2024 Forfatter: Jasmine Walkman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 08:28
Moderne forskning giver vitamin E. en nøglerolle i kampen mod frie radikaler, til forebyggelse af kroniske sygdomme og til at bremse aldring. E-vitamin er også afgørende for opretholdelse af immunsystemet.
På trods af tilstedeværelsen af syntetiske vitamintilskud kan E-vitamin fås i tilstrækkelige mængder fra mad. Og bestemt findes disse produkter allerede i dit køkken. Her er de plantefødevarer med mest vitamin E..
Avocado
Måske den mest lækre kilde til vitamin E. indeholder mere end 2 mg vitamin E. Avocado er god i enhver form - som ingrediens til en salat, på en sandwich eller som en del af guacamole!
Persille
Meget populært krydderi og en fremragende kilde til vitamin E.. Føj det til enhver salat eller hjemmelavede retter.
Oliven
Frugterne er mættet med vitamin E. En kop oliven indeholder 20% af den daglige norm.
Papaya
Denne frugt er bedre kendt som en kilde til C-vitamin, men den er også rig på vitamin E. Prøv at tilføje frisk eller frossen papaya til frugt smoothies - det vil være fantastisk!
Vegetabilske olier
Den bedste olie er hvedekimolie. En spiseskefuld af denne olie helt opfylder behovet for vitamin E.. Solsikkeolie ville være en god mulighed, da den er meget brugt til madlavning. Andre olier rig på vitamin E., er fremstillet af hamp, kokosolie, bomuldsfrøolie og olivenolie. Olien skal være uraffineret og koldpresset.
Majroer
Majroer kan være pinlige med deres bitre smag, men de er yderst gavnlige. Den indeholder en stor mængde vitaminer K, A, C og folinsyre. Og indholdet af E-vitamin giver 12% af den daglige værdi i en del af dette produkt.
Spinat
Ikke alle kan lide spinat, men du skal føje det til din menu. Dette er det bedste produkt - en kilde til calcium, folinsyre og naturligvis vitamin E. Et glas kogt spinat indeholder 20% af det daglige indtag af vitamin E. Prøv at tilføje spinatblade til en morgen sandwich.
Rå mandler
Mandler er rigest på vitamin E.. Per 30 g nødder - 7,4 mg vitamin. Du kan også forbruge mandelmælk og mandelolie. Hvis det er muligt, foretrækkes rå mandler.
Anbefalede:
Plantekilder Til Jern
Jern er en meget vigtig komponent, der spiller en nøglerolle i mange af processerne i vores krop. Derudover er det involveret i iltmetabolisme, stimulerer immunitet, spiller en nøglerolle i aktivering af enzymatiske reaktioner og er involveret i kollagensyntese.
Hvilke Drikkevarer Er Kilder Til D-vitamin
En af de vigtigste vitaminer for menneskekroppen er vitamin D. Mangel på det kan påvirke dit helbred negativt. D-vitamin er også kendt som sol-vitaminet og er et vigtigt næringsstof, som vores krop har brug for for at udføre forskellige funktioner.
Spis Friske Brisling Til Vitamin A Og Hestemakrel Til Vitamin D
Meget ofte, når vi skal tilberede fisk, går vi til nærmeste købmand og køber frossen fisk. Ja, det er meget hurtigere og mere praktisk! Men som de fleste frosne produkter / frugter, grøntsager / er fisk meget mere nyttigt frisk end i den frosne version.
Fødevarer For At Få Det Nødvendige Vitamin B12 Til Dagen
Vitamin B12 er det eneste vitamin, der har et cobaltatom i dets molekyle. Cobalt er vigtigt for metaboliske processer og er et nøgleelement i cobalamin , dette er et andet navn for vitamin B12. I lyset af disse fakta er det klart, at vitamin B12 er den mest komplekse af alle vitaminer, man kender.
De Bedste Kilder Til Vitamin B3 - Niacin
Vitamin B3 , kendt som niacin, er et mikronæringsstof, som kroppen bruger til bedre stofskifte, korrekt funktion af nervesystemet og antioxidantforsvar. Det er ekstremt vigtigt at indtage mad regelmæssigt, rig på vitamin B3 . Den anbefalede daglige indtagelse af dette vitamin er 16 mg for mænd og 14 mg for kvinder.
