brug for indtagelse af forskellige vitaminer og mineraler, og formel eller modermælk er utilstrækkelig til at udføre de nødvendige funktioner i kroppen. På grund af den høje sandsynlighed for anæmi anbefaler eksperter at reducere mælkeindtag og fokusere på fødevarer rig på jern.
