2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Frugterne er en vigtig del af en sund kost. Diæter med høj frugt er forbundet med alle mulige sundhedsmæssige fordele og reducerer endda risikoen for mange sygdomme.
Nogle mennesker er dog interesserede i sukkerindholdet i frugten og bekymre dig om at spise for meget af dem kan være skadeligt.
Frugten er rig på meget vigtig for sundhed, næringsstoffer
Frugterne har høje niveauer af vitaminer og mineraler. Disse inkluderer C-vitamin, kalium og folsyre, hvorfra mange mennesker ikke får nok. Frugten har også et højt fiberindhold, hvilket er yderst gavnligt for helbredet. Langvarigt fiberindtag kan sænke kolesterolet og reducere din kropsvægt.
Noget mere frugterne er fyldt med antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler i kroppen. En afbalanceret diæt med mange antioxidanter kan bremse aldring og reducere risikoen for andre sygdomme markant.
Frugt kan hjælpe dig med at tabe dig
Frugterne indeholder et stort antal næringsstoffer og samtidig en lille mængde kalorier. Dette gør dem meget velegnede til dem af jer, der ønsker at miste endnu et ekstra pund.
Du kan spis frugtindtil du føler dig tilfreds og ikke akkumulerer en masse kalorier. Æbler og citrusfrugter som appelsiner og grapefrugter anbefales, når du føler dig sulten. Når du har taget dem, vil du føle dig mæt uden fare for fedtophobning.
Frugter reducerer risikoen for forskellige sygdomme
Nogle undersøgelser rundt om i verden har fundet det regelmæssigt frugtindtag reducerer risikoen for hjertesygdomme med 7%. Også frugtforbrug såsom druer, æbler og blåbær er forbundet med beskyttelse mod type 2-diabetes.
Eksperter anbefaler citrusfrugter, som øger citrat i urinen. Dette reducerer risikoen for nyresten.
Er frugter nyttige for diabetikere?
Anbefalingen til mennesker med diabetes er at indtage frugt mindst 2 gange om dagen. Ofte bekymrer folk sig om at spise mere frugt på grund af deres sukkerindhold. Imidlertid viser mange undersøgelser, at når sukker indtages hel frugt, har det meget ringe effekt på blodsukkeret. Også fiberen i fosteret kan reducere insulinresistens og beskytte dig mod type 2-diabetes.
Frugter i diæter med lavt kulhydratindhold
Et medium stykke frugt indeholder 15 til 30 gram kulhydrater. Den mængde, du skal tage, afhænger helt af, hvor mange gram kulhydrater du har brug for dagligt.
Hvis du følger en ketogen diæt, indtagelse af kulhydrater under 50 g om dagen, kan du selvfølgelig ikke medtage meget frugt. Dette gør dog ikke denne type diæt usund, tværtimod. Efter denne type diæt kan du reducere overvægt og helbrede nogle sygdomme.
Brombær, hindbær, blåbær og jordbær er de laveste kulhydratfrugter. Du kan tage dem når som helst i stedet for søde desserter.
Er det muligt at spise mere frugt end nødvendigt?
Når du spiser frugt, er det meget svært at overdrive det. Dette skyldes, at frugterne indeholder meget vand og fiber, hvilket gør dem meget fyldende. Det er meget sandsynligt, at du vil føle dig mæt, selv efter kun et stykke.
Undersøgelser viser, at du kan spise frugt i enhver mængde. Den bedste løsning er dog, hvis de er en del af en velafbalanceret diæt.
Hvad er den rigtige mængde frugt om dagen?
Den generelle anbefaling til frugtindtag og grøntsager er mindst 400 g pr. dag eller fem portioner på 80 g. Dette skyldes, at det etablerede beløb er forbundet med en lavere risiko for død og sygdomme som slagtilfælde og kræft.
Anbefalede:
Hvor Meget Protein Skal Du Spise Om Dagen?
Få næringsstoffer er lige så vigtige som protein. Hvis du ikke tager nok, kan du være mangelfuld, og dette kan påvirke dit helbred og din vægt. Der er dog meget forskellige meninger om dette hvor meget protein skal du spise Per dag. De fleste formelle ernæringsorganisationer anbefaler en ret beskeden proteinindtag .
Se Hvor Meget Og Hvilken Slags Fisk Du Skal Spise Om En Uge
Anbefalingen til forbrug af fisk og fiskeprodukter er 30-40 g pr. dag eller mindst 1 fiskeretter pr. uge. Fisk er en kilde til komplette proteiner, som ikke adskiller sig fra kødproteinerne fra varmblodede dyr. På grund af det betydeligt lavere indhold af bindevæv er fiskeproteiner lettere at fordøje i mave-tarmkanalen og fordøjes hurtigere.
Hvor Meget Protein Skal Vi Spise Om Dagen
Protein er konge - Dr. Spencer Nadolski. Få næringsstoffer er nødvendige så meget som protein. Hvis du ikke tager nok gennem din daglige menu, forværres dit helbred og din kropsforhold. Udtalelser om dette hvor meget protein vi skal spise om dagen , er modstridende.
Hvor Meget Frugt Er Godt At Spise Om Dagen
"Spis frugt" er en af de afprøvede og sande anbefalinger til en sund kost og sund livsstil. Den overflod af frugt på dit bord kan hjælpe med at forhindre hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde, hjælper med at kontrollere blodtrykket, reducerer risikoen for kræft og gastrointestinale sygdomme, forhindrer synstab.
Hvor Meget At Spise For At Være Fuld Uden At Spise For Meget
Blandt de grundlæggende regler for en sund livsstil er beskyttelsen mod overspisning. For at imødekomme dette krav er vi nødt til at anvende følgende maksimale i vores daglige liv: "Vi skal stå op fra bordet med en lille sultfølelse."
