2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Tusinder af undersøgelser har vist, hvordan solens stråler forbedrer humør og eliminerer dårlige tanker. Dette skyldes, at takket være dem dannes D-vitamin naturligt i huden, hvilket igen påvirker niveauet af serotonin i hjernen.
Sidstnævnte er ansvarlig for humør og regulerer dem. Det viser sig imidlertid, at visse aminosyrer, B-vitaminer og andre kan forbedre og forbedre humør. Og de er indeholdt i visse fødevarer. Lad os se, hvem de er.
Lad os starte med rødbeder, der er meget rige på magnesium. Og vi har brug for det, fordi ifølge en undersøgelse i New Zealand menes reducerede niveauer af dette kemikalie at føre til depression.
Søde kartofler er også meget nyttige under sådanne forhold. Det er rig på beta-caroten såvel som vitamin B6, hvilke ingredienser er ansvarlige for menneskers mentale sundhed. Blå kartofler indeholder igen kraftige antioxidanter - anthocyaniner, der beskytter neuroner (nerveceller), reducerer inflammatoriske processer i hjernen, som ofte udløser depressive tilstande og øger kortvarig hukommelse.
De indeholder også jod, hvilket er vigtigt for normal skjoldbruskkirtelfunktion. Og cherrytomater takket være ingrediensen lycopen har antioxidantegenskaber, der er ansvarlige for at hæve stemningen.
Og noget for dem der kan lide at spise kød. Det viser sig, at kalkunen indeholder høje niveauer af tryptophan, som er en forløber for serotonin i hjernen. Hjælper folk med at føle sig rolige og tilfredse.
Og oksekød er dog nyttigt i disse tilfælde, men ikke alle. Græsfodrede køer har vist sig at producere kød rigere på omega-syrer end kornfodrede køer.
Kamille te viser sig også at være en ideel måde at forhindre depression på. En 8-ugers undersøgelse af kamilleekstrakt viste forbedring hos mennesker med milde til moderate niveauer af angst. Andre peger på kamille som et middel til bedre søvn, hvilket også er en vigtig faktor i dårligt humør.
Det er også gavnligt at spise korn, der ud over at skabe stemning også indeholder selen, hvilket er vigtigt i kampen mod skadelige frie radikaler. At spise fuldkorn regulerer også peristaltik og forhindrer forstoppelse.
Zinket indeholdt i osten bekæmper også depression, forbedrer også hudens struktur og deltager i celleudvikling.
Spinat er også meget nyttigt med dets jernindhold, men også folinsyre (vitamin B9), som får folk til at føle sig lykkelige. Syren forbedrer også sundheden for røde blodlegemer og immunsystemet.
Og lad os ikke gå glip af fordelene ved at berige kosten med røde bønner, bananer og østers. Bønner er rige på antioxidanter, jern og aminosyrer, der bekæmper mental sygdom. Bananer er til gengæld rige på B-vitaminer og understøtter nervesystemets funktion.
De er også en meget velegnet mad, når en person føler sig irriteret eller deprimeret. Og østers er en meget værdifuld kilde til jod, zink, selen, der er vigtig for skjoldbruskkirtlenes gode helbred, som regulerer kropsvægt, men også fører til et bedre humør.
Anbefalede:
Hvilke Drikkevarer Kombineres Med Hvilke Fødevarer
Når vi spiser, prøver vi at nyde smagen af skålen fuldt ud. For bedre at understrege fordelene ved det, skal vi kombinere vores mad med de passende drikkevarer. God mad serveret med den forkerte drink kan ødelægge fornøjelsen ved at spise, og der er en mulighed for at skålen forbliver undervurderet.
Grønne Grøntsager Bekæmper Depression
Depression er en af svøberne i det 21. århundrede. I kampen mod det kaster farmaceutiske virksomheder konstant nye og nye antidepressiva. Imidlertid er ikke kun piller en dræber af dårligt humør. Ifølge eksperter bliver folk deprimerede, når de har en mangel på folsyre (vitamin B9).
Salvie Te Bekæmper Søvnløshed Og Depression
Ifølge forskellige undersøgelser har mindst 80 procent af mennesker, der lider af depression, også søvnløshed. Nogle kilder hævder, at vågne op tidligt om morgenen også kan betragtes som et symptom på depression. Specialist Dr. Michael Perlis mener, at manifestationer af søvnløshed vises omkring fem uger før den depressive tilstand.
Sort Peber Bekæmper Depression
Sort peber er et af de mest anvendte krydderier - det føjes til de fleste traditionelle bulgarske retter. Derudover bruges krydderiet i folkemedicin. Sort peber defineres endda som en af de mest nyttige urter, som mennesket kender - det menes, at den anbefalede dosis på kun 1 tsk.
Middelhavskosten Bekæmper Depression
Når en person har problemer, falder han i depression, og meget ofte efterfølges det af at gå op i vægt. Men nu har de opdaget en diæt, der hjælper en person til at klare depression. Så resultatet er 2 i 1 - både tabe sig og klare bekymringer.
