2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
At spise alle fødevarer fører til energiproduktion, men ingen af dem forbrænder fedt. Fedt kan kun forbrændes med meget sved og ordentlig ernæring. Dog kan visse fødevarer, som en del af en samlet sund kost, forbedre vægttabet og dit energiniveau. Mål for gradvist vægttab fra 1 til 2 pund om ugen.
Hele korn
Hele korn bevarer alle næringsstoffer i kornet. Som et resultat giver de flere vitaminer, mineraler, proteiner og fibre end raffinerede korn såsom hvidt mel. Fiberrige fødevarer øger vægttabet, fordi det tager længere tid at tygge, så kroppen og hjernen kan sende et signal om, at du ikke længere er sulten og holde dig mæt længere mellem måltiderne. Hele korn giver også kroppen kulhydrater - en vigtig energikilde. Disse fødevarer inkluderer havre, byg, brun ris, vild ris og popcorn.
Friske frugter og grøntsager
Fødevarer, der har et højere vandindhold, giver dig mulighed for at spise mere uden at tage ekstra kalorier, men to æbler er ikke som to bøffer. Grapefrugt er for eksempel ca. 90% vand og kun 39 kalorier pr. Halv kop. Lækre gulerødder, der er 88% vand, indeholder kun 25 kalorier pr. Halv kop. Frugt og grøntsager indeholder også fiber og energiske kulhydrater. Især rig på fibre er artiskokker, broccoli, ærter, hindbær, pærer, græskar og æbler.
Magert protein
Magert protein har et lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at det har en mild effekt på dit blodsukker. Udskiftning af fødevarer med et højt glykæmisk indeks, såsom søde slik og hvidt brød, med fødevarer med et lavt glykæmisk indeks kan øge din energi samt bremse frigivelsen af hormonet insulin i din krop, hvilket fremmer fedtophobning. Protein hjælper også med at øge mætheden. Proteinrige fødevarer inkluderer fedtfattige mejeriprodukter, bønner, linser, fisk og fjerkræ uden skind og hvidt fjerkræ. Bønner og linser er også rige på fiber.
Nødder og frø
Nødder og frø giver umættede fedtstoffer, vitaminer, mineraler og antioxidanter såsom calcium og selen. De er forbundet med forbedret hjernefunktion og humør, som spiller en vigtig rolle i energibalancen, de er også høje i omega-3 fedtsyrer og antioxidanter. Umættede fedtstoffer giver også dine muskler energi under træning og forbedrer mæthed efter et måltid.
Selvom at spise for meget fedt kan føre til vægtøgning og træghed, indeholder sunde kostvaner 20 til 35 procent fedt, ifølge American Dietetic Association, hovedsageligt fra fødekilder. Til omega-3 fedtsyrer skal du spise hørfrø og valnødder, mandler, jordnødder, paranødder, hasselnødder, solsikkefrø og græskarfrø.
Anbefalede:
Hemmelighederne Ved Korrekt Ernæring
Mange sygdomme angriber os på grund af skadelig mad og forkert diæt. På grund af det dynamiske liv, vi lever, har vi sjældent tid til at spise normalt. Dette er dog helt forkert, og du bør prøve at gøre alt for at give din krop mad af høj kvalitet.
Slå Cellulite Med Korrekt Ernæring
Sundhed og skønhed snyder os ofte, og en af grundene er dårlig ernæring. Det er forbløffende, hvordan vores indre organer formår at arbejde og vedligeholde alle de nødvendige livsprocesser, men til sidst på et tidspunkt puster de også ud. Derefter vises kroniske sygdomme, huden mister sin elasticitet og glathed, håret tyndes, tænderne begynder at rådne og falde ud.
Korrekt Ernæring I Foråret Træthed
I det tidlige forår klager de fleste over forårstræthed, udtrykt i konstant træthed, hurtig udmattelse under fysisk aktivitet, hyppig hovedpine, dårligt humør, søvnløshed. Dette skyldes, at kroppen mister styrke på grund af flere måneders mangel på frisk frugt og grøntsager, dyster vejr samt utilstrækkelig motion.
7 Sunde Tip Til Korrekt Ernæring
Alt er så forvirrende! Hver dag oversvømmes vi med information om, hvad vi skal og ikke bør spise! Det er ofte svært at forstå nøjagtigt, hvor grænsen er mellem videnskabelige fakta og folks fantasi. I de følgende linjer vil du se 7 små tip, der hjælper dig med at træffe de rigtige beslutninger hver gang.
Korrekt Ernæring I Diabetes
Diabetes skyldes lidelser i metabolismen af kulhydrater, deres forbrænding i kroppen er ufuldstændig, kan ikke udnyttes fuldt ud af kroppens celler, og deres mængde i blodet øges. I mere alvorlige former for diabetes forstyrres også metabolismen af fedt og proteiner.
